Je hebt een heerlijke dag gehad. Lekker bezig geweest, misschien nog een fijne wandeling gemaakt en ’s avonds zit je ontspannen op de bank. Je zet het nieuws aan en binnen een paar minuten zie je beelden van een verwoest dorp, mensen die alles zijn kwijtgeraakt door een overstroming en ernstige rellen waarbij winkels worden geplunderd. Daarna volgt nog een verdrietig verhaal over een gezin dat iets verschrikkelijks heeft meegemaakt.
Voor je het weet, is je goede humeur verdwenen. Je voelt je verdrietig, boos of machteloos. En sommige beelden blijven nog uren in je hoofd hangen. Misschien herken je zelfs dat je er ’s nachts over droomt.
Maar waarom zouden we onszelf eigenlijk iedere dag met zoveel ellende confronteren? Is het misschien gezonder om helemaal geen nieuws meer te volgen? En kun je dat wel maken, terwijl er zoveel narigheid in de wereld gebeurt?
Wat doet al dat negatieve nieuws met je gezondheid?
Het is heel normaal dat verdrietige of schokkende berichten je raken. We leven mee met anderen en proberen ons voor te stellen hoe het zou zijn als ons hetzelfde overkwam. Vooral beelden van kinderen, dieren of mensen in nood kunnen behoorlijk binnenkomen.
Toch blijft het niet altijd bij een verdrietig gevoel. Negatief nieuws kan ook spanning en stress veroorzaken. Misschien merk je dat je onrustig wordt, vaker piekert, last krijgt van gespannen spieren of minder goed slaapt. Vooral wanneer je al veel aan je hoofd hebt, kan het nieuws behoorlijk zwaar vallen.
Volgens onderzoeker Mark Boukes van de Universiteit van Amsterdam hangt het veel volgen van serieus nieuws op de langere termijn samen met minder geluk. Onderzoek laat ook zien dat nieuws vermijden een positief effect kan hebben op je stemming.
Dat betekent overigens niet dat je ziek wordt van het RTLnieuws of achtuurjournaal. Het gaat vooral om de invloed die het nieuws op jou heeft en hoeveel ruimte het in je dagelijks leven inneemt.
Waarom blijft slecht nieuws zo in je hoofd zitten?
Misschien heb je het nieuws allang uitgezet, maar denk je nog steeds aan dat ene verdrietige verhaal. Vooral als iets dichtbij voelt, kan het moeilijk zijn om het los te laten. Wat als zoiets hier gebeurt? Hoe moet het verder met de wereld? In wat voor wereld groeien onze kinderen en kleinkinderen op?
Je gedachten kunnen alle kanten opgaan. En om meer zekerheid te krijgen, ga je misschien nog even kijken of er nieuwe ontwikkelingen zijn. Alleen levert dat lang niet altijd de geruststelling op die je zoekt.
Dit voortdurend blijven volgen van negatieve berichten wordt ook wel doomscrollen genoemd. Maar je hoeft helemaal niet eindeloos op je telefoon te zitten om hier last van te hebben. Ook één aangrijpend nieuwsbericht kan je uren bezighouden.
Zelfs in je dromen laat het nieuws je niet los
Overdag heb je genoeg afleiding, maar zodra je in bed ligt, komen de gedachten weer terug. Je vraagt je af hoe een conflict zal aflopen of denkt aan mensen die hun huis hebben verloren.
Soms verschijnen die gebeurtenissen zelfs in je dromen. Zeker wanneer je vlak voor het slapengaan heftige beelden hebt gezien, kun je merken dat die je blijven bezighouden.
Stress en piekeren zijn bekende oorzaken van slaapproblemen. En slecht slapen heeft weer invloed op je energie, concentratie en stemming. Zo kan een avondje nieuws kijken ongemerkt gevolgen hebben voor de volgende dag.
Een eenvoudige gewoonte die kan helpen: volg het nieuws liever overdag en kies ’s avonds voor iets waarvan je ontspant. Een prettig boek bijvoorbeeld, of een leuke serie.
Kun je beter helemaal stoppen met nieuws volgen?
Eigenlijk is daar geen antwoord op dat voor iedereen geldt. Voor sommige mensen is het voldoende om minder vaak het nieuws te volgen. Anderen merken dat een langere nieuwspauze hen veel rust geeft.
Toch heeft nieuws volgen ook voordelen. Je blijft op de hoogte van belangrijke ontwikkelingen, begrijpt beter wat er in de samenleving speelt en kunt bewuste keuzes maken.
De vraag is vooral hoeveel informatie je daarvoor nodig hebt. Moet je iedere ontwikkeling van een oorlog volgen of alle beelden van een ramp bekijken om te begrijpen hoe ernstig die is? Ik denk dat je ook prima op de hoogte kunt blijven door bewuster te kiezen wat je leest en bekijkt.
Zelf heb ik daar inmiddels een manier in gevonden die voor mij goed werkt. Ik kijk bewust veel minder naar het nieuws op televisie. Wel bekijk ik regelmatig de nieuwsapps, maar ik lees vooral de koppen. Pas wanneer iets echt belangrijk is of mijn aandacht trekt, lees ik het hele bericht. De pushberichten voor belangrijk nieuws heb ik juist wel aanstaan. Zo heb ik niet het gevoel dat ik belangrijke gebeurtenissen mis, terwijl ik mezelf veel minder blootstel aan alle ellende. Ik volg het nieuws dus nog steeds, maar bepaal veel bewuster hoeveel ik ervan meekrijg. Dit voelt voor mij goed, maar voor jou kan weer iets anders beter werken.
Mag je gelukkig zijn als anderen zoveel ellende meemaken?
Dit vind ik misschien wel de lastigste kant van het verhaal. Want ergens kan het bijna verkeerd voelen om gezellig op een terrasje te zitten, terwijl je weet dat mensen ergens anders alles zijn kwijtgeraakt.
Maar helpt het die mensen als jij er nachten van wakker ligt? Wordt hun situatie beter doordat jij voortdurend verdrietig bent Natuurlijk niet. Je kunt oprecht meeleven zonder jezelf steeds opnieuw met hun verdriet te confronteren.
Betrokkenheid hoeft niet te betekenen dat je alles volgt. Soms kun je iets betekenen door geld te doneren, een hulporganisatie te steunen of iemand in je eigen omgeving te helpen.
Waar kun je iets aan veranderen en waar niet?
Wanneer je merkt dat het nieuws je veel zorgen geeft, kan het helpen om jezelf één vraag te stellen: kan ik hier zelf iets aan doen?
Je hebt geen invloed op het verloop van een oorlog, een aardbeving of de beslissingen van wereldleiders. Je kunt wel bepalen hoe vaak je daarover leest en welke aandacht je eraan geeft.
En je hebt invloed op je eigen leefstijl. Op voldoende beweging, gezond eten, ontspanning en tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt.
Dat betekent niet dat je problemen moet wegdenken of altijd positief moet zijn. Een gezonde mindset gaat ook over accepteren dat sommige dingen buiten je macht liggen.
→ Leestip: Van piekeren naar positieve gedachten
Probeer eens een week minder nieuws te volgen
Benieuwd wat het met je doet? Probeer dan eens zeven dagen bewust minder nieuws te kijken en te lezen. Schakel meldingen van nieuwsapps uit, beperk je tot één vast nieuwsmoment en vermijd heftige beelden vlak voor het slapengaan.
Let vooral op hoe je je voelt. Ben je ’s avonds rustiger? Slaap je beter? Heb je minder nare gedachten? Of merk je juist dat je onrustig wordt doordat je niet weet wat er gebeurt?
Zo ontdek je welke manier van nieuws volgen bij jou past. Dat hoeft echt niet voor iedereen hetzelfde te zijn.
Gezond leven betekent ook je gedachten wat rust gunnen
We besteden vaak veel aandacht aan gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar wat we dagelijks aan informatie binnenkrijgen, verdient misschien net zoveel aandacht.
Je hoeft niet onverschillig te worden voor de wereld om goed voor jezelf te zorgen. En je hoeft ook niet iedere dag alle ellende tot je te nemen om betrokken te blijven.
Misschien is dat wel de belangrijkste conclusie: je kunt verdriet hebben om wat er in de wereld gebeurt en tegelijkertijd genieten van je eigen leven. Die twee sluiten elkaar helemaal niet uit.
En merk je dat angst, somberheid of slaapproblemen blijven aanhouden en je dagelijks leven beïnvloeden, bespreek dit dan met je huisarts. Er kan natuurlijk meer spelen dan alleen het nieuws.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Is het eigenlijk gezonder om het nieuws niet meer te volgen? - 24 oktober 2026
- Dysautonomie: als de automatische piloot van je lichaam ontregeld raakt - 15 oktober 2026
- Waarom afvallen niet lukt: ontstekingen kunnen gezonde keuzes moeilijker maken - 11 oktober 2026
Laat een reactie achter