• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   Noten gezond én voor een slank lichaam

Noten gezond én voor een slank lichaam

Laatste update: 21 januari 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 3 minuten

Gezond afvallen met noten deel 2

In mijn vorige artikel ging het erom dat afvallen met noten best goed kan, deze keer ga ik (red. Yvonne) dieper in op welke noten en zaden het beste zijn voor de gezondheid.

naturel-noten-pastaNoten en zaden zijn de vruchten van een plant met daarin de benodigde stoffen om een nieuwe plant of boom te maken, voor die start is er namelijk wel het een en ander nodig. Het blijkt dat die stoffen, die we vitamines, mineralen en anti-oxidanten noemen niet alleen goed zijn voor het plantje maar ook voor ons! De hoeveelheden van die vitamines en mineralen verschillen per soort, hieronder zal ik er een aantal noemen met relatief grote hoeveelheden.

IJzer in noten

Vooral vrouwen hebben een tekort aan ijzer, omdat zij menstrueren hebben vrouwen ook meer ijzer nodig dan mannen. Moeheid is de meest voorkomende klacht als er een tekort is. IJzer staat erom bekend dat het in spinazie en rood vlees zit, maar ook in noten en zaden is het aanwezig. Met name in pijnboompitten, pompoenpitten, sesamzaad en cashewnoten. Deze leveren ongeveer 1 mg ijzer per handje van 15 gram. Op een dag heeft een man 9 mg en een vrouw 12 mg ijzer nodig.

Koper in noten

Koper zorgt voor gezonde haren, nagels en huid. Dus laten we allemaal snel een handje zonnebloempitten naar nemen, want daar worden we mooi van! In 15 gram zonnebloempitten zit zelfs wel 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koper. Rond de 20% zitten we met 15 gram cashewnoten, paranoten of sesamzaad.

Calium in noten

Calcium hoef je niet alleen uit melkproducten te halen, een boterham, dik besmeerd met tahin (Sesampasta) levert ongeveer 150 mg calcium. Als je ook boter op je boterham smeert, wordt de calcium in het lichaam beter opgenomen en effectief gebruikt door de vitamine D die daar inzit.

Magnesium in noten

Als je vaak onrustige benen of kramp hebt, kan magnesium je misschien helpen. Dit zit vooral veel in pompoenpitten, maar ook in sesamzaad, zonnebloempitten en paranoten.

Vitamine E in noten

De vet oplosbare vitamine E is voornamelijk veel aanwezig in; zonnebloempitten, hazelnoten, pijnboompitten en amandelen. Vitamine E is óók een antioxidant, dit houd in dat het de cellen van je lichaam beschermt tegen oxidatie, het zorgt er dus eigenlijk voor dat je niet gaat roesten.

Omega-3 in noten

In walnoten en gebroken lijnzaad zitten veel plantaardige omega-3 vetten, deze zijn goed voor het hart en de bloedvaten.

Let er wel op dat er natuurlijk ook calorieën in deze gezonde noten zitten! Per 15 gram (een klein handje) varieert dit tussen de 85 en 120 kcal, waarbij zaden wat minder hebben dan de noten.

gezonde-salade-sesam-zaadTips om niet te veel noten te eten

  • Weeg de noten af in een bakje en zet de rest terug in de kast
  • Doe eens noten en zaden in een verse magere salade
  • Gebruik ongebrande, ongezouten noten, deze zijn gezonder en smaken ook anders. Ze verleiden wat minder om het hele zak leeg te eten.
  • Ga geen noten eten voor de televisie, maar ga er bewust van genieten!

Nog vragen over noten en zaden? Stel ze gerust hieronder!

Dit blog artikel is geschreven door Yvonne van den Berg van www.dietistgezondzijn.nl. Zij is een van onze vaste gastbloggers.

Bronnen:

  • Nevo tabel 2011
  • De gezonde voedingswijzer

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Verse noten, ook als gezond tussendoortje
    Verse noten, ook als gezond tussendoortje
  • Fruitige notenreep - glutenvrij & suikervrij
    Fruitige notenreep - glutenvrij & suikervrij
  • Paleo Notenbrood, suikervrij, glutenvrij en koolhydraatarm
    Paleo Notenbrood, suikervrij, glutenvrij en koolhydraatarm
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood? - 2 februari 2023
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker! - 24 januari 2023
  • Gezond beginnen: maak deze gezonde, verrukkelijke smoothie! - 10 januari 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: calium, herfst, magnesium, noten, omega 3, vitamines

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!
  • Geen zin meer in seks met partner. Wat kun je doen?
  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven