10 Braziliaanse voedselrichtlijnen

Op Foodlog lazen we de richtlijnen van de Braziliaanse overheid. Nu we toch iedere dag naar Brazilië kijken tijdens het WK, waarom niet ook meteen naar hun richtlijnen over voeding? Wist je dat deze Braziliaanse voedingsrichtlijnen erg populair zijn?

We hebben de richtlijnen voor je op een rijtje gezet. Het zijn mooie richtlijnen die wij óók zeker kunnen onderstrepen!

De 10 Braziliaanse eetrichtlijnen

De eerste drie regels zijn de gouden regels

1. Maak maaltijden van verse producten en minimaal bewerkte voedingsmiddelen tot de basis van uw voedingspatroon.
2. Matig het gebruik van olie, vetten, suiker en zout bij het bereiden van uw maaltijden.
3. Eet zo min mogelijk kant-en-klare voedingsmiddelen en dranken (die in een fabriek gemaakt zijn)
4. Eet op vaste momenten, eet met aandacht en in de juiste omgeving.
5. Eet met het gezin of met anderen aan tafel.
6. Koop voedingsmiddelen op plaatsen waar een groot en gevarieerd aanbod is van vers voedsel (vermijd plaatsen of schappen waar kant-en-klaar producten worden verkocht).
7. Leer koken, geniet van kookkunsten en deel ze met anderen. Het sociale component is belangrijk.
8. Plan tijd in om rustig en in een prettige omgeving te koken en eten.
9. Ga je uit eten? Kies dan voor een restaurant die vers bereide gerechten serveren (vermijd fastfoodketens).
10. Wees kritisch ten opzichte van commerciële reclames van voedingsmiddelen. Geloof niet alles!

Weinig moeilijke regels

Zoals je hebt kunnen lezen is het niet heel ingewikkeld om je aan de Braziliaanse richtlijnen te houden. Vooral veel vers voedsel en weinig olie, vet, suiker en zout. Nou dat zijn toch makkelijke regels?

Samen eten, koken en de tijd nemen om te eten is hierbij wel belangrijk. Dat is iets dat we in Nederland niet in de richtlijnen van het Voedingscentrum lezen. Dat is meer een belerend vingertje. Dit spreekt ons meer aan vanuit plezier en aandacht voor eten!

Al realiseren we ons soms wel dat het lastig is in drukke gezinnen met sporten hier en daar om de tijd te maken voor een gezonde & gezellige maaltijd. Daarvoor kan een planboekje heel handig werken. Dan zie je in ieder geval wanneer knelpunten komen (vooraf koken een optie?) en wanneer je wel samen kunt eten.

Tijdens het WK

Plan een maaltijd voor de wedstrijd om 18 uur begint. Want eten tijdens het televisiekijken resulteert vaak in ongemerkt veel meer eten dan wanneer je aan tafel zit te eten. Je hoofd is dan bezig met de WK wedstrijd en niet met het seintje of je wel of niet vol bent. Dan kun je daarna met volle aandacht genieten van de voetbalwedstrijden.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Hoe maak je flammkuchen op de barbecue? - 17 augustus 2022
• Overprikkeld brein - 14 augustus 2022
• Hoe maak je groentespies voor op de barbecue? - 9 augustus 2022