Het is verstandig om niet in een keer vol te beginnen met hardlopen om blessures te voorkomen. Hieronder een paar tips om veilig te starten.
Check je lichaam
Heb je gelijke benen? Draait je voet tijdens het lopen niet naar binnen of buiten? Dit kun je bij een arts laten nakijken. Een simpele test die je zelf kunt doen is de overhead squat test. Buig je benen met je armen hoog boven je hoofd, maak diepe kniebuigingen. Zodra je niet in evenwicht bent, kun je dus afwijkingen hebben. Ook bij het overmatig draaien van een knie naar binnen of buiten.
Investeer in loopschoenen
Ga naar een goede speciaalzaak om hardloop schoenen te kopen. Ze vragen je vaak een stuk te lopen (op een hardloopband) om te zien of je afwijkingen in je loop hebt. Eventueel kun je correcties in je schoenen krijgen.
Bouw langzaam op
Ga niet te snel aan de slag. Start rustig en check of je nergens last van hebt. Kijk bijvoorbeeld bij www.starttorun.nl of bij 101hardlooptips.nl (met bonus gezonde recepten) voor een goed trainingsschema.
Kies een zachte ondergrond
Zeker in het begin is het goed om te starten in het bos of de duinen om van nature een stuk demping te krijgen voor je gewrichten.
Zoek een hardloopmaatje
Niets werkt zo goed als lopen met een maatje. Het zorgt voor een stuk discipline omdat je de ander niet ‘teleur’ wilt stellen en je gaat er vaak net iets harder of langer door lopen. Het is de perfecte stimulans. Het is wel heel belangrijk dat jullie hetzelfde tempo hebben.
Veel plezier!
Zoek je grenzen op, maar ga er niet overheen. Dan hou je veel plezier met hardlopen. Anders wordt het snel een kwelling.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
- Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024
