• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   Vermoeid na de lunch? 10x Voeding die je moet vermijden en gezonde alternatieven

Vermoeid na de lunch? 10x Voeding die je moet vermijden en gezonde alternatieven

Gepubliceerd op: 26 juli 2024 - Door Jenny | Leestijd ca. 4 minuten

Lunchtijd zou je moeten opladen voor de rest van de dag, maar soms kan je lunch je juist slaperig en vermoeid achterlaten.

Heb je ooit gemerkt dat je na het eten van bepaalde voedingsmiddelen moeite hebt om je ogen open te houden? Dit komt doordat sommige voedingsmiddelen de neiging hebben om je energie snel te laten stijgen en vervolgens hard te laten dalen, of ze kunnen gewoon moeilijk te verteren zijn, waardoor je lichaam meer energie besteedt aan de spijsvertering dan aan andere activiteiten.

In dit artikel bespreek ik tien voedingsmiddelen die vermoeidheid kunnen veroorzaken en bied ik gezonde alternatieven die je energie de hele dag door op peil houden. Lees verder om erachter te komen welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden en wat je in plaats daarvan kunt eten voor een energieke middag!

Moe naar de lunch? Vermijd dan deze voeding waar je moe van kan worden!

10x Voeding die je moet vermijden als je geen middagdip wilt. Inclusief gezonde alternatieven

Let op: de effecten van voedingsmiddelen kunnen per persoon verschillen. Wat voor de een vermoeidheid veroorzaakt, kan voor de ander geen probleem zijn. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te ontdekken welke voedingsmiddelen jou energie geven en welke niet. Onderstaande voedingsmiddelen veroorzaken bij veel mensen juist vermoeidheid in plaats van dat ze energie geven (of heel tijdelijk). Misschien dacht je juist dat je goed bezig was, maar werkt deze voeding voor jou ook niet goed.

Overweeg het bijhouden van een eetdagboek om te bepalen hoe verschillende voedingsmiddelen jouw energieniveau beïnvloeden. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een voedingsdeskundige of arts voor persoonlijk advies.

1. Wit Brood, Witte Pasta en Witte Rijst

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Deze voedingsmiddelen hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze snel worden omgezet in suiker in je bloedbaan. Dit leidt tot een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel gevolgd door een snelle daling, wat kan leiden tot vermoeidheid .

Alternatieven:

  • Volkoren brood
  • Volkoren pasta
  • Bruine rijst

2. Snoep en Zoetigheid

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Snoep en andere zoetigheden bevatten veel toegevoegde suikers die zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat resulteert in een energiedip na de initiële suikerrush .

Alternatieven:

  • Vers fruit
  • Noten en zaden

3. Gefrituurd Voedsel

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Gefrituurd voedsel is moeilijker te verteren, waardoor je lichaam meer energie besteedt aan de spijsvertering en minder energie beschikbaar is voor andere activiteiten​.

Alternatieven:

  • Gebakken of gegrilde opties
  • Voedsel bereid in de airfryer

4. Bananen

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Hoewel bananen een bron van energie kunnen zijn, bevatten ze ook magnesium, dat een ontspannend effect op de spieren kan hebben en slaperigheid kan veroorzaken .

Alternatieven:

  • Appels (voor een energieboost zonder slaperigheid)
  • Bessen

5. Rood Vlees

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Rood vlees bevat veel eiwitten en vetten die tijd nodig hebben om te verteren, wat kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid na de maaltijd .

Alternatieven:

  • Mager vlees zoals kip of kalkoen
  • Plantaardige eiwitbronnen zoals linzen en bonen

6. Sla

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Sla bevat lactucarium, een stof die kalmerende eigenschappen heeft en slaperigheid kan veroorzaken .

Alternatieven:

  • Spinazie of boerenkool voor een energierijke salade

7. Zuivelproducten

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Zuivelproducten kunnen moeilijk te verteren zijn voor mensen met lactose-intolerantie, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en vermoeidheid .

Alternatieven:

  • Plantaardige melk zoals amandel- of havermelk
  • Lactosevrije zuivelopties
  • Vaak wordt kwark ook beter verdragen.

8. Eieren

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Hoewel eieren een goede bron van eiwitten zijn, kunnen ze bij meer mensen dan je wellicht denkt intoleranties veroorzaken die leiden tot vermoeidheid .

Alternatieven:

  • Tofu
  • Linzen

9. Noten en Zaden

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Hoewel ze gezonde vetten bevatten, kunnen grote hoeveelheden noten en zaden moeilijk te verteren zijn en daardoor vermoeidheid veroorzaken.

Alternatieven:

  • Kleine porties noten en zaden gecombineerd met fruit
  • Notenpasta op volkoren toast

10. Koffie

Waarom het vermoeidheid veroorzaakt: Koffie kan een tijdelijke energieboost geven, maar kan ook leiden tot een energiecrash zodra de effecten van cafeïne afnemen. Dat ga je ’s middags merken. Het kan per persoon verschillen hoeveel last je hiervan hebt.

Alternatieven:

  • Groene thee (voor een meer gestage afgifte van cafeïne)
  • Kruidenthee zoals gemberthee

Tot slot

Luister goed naar je eigen lichaam. Wat voor de een vermoeidheid veroorzaakt, kan voor de ander juist een energieboost zijn. Overweeg om met een voedingsdeskundige te praten als je vaak moe bent na het eten om erachter te komen welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden of vervangen.

Misschien vind je dit ook interessant om te lezen: de volgorde van voeding eten kan ook helpen om vermoeidheid te voorkomen!

Referenties

  1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Carbohydrates and Blood Sugar.
  2. Mayo Clinic. Glycemic index diet: What’s behind the claims.
  3. American Heart Association. Added Sugars.
  4. Centers for Disease Control and Prevention. Get the Facts: Sugar-Sweetened Beverages and Consumption.
  5. PubMed. Lactucarium: the sedative in lettuce.
  6. National Institutes of Health. Lactose Intolerance.
  7. Mayo Clinic. Food Allergy.
  8. Livestrong. The Nutrition Source: Nuts and Seeds.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Afvallen als je snel moe bent
    Kun je ook afvallen als je snel moe bent?
  • Hoe gezond is een salade als lunch?
    Waarom een salade als lunch helemaal niet zo'n goed idee is
  • Wat zijn energievretende situaties en hoe kun je hier beter mee omgaan?
    Omgaan met energievretende situaties en gewoontes
  • Gezond leven met een allergie of voedingsintolerantie
    Gezond leven met een allergie of intolerantie: hier…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated? - 14 juni 2025
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
  • Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: energie, gezonde lunch, intolerantie, moe, slaperig

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven