Singapore heeft een opvallend hoge levensverwachting. Door jarenlange investeringen in gezondheidszorg, preventie en een gezonde leefomgeving kreeg het land in 2023 van Blue Zones-onderzoeker Dan Buettner de bijnaam Blue Zone 2.0. De overheid probeert gezond leven gemakkelijker te maken, bijvoorbeeld met groene wandelroutes, betaalbare gezondheidscontroles en gezondere keuzes in restaurants. Toch blijkt uit recent onderzoek…lees verder
Gezond leven
Is het eigenlijk gezonder om het nieuws niet meer te volgen?
Je hebt een heerlijke dag gehad. Lekker bezig geweest, misschien nog een fijne wandeling gemaakt en ’s avonds zit je ontspannen op de bank. Je zet het nieuws aan en binnen een paar minuten zie je beelden van een verwoest dorp, mensen die alles zijn kwijtgeraakt door een overstroming en ernstige rellen waarbij winkels worden…lees verder
Dysautonomie: als de automatische piloot van je lichaam ontregeld raakt
Je staat op uit je stoel en wordt ineens duizelig. Je hartslag schiet omhoog terwijl je nauwelijks iets doet. Je kunt slecht tegen warmte, hebt regelmatig last van je darmen of merkt dat je veel meer of juist nauwelijks zweet. Het lijken misschien allemaal losse klachten, maar soms hebben ze één ding met elkaar te…lees verder
Smartwatch slecht voor je gezondheid? Radar onderzoekt de keerzijde van healthtrackers
Hoeveel stappen heb je vandaag gezet? Hoe was je slaapscore? Is je hartslag normaal en vindt je smartwatch dat je voldoende bent hersteld? Voor miljoenen Nederlanders is het bekijken van dit soort gegevens onderdeel geworden van de dag. Maar wat als al dat meten je niet gezonder maakt, maar juist onrustiger? Dat is de vraag…lees verder
Mijn man kreeg kanker: welke gezondheidsadviezen kun je dan nog vertrouwen?
Meer eiwitten eten. Minder koolhydraten. Iedere dag wandelen. Krachttraining doen. Acht uur slapen. Stress verminderen. Oppassen met ultrabewerkt eten. Vitamine D slikken. Voldoende vezels binnenkrijgen. En heb je eigenlijk al eens gekeken naar wat er in je verzorgingsproducten zit? Wie bewuster met zijn gezondheid bezig wil zijn, hoeft tegenwoordig niet lang naar informatie te zoeken.…lees verder
Wisselende diensten? Zo blijf je gezond eten en bewegen
Ontbijt als een keizer, lunch als een prins, dineer als een bedelaar. Mooi advies. Alleen sluit ik om zeven uur ’s ochtends net mijn nachtdienst af, en is ontbijt dan mijn laatste maaltijd voordat ik ga slapen. Ik werk naast mijn praktijk als personal trainer en voedingscoach in de jeugdzorg. Vroege diensten, late diensten, slaapdiensten,…lees verder
Wat kun je doen na je 60e om gezond te blijven en langer te leven?
Je wordt 60, 65 of 70 en merkt waarschijnlijk dat je lichaam niet meer alles vanzelf opvangt. Spieren worden wat minder sterk, herstellen duurt langer en een paar kilo erbij gaat makkelijker dan eraf. Tegelijkertijd verschijnen er steeds meer onderzoeken naar gezond ouder worden en de zogenaamde biologische leeftijd. De vraag is dan al snel:…lees verder
Waarom geuren zo belangrijk zijn: van herinneringen tot gezondheidsvoordelen
Soms is één geur genoeg om een herinnering meteen terug te brengen. Zonnebrandcrème kan je aan een bepaalde vakantie doen denken, koffie aan de keuken van je ouders en een parfum aan iemand die je al jaren niet meer hebt gezien. Geuren werken vaak verrassend direct. Dat heeft onder andere te maken met de manier…lees verder
Zweverig? Nee! Wat is hypnotherapie écht?
Je hebt vast weleens gedacht: “ik weet best dat dit niet logisch is, maar toch blijf ik het doen.” Of voelen. Of vermijden. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige, en er is een reden waarom praten daar vaak niet doorheen breekt. De meeste mensen starten bij een klacht automatisch bij gesprekstherapie, zoals Cognitieve Gedragstherapie.…lees verder
Column Emily: Happy Single!
De liefde van je leven vinden: voor velen een doel, voor anderen een zoektocht, voor mij… eigenlijk geen van beiden. Ik ben nog redelijk jong, maar ik begin nu wel te merken om me heen dat de meesten van mijn leeftijd of jonger op zoek zijn naar de ware, naar een vriend of vriendin. Velen…lees verder
Kun je te veel eiwitten eten? Dit zegt nieuw onderzoek over gezond ouder worden
Eiwitten zijn populair. In de supermarkt zie je steeds meer proteïnekwark, eiwitrepen, shakes, proteïnepudding en andere producten waaraan extra eiwit is toegevoegd. En dat klinkt logisch, want eiwitten zijn belangrijk voor onze spieren, verzadigen goed en helpen bij herstel. Maar is méér eiwit automatisch beter? Nieuw onderzoek naar gezond ouder worden zet daar voorzichtig een…lees verder
Akkermansia: wat doet deze darmbacterie en wat zegt de wetenschap?
Akkermansia is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een van de meest besproken bacteriën binnen het onderzoek naar het darmmicrobioom. Waar deze darmbacterie aanvankelijk vooral de aandacht trok vanwege haar rol in de slijmlaag van de darm, onderzoeken wetenschappers inmiddels ook de mogelijke relatie met de stofwisseling, gewichtsbeheersing en de algehele darmgezondheid. Wat is Akkermansia? Akkermansia…lees verder
Een avondritueel zonder scherm: zo geef je je hoofd een duidelijk eindpunt
De dag stopt zelden vanzelf. Ook wanneer het werk klaar is, het eten op tafel heeft gestaan en de vaatwasser draait, blijft er vaak nog iets openstaan. Een bericht dat je eigenlijk nog wilt beantwoorden. Een nieuwsbericht dat je nog even wilt lezen. Een filmpje dat vanzelf overgaat in het volgende. Voor je het weet,…lees verder
Waarom inzicht alleen niet genoeg is om gedrag te veranderen
Soms vraag ik me af of er iets frustrerenders bestaat dan jezelf betrappen op gedrag waarvan je allang weet dat het je niet helpt. Niet omdat je het patroon niet herkent, maar juist omdat je het zo goed herkent. Je voelt dat je agenda voller begint te raken dan goed voor je is, merkt dat…lees verder
Het deukje in je pink komt niet van je telefoon
Leg je handen eens naast elkaar op tafel. Grote kans dat je nu naar je pinken kijkt, en dat is precies wat er om de zoveel maanden op TikTok gebeurt. Duizenden mensen filmen hun handen, zien dat de pink van hun telefoonhand een klein deukje heeft of net iets schever staat, en concluderen dat het…lees verder
Spijsvertering verbeteren: 17 praktische tips voor een rustige buik
Een opgeblazen buik, veel winderigheid, brandend maagzuur of een stoelgang die niet lekker loopt: spijsverteringsklachten kunnen behoorlijk in de weg zitten. Soms is duidelijk welk voedingsmiddel de boosdoener is, maar vaak ligt het ingewikkelder. Je spijsvertering wordt namelijk niet alleen beïnvloed door wat je eet, maar ook door hoeveel je eet, hoe snel je eet,…lees verder
Wat is goedkope dopamine en waarom willen we steeds meer?
Pak je ongemerkt steeds je telefoon? Heb je moeite om een avond gewoon thuis te blijven? Grijp je automatisch naar iets lekkers als je moe bent? Of heb je het gevoel dat je altijd iets moet doen, omdat je anders een dag verspilt? Dat hoeft niet te betekenen dat je weinig discipline hebt. Het kan…lees verder
Slecht slapen door je avondeten? Voeding, slaapomgeving en nachtrust
Je let overdag goed op wat je eet, je beweegt genoeg en toch lig je ’s nachts te draaien. Herkenbaar? Wat veel mensen niet doorhebben, is dat de laatste uren vóór het slapengaan, en vooral wat je dan eet en drinkt, een verrassend grote rol spelen in hoe diep je slaapt. Goede voeding stopt namelijk…lees verder
Gewoontes veranderen lukt zelden met alleen wilskracht
Elk jaar dezelfde ronde. Je neemt je voor eerder naar bed te gaan, minder te snoepen of drie keer per week te bewegen. Twee weken gaat het goed, en dan zakt het weg. De uitleg die je meestal hoort is dat je discipline mist. Dat klopt zelden. Wat er misgaat, is dat je een gewoonte…lees verder
Altijd alles zelf doen? De verborgen prijs van te veel verantwoordelijkheid
‘Ik help je wel even.’ Denk of zeg jij dit ook wel eens? Misschien automatisch, zonder er echt bij stil te staan of het eigenlijk wel een goed idee is? Lange tijd had ik niet door hoe vaak ik dat dacht en daarna meteen begon te helpen. Ik zag nog niet wat dat eigenlijk deed…lees verder
Mariadistel en de lever: wat doet dit kruid precies?
De lever is een van de belangrijkste organen van het menselijk lichaam. Dag en nacht werkt dit orgaan aan honderden processen die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Zo speelt de lever een belangrijke rol bij de stofwisseling, de verwerking van voedingsstoffen en het afbreken van afvalstoffen. Daarnaast produceert de lever gal, dat nodig is…lees verder
Vitamine A in voeding: wat heb je nodig en hoe zit het met supplementen?
Vitamine A is zo’n vitamine waar je niet dagelijks bij stilstaat, maar die wel veel doet in je lichaam. Voor je ogen bijvoorbeeld, maar ook voor je huid, je weerstand en de slijmvliezen in onder andere je luchtwegen en darmen. Toch is vitamine A ook een vitamine waar je niet zomaar veel van moet nemen.…lees verder
Kun je hoofdpijn krijgen als je een maaltijd overslaat?
Veel mensen die gevoelig zijn voor migraine eten juist heel bewust op tijd, omdat ze ergens aanvoelen dat een lege maag hun opbreekt. En toch gebeurt het: een hectische dag, geen trek, of een lunch die er door de drukte bij inschiet, en een paar uur later meldt zich die zeurende hoofdpijn. In mijn praktijk…lees verder
Wat gebeurt er als je stopt met piekeren?
Over piekeren, controle en wat er ontstaat wanneer je daar, al is het maar tijdelijk, uit stapt. Er zijn periodes waarin er iets gebeurt dat je leven op z’n kop zet. Het verlies van een dierbare, een baan die niet meer bij je past of zorgen om de gezondheid van jezelf of van iemand om…lees verder
Ja zeggen voordat je weet wat je wilt | Blijf dichter bij jezelf
Ken je dat? Dat je ‘ja’ zegt, maar je later merkt dat je eigenlijk iets anders had gewild? Je reageerde op een manier die op dat moment passend leek, en pas later stond je stil bij wat jij eigenlijk wilde. Daar zitten vaak onbewuste aannames achter die je met je meedraagt. Over hoe je hoort…lees verder
Waar zit veel kalium in? Kaliumrijke voeding en tips
Kalium klinkt misschien als zo’n mineraal waar je pas over nadenkt als je bloeduitslag niet goed is. Toch speelt het elke dag een stille hoofdrol in je lichaam. Het helpt bij je vochtbalans, je bloeddruk, je spieren, je zenuwen en je hart. Niet gek dus dat kalium past binnen een gezonde leefstijl. Maar er zit…lees verder
Ontstekingsremmende voeding: 25 voedingsmiddelen die helpen
Ontstekingen zijn niet per definitie slecht. Sterker nog: een ontsteking is een normale reactie van je lichaam. Je immuunsysteem komt in actie om je te beschermen tegen bijvoorbeeld virussen, bacteriën, een wondje of andere schadelijke prikkels. Dat is nuttig en zelfs noodzakelijk. Het wordt anders wanneer ontstekingen langdurig blijven sluimeren. Dan heb je het vaak…lees verder
pagina 1 van 51
