Ken je dat..? Je loopt over niets vermoedend over straat en ineens maakt je enkel een zwieper omdat je een afstapje verkeerd inschatte of een scheve tegel over het hoofd zag. Vaak merk je pas een paar stappen later dat je net toch echt bijna door je enkel ging! Dat is even schrikken…. Mooie reactie…lees verder
Beweging
Halve Marathon: Nieuwe schoenen
Er is iets dat net zo verslavend is als hardlopen en dat is het kopen van hardloopkleding. Als je een fanatieke hardlopen bent zoals ik, zal je merken dat het geen overbodige luxe is om meerdere hardloopbroeken en shirts in de kast te hebben liggen. Ik zweet behoorlijk tijdens een training, dus dan is het…lees verder
Een goede ligfiets hometrainer ontlast je rug!
Met rugpijn is het in de meeste gevallen goed om in beweging te blijven. Bedrust wordt vrijwel nooit meer aangeraden en fysiotherapeuten kunnen een goed trainingsprogramma opzetten. Echter, bij zeer langdurige klachten of een erg zwakke rug kan het zinvol zijn de rug te ontlasten en toch bijvoorbeeld de beenspieren te trainen. Dan is de…lees verder
Natuurlijk opruimproces – natuurlijke detoxoefeningen
Ook al leef en eet je zo gezond mogelijk, ongemerkt kunnen er toch belastende stoffen bij je binnenkomen. Door transpiratie, uitademing en uitscheiding van urine en ontlasting is je lichaam in staat zich van afvalstoffen te ontdoen. Dit gebeurt op natuurlijke wijze. De natuur kun je echter wel een handje helpen. Door lichaamsbeweging gaat je…lees verder
Yoga met kleuters en peuters – Yoga mudra & de Vogel
Yoga doen met kinderen is erg fijn. Vanessa weet dat als geen ander. Ze doet al yoga met haar dochter sinds die 2 jaar oud is. We hebben nu een hele leuke nieuwe blogger in ons team. Marjolein Smit deelt haar oefeningen uit het kinder yogaboek. Ook zal zij gaan bloggen over het ‘vrouw zijn’…lees verder
Halve marathon: de hardlopersbijbel
De weken vliegen voorbij. Sinds ik met 52 Challenge een running team ben gestart train ik bijna nooit meer alleen. Dat is eigenlijk wel heel lekker, maar ik merk ook dat ik mijn eigen schema een beetje uit het oog begin te verliezen. Ik train ineens op hele andere tijden dan ik zelf gewend ben.…lees verder
Peesproblemen door hardlopen
Een jaar of 4 geleden alweer werd ik door een collega uitgedaagd om de Dam tot Dam loop te doen. Als sportfysiotherapeut moest ik toch 16 km kunnen hardlopen? Tsjah… dat vond ik eigenlijk ook wel. En het was voor een goed doel, met 40 collega’s en oud-patiënten van Kernpraktijken. Dus, ik liet me overhalen.…lees verder
Halve marathon: Runner’s high
Het rennen gaat super voorspoedig, ik kan niet anders zeggen. Sinds een weekje of twee lijkt het wel of die griep eindelijk mijn lichaam heeft verlaten en ik geen last meer heb van lood in mijn benen. Het rennen gaat soepeler dan ooit te voren. Het is natuurlijk moeilijk te zeggen waar dit door komt,…lees verder
Peesproblemen
The sun is shining, the weather is sweetly. Makes you wanna move… your… running feet! De lente is begonnen en het duurt niet lang meer voor de zomertijd weer in gaat. Temperaturen gaan omhoog en dagen worden weer langer. Dat betekent dat ook het hardloopseizoen weer begonnen is! Hardlopen is de ideale sport om aan…lees verder
Halve Marathon: de ultieme challenge
Het is inmiddels twee maanden geleden dat ik mijn ticket kocht voor de halve marathon in oktober. Sindsdien draait eigenlijk iedere week vrijwel om mijn trainingen. Ik moet van mezelf drie keer per week rennen. Planning is dan ook de spil van mijn voorbereiding. In mijn agenda heb ik het hardlopen zelfs ingepland. Ik ben…lees verder
Ruggesteun bij rugpijn
BackJoy gaat verder dan zitballen en wiebelkussens! De BackJoy ruggesteun is de oplossing voor mensen met een zwakke rug. Naast therapie natuurlijk ;-)) Ruggesteun die je spieren activeert De BackJoy Posture + is een ruggesteun die de wervelkolom in een betere posite brengt omdat hij het bekken kantelt. Het bekken wordt zachtjes omhoog getild zodat…lees verder
Spierknopen, ook bekend als triggerpoints
Stuk! Toen ik een jaar of 8 was brak ik mijn scheenbeen. Ik wist meteen dat het foute boel was. Gelukkig was het een “mooie” breuk. Uiteindelijk moest ik drie keer zes weken van mijn tenen tot aan mijn lies in het gips. En later nog een tijdje alleen tot de knie. De fysiotherapeut in…lees verder
Halve marathon: De perfecte omstandigheden
De challenger die ik (red. Eshter) ben, had ik de lat weer eens goed hoog gelegd voor mezelf de afgelopen twee weken.Na mijn ziek zijn, zat ik weer vol goede moed om volop aan het trainen te gaan. Is het niet dat deze week ook andere sportieve activiteiten gepland stonden. Zo begon mijn eerste hockeytraining weer,…lees verder
De squat oefening voor sterke en slanke billen en benen
Moeder der oefeningen; squat Er is geen enkele oefening die zo veel doet voor je lichaam, die zo simpel is in uitvoering (je hebt er in principe geen hulpmiddelen voor nodig) en waar je zo veel mee kan variëren. Er is tegelijkertijd geen enkele oefening waar zo veel onduidelijkheid over is, die zo vaak fout…lees verder
Halve Marathon: rennen met griep
Sinds ik volop aan het rennen ben met als einddoel die halve marathon, prop ik mijn hoofd vol met handige hardloopinformatie. Ik zie het dan ook als een ware uitdaging om iedere keer weer een nieuw leuk onderwerp met jullie te delen. Zo liep ik vorige week maandag al met enkele opties in mijn hoofd:…lees verder
Welke sport helpt jou het beste bij het afvallen?
Sporten, is naast gezonde voeding, één van de belangrijkste factoren die je kunnen helpen met afvallen. Toch zijn niet alle soorten sport even effectief voor als je vet wilt verbranden. Ook hangt een goede sportkeuze samen met je sportervaring, leeftijd en huidige conditie. Na het lezen van dit artikel, zal je beter weten welke sport…lees verder
No pain, no gain
Zomaar uit het niets werd ik (red. Janneke) gevraagd of ik het leuk zou vinden om zo nu en dan een blog te schrijven voor goedetengezondleven.nl! Die zag ik niet aankomen… Ik lees wel eens wat blogs hier en daar, maar ik heb nog nooit de gedachte gehad om er zelf aan te beginnen. Want waar zou…lees verder
Halve Marathon: trainingsschema’s
Esther van 52Challenge heeft ons weer een insprirende blog gestuurd over haar voorbereiding van de halve marathon. Drie en een halve week ben ik inmiddels bezig met het trainen voor de halve marathon in oktober. De reacties van de mensen om me heen zijn veelal aanmoedigend, maar ook ben ik al meerdere malen voor gek…lees verder
Leer kinderen stevig in hun schoenen staan met balansoefeningen
Onzekere kinderen, of kinderen bij wie de grove motorische ontwikkeling iets achterloopt, staan soms letterlijk niet zo stevig in hun schoenen. Terwijl het voor kinderen zo belangrijk is dat ze niet zomaar omgeduwd kunnen worden. Dat ze zich zelfverzekerd voelen en die houding ook aannemen. Stabiliteit Met stabiliteitsoefeningen kun je kinderen leren om een goede…lees verder
Halve marathon: Van nul naar eenentwintig
Met een simpele muisklik had ik (red. Esther) op bestellen gedrukt. Slik! Nu moet ik wel. Sinds ik bezig ben met een project waarbij ik iedere week een uitdaging voor mezelf bedenk en uitvoer, ben ik veel beter geworden in het stellen van doelen. Iets anders waar ik ook heel goed in ben, is de…lees verder
Hoe yoga en meditatie je gezondheid kan verbeteren..
De voordelen van yoga en mindfulness wordt erkend door de reguliere medische instellingen in het hele Amerika. En het begint ook in Nederland door te druppelen. Dit weekend vindt het grootste symposium over dit onderwerp plaats in Amerika. Deskundigen op het gebied van gezondheid, geneeskunde, mindfulness en yoga zijn bij elkaar om de mogelijkheden van…lees verder
Wintersport voorbereidingen – begin op tijd…
Van onze vaste blogger Mirjam: Vorige week kwam de intrede van de kou, hagelbuien en de voorspelling van sneeuwval, kreeg ik zin om op wintersport te gaan. Al is het deze dagen weer warm, maar met de Kerstlichtjes in de bomen… Reclameblaadjes staan vol met weer de nieuwste wintersport kleding, leuke kleurtjes, mooie setjes en kekke mutsen!…lees verder
Wespentaille: Hoe krijg je (weer) een slanke taille?
Een artikel van onze vaste blogger Mirjam: Jaren terug kon je je handen om mijn middel leggen, zodat de vingertoppen en duimen elkaar raakten. Maar na 2 kinderen is er toch wat op de heupen blijven hangen. De wespentaille is nagenoeg verdwenen. De vorm is meer een peertje geworden. Toch heb ik weer een paar leuke oefeningen…lees verder
Lekkere hammetjes | oefeningen voor strakke heupen
Nou zijn er gelukkig mannen die deze hammetjes op de heupen heerlijk vinden, maar zelf denken we daar meestal anders over. Helaas is deze grote cellulitismassa, niet altijd weg te krijgen met intensieve fysieke activiteit, want kan namelijk erfelijke aanleg zijn. Toch geef ik een aantal oefeningen om het spierweefsel daar te verstevigen: Oefeningen voor…lees verder
Filmpje kijken op de crosstrainer?
Of liever Facebooken, internetten of een boek lezen? Wij vinden het ook waanzinnig, maar het kan echt! Terwijl je op je crosstrainer werkt aan je conditie of een afslankprogramma, kun je ondertussen Facebooken, je emails lezen, een film kijken of internetten. De tijd dat trainen is saai is, is hiermee definitief voorbij. Je gunt jezelf…lees verder