De Tricep is een grote spiergroep aan de achterkant van je bovenarmen. Dit is ook één van de belangrijke spiergroepen van ons lichaam. Wil je gespierde, strakke bovenarmen (en geen zwabberende kipfilets onder de armen), dan is dit een hele goede training voor je. De Tricep Dip is een oefening waarmee je zonder benodigdheden, gewoon lekker……. lees verder
Beweging
Waarom is het trainen van je kuiten zo belangrijk? Inclusief oefeningen!
Je kuiten trainen? Daar krijg je toch alleen maar spierkramp van? Het trainen van de kuitspieren is niet het populairste onderdeel in de sportschool. Toch is het heel belangrijk om je kuiten regelmatig te trainen. Voor jong en oud. Voor sporters en niet-sporters. Waarom dat belangrijk is, leg ik hieronder uit. Bovendien krijg je ook……. lees verder
Leg raise, 5 oefeningen om buikspieren te trainen
De Leg Raise zijn effectieve oefeningen om vooral je onderste buikspieren te trainen. Daarnaast train je ook de bovenste buikspieren, schuine buikspieren, je rugspieren, je beenspieren en je dijen. Alle oefeningen met een Leg Raise zorgen ervoor dat je sterke buikspieren zal ontwikkelen. let er daarom op dat je tijdens deze oefening zoveel mogelijk kracht……. lees verder
Winterzwemmen gezond? 8 super goede redenen om dit te gaan doen!
Waarom is winterzwemmen gezond? Waarom zou je gaan winterzwemmen? Tja, dat waren de vragen die Jenny mij stelde. Ik ben een winterzwemmer, dus zou wel een paar goede redenen moeten kunnen verzinnen, toch? En het is gelukt, kijk maar. Op een lekkere simpele manier beschreven, vanuit mijn ervaring… Ik ben heel spontaan vorig jaar maart……. lees verder
Boek met trainingsschema’s voor vrouwen 40+
Vanaf je veertigste krijgen veel vrouwen toch wel het idee dat het nu echt te zien is dat ze wat ouder worden. Dat hoeft natuurlijk helemaal niet, maar toch kan het per vrouw wel wat verschillend zijn in hoeverre je gezicht begint te tekenen. Ouder worden houd je nu eenmaal niet tegen. Omarm het. Wees……. lees verder
7 motivatietips voor het sporten
Het nieuwe jaar is begonnen en dit is hét moment om nieuwe voornemens te omarmen. Meer sporten staat niet zelden hoog op het lijstje. Waar de motivatie aanvankelijk hoog is, merken veel mensen snel dat het lastiger wordt om zichzelf van de bank af te sleuren. Met onderstaande motivatietips houd je het sporten dit jaar……. lees verder
Yoga voor beginners: 5 oefeningen waar je mee kan starten
Yoga is tegenwoordig heel bekend en heel gewoon. Een wereld van verschil in vergelijking met 25 jaar geleden toen yoga echt nog iets was voor “alternatieve” mensen. De kans is dan ook groot dat je yoga regelmatig voorbij ziet komen op tv, in tijdschriften of dat je er over hoort van vrienden graag aan yoga……. lees verder
Wat kun je zelf doen tegen een dubbele kin?
‘Help, ik heb een dubbele kin!’ Het kan gebeuren dat iemand een foto van je heeft gemaakt in een ongunstige houding, waarin het lijkt alsof je een onderkin hebt, bijvoorbeeld omdat je op dat moment je kin te veel naar beneden duwde. Of heb je een dubbele kin, doordat je daadwerkelijk een laagje vet onder……. lees verder
Thuis fitnessen een goed alternatief voor de sportschool?
Inmiddels zitten we in een soort avond lockdown. Vanaf 17 uur sluit bijna alles, inclusief de sportscholen. Voor veel werkende mensen niet handig. Als je dan in het weekend gaat, is de kans dat het dan erg druk is, wel heel groot. Is het dan toch beter om thuis te gaan fitnessen met eigen fitnessapparaten?……. lees verder
Trampolinespringen gezond?
Trampoline springen houd je op een gezonde en vrolijke manier in beweging en het is kinderlijk eenvoudig: bouncen kan iedereen! Met trampolinespringen kun je zelf de intensiteit bepalen, waardoor bouncen geschikt is voor iedere leeftijd. Trampolinespringen is gezond en het is ontzettend leuk om te doen! Hoe gezond is trampoline springen? Een NASA studie: Dr. A.……. lees verder
7 Tips om nek- en schouderpijn te voorkomen tijdens het wandelen
Wandelen is zo gezond dat dit een onderdeel van je dagelijkse routine zou moeten. Het is niet alleen voor je lichaam gezond, je krijgt ook nog een door een wandeling feelgood-endorfines. Maar wat als je steeds last krijgt van je schouders en nek als je al een poosje aan het wandelen bent? Best veel mensen……. lees verder
Oefeningen bij gevoelens van stress en angst
Wanneer we ons angstig voelen, of het nu een kortstondig gevoel van angst is of een formele diagnose van angst, stimuleert dat gevoel het sympathische zenuwstelsel, ook wel bekend als de “vecht-of-vlucht” -modus. Daardoor neemt neemt ons cortisolspiegels bij angst dus toe, gaat ons hart sneller kloppen en versnelt de ademhaling. Daarom delen we graag……. lees verder
Hoe kun je zelf je bekkenbodem trainen?
Je bekkenbodem trainen? Is dat nodig? Misschien sloof je je geregeld uit in de sportschool om je arm-, been- en buikspieren te trainen. Je bent uren aan het zwoegen, maar train je je bekkenbodemspieren dan eigenlijk ook? De kans daarop is vrij klein. Sommige mensen weten ook niet precies waar deze spieren zich bevinden. En……. lees verder
Bereik je jouw doelen echt sneller met een personal trainer?
Sporten met een personal trainer wordt steeds populairder. Door corona heeft het zelfs nog een extra boost gekregen. Misschien heb jij er ook al wel eens over nagedacht. Maar levert trainen met een personal trainer echt zoveel meer op dan zelfstandig trainen? Wat trainen met een personal trainer anders maakt Misschien sport je op dit……. lees verder
Blijf in beweging met een e-bike
Kamp je met gewrichtsklachten, bijvoorbeeld door reuma of artrose? Dan is het belangrijk om in beweging te blijven, ook al kan dit lastig zijn door de pijn die je ervaart. Een e-bike kan in dit geval een goede oplossing zijn. Door de trapondersteuning worden de gewrichten veel minder belast dan op een normale fiets en……. lees verder
Meer bewegen tijdens het thuiswerken | 7 handige tips!
Je zit van half 9 tot 5 uur thuis te werken, met een lunchpauze tussendoor. Iets dat veel mensen nu doen, of enkele per dagen per week. Ik hoor zelfs van mensen die zo hun bed uitrollen en achter de computer belanden. Best begrijpelijk, maar niet zo goed voor je lichaam. Als je buiten de……. lees verder
Online yoga en voedingsadviezen voor vrouwen van 40+
Over een paar jaar ben ik ook 50 en de overgang is ongetwijfeld al begonnen. Daarom vind ik het zo fijn om voor de ontspanning thuis yoga te doen. Nu heb ik sinds kort ook hormoonyoga ontdekt! Juist heel geschikt voor vrouwen in de overgang. Ik heb deze vorm van yoga geleerd in het yogaprogramma……. lees verder
Investeren in een personal trainer, is investeren in je gezondheid
Niet iedereen heeft een personal trainer nodig. Sommige mensen zijn gewoon van nature atletisch aangelegd en hebben geen extra motivatie nodig om zich aan een strikt fitnessprogramma te houden. Maar laten we eerlijk zijn: de overgrote meerderheid heeft toch een duwtje in de rug nodig om fit en gezond te blijven. En een personal trainer……. lees verder
Tips om pijnlijke knieën sterker te maken
Zwakke en pijnlijke knieën is een probleem van alle leeftijden. Bij serieuze klachten is een bezoek aan de dokter verstandig. Toch kun je ook zelf effectief aan de slag om pijnlijke knieën aan te pakken. Deze 7 tips hieronder zijn bedoeld om je knieën te versterken. 1 Doe knie-oefeningen Er zijn best veel oefeningen die……. lees verder
Is afvallen met een personal trainer succesvoller?
Coronakilo’s, het is inmiddels een woord dat we allemaal kennen. We zitten meer, we komen minder buiten en de sportscholen zijn grotendeels gesloten. Veel mensen worden daardoor net iets minder blij als ze op de weegschaal gaan staan. Wil jij die extra kilootjes eraf werken? Afvallen met een personal trainer is een hele effectieve manier……. lees verder
Tips voor gezonde voeten, beter wandelen!
Vaak denken we aan onze spieren als het gaat om wandelen. Maar tijdens het wandelen is niets zo fijn als je geen pijnlijke voeten krijgt. Gezonde voeten, zorgen ervoor dat je lekkerder loopt, dat je het langer volhoudt én dat je minder spierpijn krijgt. Want je snapt wel, als je voeten zeer doen, dan ga……. lees verder
Mijn ervaring met het yogaprogramma van Isa en Medina
Ik kreeg de uitnodiging om het online yogaprogramma van Isa Hoes en Medina Schuurman te testen. Dat wilde ik echt heel graag, want voorheen deed ik veel aan yoga, maar door drukte en de coronaperikelen is het er al een tijd niet van gekomen. Dit yogaprogramma: I’M Reset Yoga, is online en kun je gedurende……. lees verder
Gratis WandelBingoKaarten
Bij inschrijving op onze nieuwsbrief (=wekelijkse update), krijg je 4 wandelbingokaarten cadeau. We leggen hier graag uit hoe je de wandelbingokaarten kunt gebruiken. Inschrijven voor onze wekelijkse updates kan hier! De wandelbingokaarten zijn bedoeld om het plezier in wandelen te vergroten. Het wordt een actieve wandeling waarbij je op zoek gaat naar de voorwerpen of……. lees verder
Wat is creatine?
Naast proteïne is creatine een van de meest gebruikte supplementen in de krachtsport. Zeker in combinatie met fitness wordt het veel gebruikt. Maar wat is creatine precies? Wat moet je er over weten voor dat je er mee begint? Wanneer moet ik het innemen? Hoe vaak moet ik het innemen? Extra supplementen als je als……. lees verder
Meedoen met de Ommetje app | Uitleg & Tips
Elke dag motivatie om in ieder geval een wandeling te maken van 20 minuten. Dat lukt wel met de gratis Ommetje app van de Hersenstichting. Je kunt de app Ommetje zien als een stok achter de deur. Hier leggen we stap-voor-stap uit hoe je de app Ommetje kunt downloaden op je telefoon en hoe je……. lees verder
