• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Beter Slapen   Waarom ga je slecht slapen door stress?

Waarom ga je slecht slapen door stress?

Laatste update: 22 mei 2024 - Door Sonja Bos | Leestijd ca. 4 minuten

Je kent het vast wel. Het is erg druk op je werk of er is iets gebeurd in je leven waardoor je klachten ervaart zoals hoofdbuik, buikpijn, spanningen, paniekaanvallen, huidaandoeningen en ga zo maar door.

Je ervaart stress!

Een van de andere symptomen van stress is slapeloosheid maar hoe komt dit nu precies?

Ik heb stress en last van slapeloosheid. Hoe kan dat?

Overdag ben je druk bezig met allerlei bezigheden, die je in min of meerdere mate stress bezorgen. Ondanks dat je hier stress van ervaart ga je door, je werk moet tenslotte af. Of de kinderen moeten nu eenmaal naar school. Deze gedachten alleen al zorgt voor (extra) stress.

Het hormoon adrenaline speelt hierin ook een belangrijke rol in, het zorgt voor een hogere hartslag en knijpt je bloedvaten meer samen waardoor je bloeddruk stijgt.

Als je, na je werk, tot rust komt of je wilt gaan slapen, vallen de ‘problemen’ je meer op. Je wordt niet meer afgeleid door werkzaamheden of andere zaken die je nog moet doen en je komt tot rust.

Dit kan leiden tot opgejaagde gevoelens maar ook piekeren en angstige gevoelens c.q. gedachten passeren. Ook merk je aan je lichaam dat er symptomen komen van stress zoals dichtgeknepen keel, ingehouden adem, hyperventileren of bijvoorbeeld hartkloppingen). Dit alles zal helaas voor een onrustige nacht zorgen.

Waarom slaapproblemen door stress?

Het is niet zo dat je deze symptomen alleen in de avond en nacht hebt. Maar omdat je nu geen afleidingen hebt kan je niet om de symptomen en klachten heen. Om die reden lijken ze meer aanwezig als je tot rust komt.

Wat doet adrenaline tijdens stress?

Ik heb zojuist het hormoon Adrenaline al even genoemd. Vanuit de oertijd is dit een hormoon wat ons letterlijk in leven gehouden heeft. Adrenaline wordt ook wel het vecht- of vlucht hormoon genoemd. Het treedt op als er acuut gevaar dreigt bij zowel mens als dier.

Als je vroeger achterna gezeten werd door een Sabeltand tijger zorgde dit hormoon ervoor dat je makkelijker kon vluchten. Bij dit soort stressreacties gaat je hart sneller bloed door je lichaam pompen waardoor je meer zuurstof krijgt. Je spieren worden aangespannen en je zintuigen worden scherper. Dit alles heb je nodig om snel weg te  kunnen vluchten.

Herinner je je die keer nog dat je in een enge achtbaan zat? Hier ging je hart ook tekeer en ging je sneller ademhalen.

Adrenaline en de tegenwoordige Westerse wereld

Adrenaline wordt dus automatisch geactiveerd bij stress. Hoe handig dit vroeger ook was, is dit nu niet echt meer nodig. Hoe vaak moeten wij nog rennen voor ons leven?

Helaas maakt ons lichaam geen onderscheid is stress/ angst voor een Sabeltand tijger of stress vanwege bijvoorbeeld een drukke agenda of door een stressvolle situatie. Voor adrenaline is het woord stress genoeg!

Overdag houdt het ons dus op de been en ’s nachts houdt het ons hierdoor helaas wakker en worden we soms wakker met enorme spier- en hoofdpijn. Je hebt ’s nachts je spieren aangespannen omdat de adrenaline ervoor zorgt dat je, in geval van nood, direct in de actie kan springen en weg kan rennen.

Of misschien herken je dit ook wel?

Hoe kan je je adrenalinespiegel (iets) verlagen?

Het beste is om een soort avondritueel voor jezelf te creëren. Hiermee leer je je lichaam om rustig te worden en verlaagt het heel langzaam de adrenalinespiegel.

Een voorbeeld van zo’n avondritueel ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:

Zet ruim een uur voordat je gaat slapen je telefoon uit of op vliegtuigstand, en maak je lichaam rustig door jezelf een massage te geven of neem een heerlijke warme douche of bad (met etherische oliën, lavendel werkt bijvoorbeeld heel rustgevend).

Daarna ga je op de bank of bed zitten met een tijdschrift of (fijn) boek. Dit alles geeft je lichaam het signaal dat het goed is en dat je mag gaan rusten, je bent veilig. Als je hierna in bed ligt kan je letten op je in-en uitademing, zonder oordelen, alleen maar waarnemen. Als je dit vaker doet zal je merken dat je makkelijker en sneller in slaap valt.

Een druppel lavendelolie op of naast je kussen geeft je ook hier een kalmerend en rustgevend gevoel.

Welterusten!

Leestip: Welke vitamines en supplementen helpen tegen stress?

Stress bij kinderen is ook een probleem!

Helaas zijn vandaag de dag steeds meer (jonge) kinderen die te maken hebben met een serieuze vorm van stress, ook wel early life stress genoemd. Dit komt doordat hun zenuwstelsel altijd aan staat. Early life stress kan op latere leeftijd verschillende fysieke en mentale klachten veroorzaken zoals;

Depressie, burn-out, verslavingen, bipolaire stoornis, overgewicht, diabetes, lage weerstand, astma, reumatische klachten, angststoornissen en ga zo maar door.

In een volgend blog vertel ik hier graag meer over.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Stress bij een kind
    Hoe krijgen kinderen stress?
  • Stress en slaapproblemen
    10 praktische tips bij slaapproblemen door stress
  • Heb je last van stress of vermoeidheid?
    Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid?
  • Meer bewegen topvoornemen voor Nederlanders in 2025 
    Meer bewegen topvoornemen voor Nederlanders in 2025 
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profielMy Instagram profile

Sonja Bos

Mijn naam is Sonja Bos. In mijn praktijk Groei&Meer help ik met name vrouwen die in het verleden (seksueel) mishandeld zijn. De therapie is altijd eerst gericht op het verwerken van de gebeurtenis waarna we opzoek naar het geluk in jezelf. Het verwerken van dergelijk trauma doen we onder hypnose. Het mooie van deze vorm is dat je mij niets hoeft te vertellen over wat er gebeurd is. Ik vraag je niet om dit her te beleven. Iets wat bij reguliere trauma therapie wel noodzakelijk is. De therapievorm is zo fijn en succesvol dat ik mensen vanuit het heel Nederland al heb mogen helpen.
Mijn Facebook profielMy Instagram profile

Laatste berichten van Sonja Bos (toon alles)

  • Werk in combinatie met partnergeweld: uitdaging voor slachtoffers - 11 mei 2023
  • Hoe krijgen kinderen stress? - 16 februari 2023
  • Waarom ga je slecht slapen door stress? - 2 januari 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: hormonen, Stress

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?
  • Te druk om te bewegen? Maak bewegen haalbaar met deze tips
  • Hoe je het beste push ups kan leren

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven