Gezond leven en eten, het is al lang verbonden met een hogere levensverwachting. Recente studies blijven deze connectie bevestigen. Voor gezondheidsbewuste consumenten is het begrijpen van de impact van hun dagelijkse keuzes dan ook essentieel. Hierbij spelen verschillende onderliggende principes een rol. Het bewijst dat een gezonde levensstijl niet alleen de kwaliteit van het leven kan verbeteren, maar ook de kwantiteit ervan.
Invloed van voeding op levensverwachting
Voeding speelt een cruciale rol in hoe lang en hoe gezond we leven. Onderzoek toont aan dat een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, noten en gezonde vetten de levensverwachting aanzienlijk kan verhogen. Verschillende studies hebben aangetoond dat een dieet dat rijk is aan gezonde voedingsstoffen het risico op vroegtijdig overlijden drastisch kan verminderen. Volgens onderzoek van Nature Food, dat zich hierbij richtte op het Verenigd Koninkrijk, kan het de levensverwachting zelfs met tien jaar doen stijgen.
Het mediterrane dieet, dat bekendstaat om zijn hoge consumptie van olijfolie, vis en verse groenten, wordt door verscheidene onderzoeken in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten en een hogere levensverwachting. Andere onderzoeken benadrukken wel de connectie tussen gezonde voeding met de vier andere gezonde gewoonten (regelmatig bewegen, niet roken, matig alcoholgebruik en een gezond gewicht behouden). Dat is ook logisch: wel gezond eten, maar tegelijkertijd ook veel roken en drinken, zal niet in een hogere levensverwachting resulteren.
Voldoende bewegen
Lichaamsbeweging is met andere woorden een andere pijler van een gezonde levensstijl die direct bijdraagt aan een langere levensduur. Regelmatige fysieke activiteit helpt niet alleen bij het behouden van een gezond gewicht, maar vermindert ook het risico op chronische ziekten, zoals diabetes type 2, hartziekten en bepaalde vormen van kanker.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt daarom aan om ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week in te lassen. Dit kan de kans op vroegtijdig overlijden namelijk drastisch doen afnemen. Andere onderzoeken bevestigen dat zelfs lichte tot matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan bijdragen aan een langer leven. Personen die dagelijks ten minste 30 minuten wandelen, leven over het algemeen langer dan personen die dit niet doen.
Effect van het sociale en mentale
Naast de grote vijf gezonde gewoonten zijn er onderzoeken die ook het belang van sociale en mentale gezondheid benadrukken. Een gezonde levensstijl omvat meer dan alleen de fysieke gezondheid. Het betekent ook het onderhouden van sterke sociale banden en het zorgen voor je mentale welzijn.
Ook CNN heeft hier in 2019 reeds over bericht. Verder is stressbeheer cruciaal voor een langer leven. Langdurige stress kan leiden tot chronische gezondheidsproblemen, zoals een hoge bloeddruk, hartziekten en depressie. Door stress te verminderen door middel van technieken zoals meditatie, yoga of mindfulness, kun je je levenskwaliteit verbeteren en je levensverwachting verlengen.
Onvermijdelijkheid van overlijden
Ondanks alle inspanningen om gezond te leven, moeten we uiteraard erkennen dat ons overlijden onvermijdelijk is. Hoewel we door goed eten en gezond leven onze levensverwachting kunnen verhogen, kan niemand het einde van het leven vermijden. Daarom is het belangrijk om tijdig na te denken over het opstellen van een testament en het regelen van een uitvaartverzekering.
Een testament zorgt ervoor dat je nalatenschap volgens jouw wensen wordt verdeeld, terwijl een uitvaartverzekering ervoor zal zorgen dat je nabestaanden niet voor onverwachte kosten komen te staan. Door deze voorbereidingen op tijd te treffen, kun je met een gerust hart genieten van het leven, wetende dat alles goed geregeld is wanneer jouw tijd gekomen is.
