Lekkere hammetjes | oefeningen voor strakke heupen

Na het triceps verhaal van de kipfilets zakken we af naar beneden en blijf ik (Mirjam red.) steken bij de heupen.

Nou zijn er gelukkig mannen die deze hammetjes heerlijk vinden, maar zelf denken we daar meestal anders over. Helaas is deze grote cellulitismassa, niet altijd weg te krijgen met intensieve fysieke activiteit, want kan namelijk erfelijke aanleg zijn.

Toch geef ik een aantal oefeningen om het spierweefsel daar te verstevigen:

Oefeningen voor strakke heupen

Benodigdheden: voetbal of een medicijnbal als je de oefening iets zwaarder wilt maken.

	Voeten stukje uit elkaar en met je billen naar beneden alsof je gaat zitten let hierbij er op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Doe dit 15 keer.
	De volgende squat is met een bal tussen je benen, waarbij je benen naar elkaar toeknijpt om de bal niet te verliezen. Doe dit 15 keer.
	Je staat met je benen gespreid en zakt door naar links door laag te blijven, schuif je naar rechts en weer terug doe dit 10 keer.
	Nu kun je op je zij gaan liggen:In deze stand kunnen we een viertal oefeningen doen, te weten: been op en neer, rondje naar voren en naar achteren draaien, knie optrekken en been strekken en been achter je voet leggen naar omhoog brengen en voor je voet leggen. Deze oefeningen 10 keer doen en wisselen van been.

Stretchen

Zet een been over de ander en druk met je elleboog je knie naar buiten, hierbij voel je de rek in je heup spier.

Succes met je oefeningen!

Mirjam

Wil je echt aan de slag met training?

Bekijk dan deze online trainingsprogramma’s:

• Training met kettle bells voor vrouwen van Jesse van der Velde (bekend van Koffietijd)
• Training met kettle bells voor mannen van Jesse van der Velde (bekend van Koffietijd)
• Buikspierprogramma van personal trainer Guy (boeken met oefeningen & goede voeding)
• Vetkiller workout ook van Jesse van der Velde (goedkoper dan de kettlebell trainingen)

Bekijk nog meer online sporttrainingen op onze website.

Tip voor het gemak: er zijn verschillende soorten afslankgel te koop bij deonlinedrogist, voor een beetje hulp op die lastige plekken. We hebben zelf geen ervaring met deze gels, dus welke werkt en welke niet horen we graag hieronder bij de reacties.