• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Lekkere hammetjes | oefeningen voor strakke heupen

Lekkere hammetjes | oefeningen voor strakke heupen

Laatste update: 15 januari 2021 - Door Mirjam van den Bosch | Leestijd ca. 2 minuten

Na het triceps verhaal van de kipfilets zakken we af naar beneden en blijf ik (Mirjam red.) steken bij de heupen.

Nou zijn er gelukkig mannen die deze hammetjes heerlijk vinden, maar zelf denken we daar meestal anders over. Helaas is deze grote cellulitismassa, niet altijd weg te krijgen met intensieve fysieke activiteit, want kan namelijk erfelijke aanleg zijn.

Toch geef ik een aantal oefeningen om het spierweefsel daar te verstevigen:

Oefeningen voor strakke heupen

Benodigdheden: voetbal of een medicijnbal als je de oefening iets zwaarder wilt maken.

dame-traint-heupen Voeten stukje uit elkaar en met je billen naar beneden alsof je gaat zitten let hierbij er op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Doe dit 15 keer.
 heupen-trainen-met-bal De volgende squat is met een bal tussen je benen, waarbij je benen naar elkaar toeknijpt om de bal niet te verliezen. Doe dit 15 keer.
dames-trainen-heupen-op-hurken Je staat met je benen gespreid en zakt door naar links door laag te blijven, schuif je naar rechts en weer terug doe dit 10 keer.
Dame-traint-liggend-heupen Nu kun je op je zij gaan liggen:In deze stand kunnen we een viertal oefeningen doen, te weten: been op en neer, rondje naar voren en naar achteren draaien, knie optrekken en been strekken en been achter je voet leggen naar omhoog brengen en voor je voet leggen. Deze oefeningen 10 keer doen en wisselen van been.

Stretchen

Dames-stretchen-heupen Zet een been over de ander en druk met je elleboog je knie naar buiten, hierbij voel je de rek in je heup spier.

Succes met je oefeningen!

Mirjam





Wil je echt aan de slag met training?

Bekijk dan deze online trainingsprogramma’s:

  • Training met kettle bells voor vrouwen van Jesse van der Velde (bekend van Koffietijd)
  • Training met kettle bells voor mannen van Jesse van der Velde (bekend van Koffietijd)
  • Buikspierprogramma van personal trainer Guy (boeken met oefeningen & goede voeding)
  • Vetkiller workout ook van Jesse van der Velde (goedkoper dan de kettlebell trainingen)

Bekijk nog meer online sporttrainingen op onze website.

Tip voor het gemak: er zijn verschillende soorten afslankgel te koop bij deonlinedrogist, voor een beetje hulp op die lastige plekken. We hebben zelf geen ervaring met deze gels, dus welke werkt en welke niet horen we graag hieronder bij de reacties.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Top 5 populaire gezonde artikelen van 2015
    Top 5 populaire gezonde artikelen van 2015
  • Wandelen | Oefeningen voor de armen
    Wandelen | Oefeningen voor de armen
  • Hoe krijg je strakke bovenarmen? Doe de Tricep Dip!
    Hoe krijg je strakke bovenarmen? Doe de Tricep Dip!
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Mirjam van den Bosch

Wegens economische reden moest ik stoppen met mijn baan als boekhouder een paar jaar geleden, daarna heb ik besloten om van mijn hobby sporten mijn werk te maken. Ik heb vroeger veel badminton gespeeld en nu doe ik aan karate en fietsen. Karate heeft mij echt een goed inzicht gegeven over je eigen krachten. Ook heb ik veel kennis opgedaan over hoe je oefeningen moet uitvoeren en waar ze voor dienen. Deze kennis deel ik al een tijdje! Dit doe ik door middel van persoonlijke trainingen en ook ben ik werkzaam als droogtrainer bij verschillende clubs. Mijn motto is: Heb lief wat je hebt. Heb nodig wat je wilt. Accepteer wat je krijgt en geef wat je kunt.

Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)

  • Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
  • Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
  • Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: gastblog, oefeningen

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop Afvallen Jasper Alblas

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe maak je een lekkere, hele gezonde smoothiebowl?
  • Visolie gezond? Je lichaam kan niet zonder vetzuren!
  • Hoe kun je het jezelf makkelijker maken?
  • Hoe maak je een salade Niçoise?
  • Kun je succesvol afvallen door (alleen) te sporten?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2022 Goed Eten Gezond Leven