Lunchtijd zou je moeten opladen voor de rest van de dag, maar soms kan je lunch je juist slaperig en vermoeid achterlaten. Heb je ooit gemerkt dat je na het eten van bepaalde voedingsmiddelen moeite hebt om je ogen open te houden? Dit komt doordat sommige voedingsmiddelen de neiging hebben om je energie snel te…lees verder
Hoe weet je of je een omega-3 tekort hebt?
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Een gedeelte hiervan kunnen wij beperkt zelf aanmaken. Dit zijn icosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Een ander gedeelte, alfa-linoleenzuur (ALA) kunnen wij niet zelf aanmaken en halen wij uit onze voeding. De vetzuren hebben een positieve invloed op het risico op chronische ziektes zoals bijvoorbeeld hartaandoeningen. Een voldoende hoeveelheid…lees verder
Een gezonde levensstijl? Ga fietsen!
Stel je voor: het is een prachtige zaterdagochtend. De zon komt net op en de vogels fluiten. Je besluit dat vandaag de dag is dat je eindelijk die gezonde levensstijl gaat omarmen. En hoe ga je dat doen? Fietsen natuurlijk! Maar waar begin je? In deze blogpost gaan we in op het beginnen aan een…lees verder
Hoe de timing van maaltijden belangrijk is voor je energie en gewicht!
Heb je je ooit afgevraagd waarom je op bepaalde momenten van de dag meer energie hebt? Weet je dat de timing van je maaltijden kan een grote rol spelen in hoe je je voelt gedurende de dag? In deze blog duiken we diep in circadiaanse ritmes, het belang van maaltijdtiming, en hoe je door eenvoudige…lees verder
Waarom afvallen niet lukt bij Intermittent Fasting. Wat helpt wel?
Intermittent fasting (IF) is een populaire methode geworden voor gewichtsverlies. Deze methode omvat het afwisselen van periodes van eten en vasten, waarbij vaak tijdsvensters worden gebruikt zoals 16/8 (16 uur vasten, 8 uur eten) of 5:2 (vijf dagen normaal eten, twee dagen sterk caloriebeperkt). In Nederland wordt het ook wel periodiek vasten genoemd. Hoewel IF…lees verder
Geheimen van de Blue Zones | Nieuw boek Dan Buettner
Ben je net als wij geïntrigeerd door het feit dat er inmiddels 6 regio’s in de wereld zijn waar mensen gemiddeld veel ouder worden? Deze regio’s, door Dan Buettner de Blue Zones genoemd, hebben overeenkomsten, maar ook verschillen. In het nieuwste boek van Dan Buettner: De geheimen van de blue zones om 100 te worden…lees verder
Hoe gezond zijn aardbeien?
Het is zomer, dus de tijd van de aardbeien is aangebroken. En oh wat is dit stukje fruit toch heerlijk! Lekker op brood, een cracker, door de Griekse yoghurt of door een smoothie. Bij ons zijn de bakjes aardbeien ook weer te vinden in de koelkast, dat wordt genieten. Maar hoe gezond is het zomerkoninkje eigenlijk?…lees verder
Oranje is gezond! Onze Top 10 met oranje voeding.
Waarom is oranje voeding zo gezond? Dat gaan we hier onder uitleggen in ons Top 10 met gezonde oranje voeding. Genoeg inspiratie voor een “gezond oranjedagje“. Centraal staan de carotenoïden in oranje voeding. Wat dat is, leggen we hieronder uit. Wortelen staan hier bekend om, maar het is een belangrijk bestanddeel in allerlei soorten oranje…lees verder
De “skippybal” als fitnessapparaat: eenvoudige oefeningen met de fitnessbal
Oefeningen doen met de fitnessbal is leuk, maar ook heel goed voor je. Je traint niet alleen je spieren, maar ook je balans. Veel mensen noemen het nog een skippybal die ze uit hun jeugd kennen. Maar een fitnessbal is echt anders dan een skippybal. Hieronder vertel ik daar meer over. De oefeningen voelen vaak…lees verder
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van appels?
De appel is één van de meest bekende stukken fruit, en ligt standaard op de gemiddelde fruitschaal. Wat je misschien nog niet wist over dit sappige stukje fruit, is dat de appel veel gezondheidsvoordelen heeft. Appels eten kan zelfs helpen met afvallen! Lees in dit artikel wat er allemaal in zo’n lekkere appel zit en wat…lees verder
Wat is gezond eten?
Sinds wij gestart zijn met deze website wordt ons vaak gevraagd: ‘Wat is nu gezond eten? De adviezen zijn zo tegenstrijdig.’ Daar zijn wij het wel mee eens. Daarom onze gedachten over Gezond Eten. Wat is nu eigenlijk gezond? Ongezond Laten we voorop stellen dat we het allemaal wel eens zijn dat cola, snoep, koekjes,…lees verder
Gezonde Mugcake met Snickerssmaak
Bij gezond eten of wellicht afvallen, denken veel mensen dat dit soort zoete gebakjes geen optie zijn. Maar ik heb goed nieuws, dit kun je zelfs als ontbijt eten en is een prima keuze. Wat is een mugcake? Een mugcake is een soort kleine cake die je snel en eenvoudig in een magnetron kunt maken.…lees verder
Cravings vermijden: 12 gezonde snacks om uit te kiezen
Tussendoortjes dienen, als ze goed worden bereid, een aantal doelen. Een voedzaam, uitgebalanceerd tussendoortje kan je energie geven tussen maaltijden door. Kleine, voedzame tussendoortjes kunnen ook helpen om je honger tijdens de maaltijd onder controle te houden. Stressvolle situaties kunnen echter vaak leiden tot gedachteloos snacken of stress-eten. Susan Bowerman van Herbalife geeft twaalf gezonde…lees verder
Oefeningen voor sterke, soepele en strakke heupen
Sommige mensen vinden die “hammetjes op de heupen” prachtig, maar als het om te veel vet gaat, kan het ongezond zijn. Het kan tevens zorgen voor extra cellulitis, helemaal als dit in de familie veel voorkomt. In dit artikel geef ik je een aantal tips waarmee je je heupen kunt trainen. Dit zorgt ervoor dat…lees verder
Waarom heb je calcium nodig?
Wie is er niet met melk opgegroeid, want daar zit calcium in en dat is belangrijk voor de groei. Nu gaat dit artikel niet over de voor- en nadelen van melk, maar over de waarheid van calcium. En de vraag: “Heb ik extra calcium nodig?” Er zijn ook veel meer voedingsmiddelen waar je calcium uit…lees verder
Hoe gezond is Turkse yoghurt?
Veel mensen kiezen tegenwoordig voor Griekse yoghurt, maar ook Turkse yoghurt wordt steeds meer bewust gekozen. Dat is niet zo gek, want elke yoghurt heeft bepaalde specifieke gezondheidsvoordelen. Turkse yoghurt is ook zeker heel gezond. Hieronder ga ik vertellen of je beter een Turkse yoghurt kan nemen, of is Nederlands net zo goed? Of kun…lees verder
Waarom een salade als lunch helemaal niet zo’n goed idee is
Een salade lijkt een gezonde keuze te zijn. Toch is alleen een salade eten tijdens de lunch niet zo’n goed idee. Een salade bestaat vaak uit veel water en vezels bestaat. Het aantal calorieën lijkt laag, maar kan oplopen door bijvoorbeeld de saus of croutons. Terwijl die eigenlijk niets doen om je voor de middag…lees verder
De beste kruiden voor je gerechten
Wat zijn de beste kruiden? Dat lees je hieronder. Als je eenmaal hebt ontdekt hoe belangrijk kruiden en specerijen zijn voor je gerechten, gaat er een wereld voor je open. Wij vertellen je waar je allemaal op moet letten. Ga je binnenkort nieuwe kruiden kopen, houd onze tips dan vooral in het achterhoofd. Kruiden zonder…lees verder
Witte of blauwe druiven gezonder?
Blauwe en witte druiven hebben beide gezondheidsvoordelen, maar ze verschillen in hun voedingsstoffen en antioxidanten. Over het algemeen bevatten blauwe druiven meer antioxidanten, zoals resveratrol en anthocyanen, die geassocieerd worden met een verminderd risico op hartziekten en ontstekingsziekten. Resveratrol lijkt daarnaast een rol te spelen bij het verminderen van buikvet (zie dit artikel over buikvet…lees verder
Tijdens de meditatie val ik in slaap
Het komt vaak voor dat mensen tijdens meditatie in slaap vallen. Herken je dat bij jezelf? Vooral als je vermoeid bent of als je mediteert in een comfortabele houding, zoals liggend op een bed of bank, is er een grotere kans dat je in slaap valt. Dat is niet zo gek. Je lichaam en geest…lees verder
Zijn eiwitshakes goed voor (beginnende) sporters?
Eiwitshakes, wel of niet nuttig voor (beginnende) sporters? Steeds meer mensen hebben wel eens eiwitpoeder gebruikt als shake. Bijvoorbeeld tijdens het afvallen, of juist na het sporten. Een andere naam voor een eiwitshake is proteïne shake. Heb je een eiwitshake wel nodig of zijn het extra, overbodige calorieën als je ook wilt afvallen? Of doe…lees verder
Pijn aan mijn stuitje: Hoe kom ik er vanaf?
Pijn aan het stuitje kan enorm vervelend zijn. Het kan echt een belemmering zijn in je dagelijkse leven, waardoor je bepaalde taken misschien niet meer uit kan voeren. Ook kan pijn aan stuitje ervoor zorgen dat je iedere dag met intense pijn leeft, wat als gevolg heeft dat je ook minder goed in je vel…lees verder
10 goede sport supplementen voor optimale prestaties
Wat zijn fitness supplementen? Fitness supplementen, ook bekend als sport supplementen, zijn producten die ontworpen zijn om de dagelijkse voeding van sporters aan te vullen met de juiste voedingsstoffen die nodig zijn voor spiermassa opbouwen en algehele prestatieverbetering. Deze voedingssupplementen kunnen variëren van pre workouts, die een extra boost geven tijdens het sporten, tot creatine,…lees verder
13 voedingsmiddelen voor meer ijzer in je bloed
IJzer is zeer belangrijk voor je lichaam. Het maakt hemoglobine aan en dat is nodig voor het zuurstoftransport in het bloed en de stofwisseling. Een ijzertekort kan je herkennen aan: rusteloze benen, snel buiten adem zijn, vermoeidheid en een bleke huid. Je kan dan denken aan ijzertabletten, maar het is natuurlijk nog beter om in…lees verder
Welke keukenstijl is jouw favoriet?
De keuken is het hart van een woning, hier koken, eten we en zijn we samen met familie en vrienden. De stijl van je keuken bepaalt dan ook de sfeer en uitstraling van de ruimte. Koken in een keuken die bij je past en waar je je thuis voelt is extra leuk. Ben je op…lees verder