De eerste weken nadat je bent afgekickt voelen vaak als opnieuw leren lopen. Je hoofd is helderder, maar je lijf is nog zoekende. Je lichaam heeft flinke klappen gehad. Wat je eet kan dan echt verschil maken. Niet op een zweverige manier, maar heel praktisch. Goed eten helpt je energie terug te krijgen, stemmingswisselingen te…lees verder
Gezond leven
Kriebelbenen (Restless Legs): wat helpt écht? Voeding & beste tips
Word je ’s avonds gek van rusteloze, kriebelende of pijnlijke benen? Je bent niet alleen. Restless legs (RLS) voelt alsof je móét bewegen om het onrustige, tintelende of zeurende gevoel te stoppen. Het zorgt er vaak voor dat je niet goed slaapt. Goed nieuws: met eenvoudige voedingstips en een paar gewoontes kun je vaak snel…lees verder
Ohnee.. last van nek en schouders!
Oh nee, last van je nek en schouders! Dat gevoel kennen veel mensen, vooral na een lange dag werken achter de computer of na een verkeerde slaaphouding. Spanning in dit gebied kan ontstaan door stress, een verkeerde houding of simpelweg te lang stilzitten. Vaak voel je het als een zeurende pijn, een stijve nek of…lees verder
Hoe kan je lang achter elkaar zitten voorkomen?
Zitten, zitten, zitten. Sommige mensen doen niet anders. We brengen een groot deel van onze dag zittend door. Werken achter een bureau, in de auto naar het werk en ‘s avonds op de bank ploffen voor de tv. Wat zijn de gevaren eigenlijk van lang zitten? En hoe kan je lang achter elkaar zitten voorkomen?…lees verder
Wat te doen bij depressieve gevoelens?
Alles wat je doet kan zwaar aanvoelen. Het leven lijkt soms even een groot, donker gat zonder lichtpuntje. Je bent moe, futloos en hebt geen zin in dingen waar je normaal gesproken wél van geniet. Dit zijn depressieve gevoelens. Ze kunnen tijdelijk zijn, in golven komen, of langer aanhouden. In deze blog vind je tips…lees verder
Gezondheid begint bij je voeten
Wie liep er als kind nou niet graag op blote voeten? Over gras, zand, door plassen heen, heerlijk vond ik het! Het lijkt wel alsof we als kind instinctief weten wat goed voor ons is: het is de meest natuurlijke manier van lopen! De meeste mensen denken bij gezondheid aan voeding, slaap of sport. Logisch…lees verder
Wat maakt Maca zo gezond?
Maca of macapoeder. Je hoort het steeds vaker voorbij komen in de wereld van gezonde voeding. Maar wat maakt deze knol uit Peru nu zo bijzonder? In dit artikel vertel ik je meer over maca. Ik deel mijn eigen ervaringen, duik in de wetenschap en vertel je precies waarom maca zo gezond is. Ben je…lees verder
Waar je op moet letten bij het selecteren van de beste mineralen
Mineralen vormen de basis van talloze processen in je lichaam. Ze ondersteunen je energie, sterke botten en een gezond immuunsysteem. Toch is niet elk mineraalpreparaat gelijk. De markt biedt talloze opties, maar welke past echt bij jou? Dit artikel helpt je op weg bij het maken van een weloverwogen keuze. Begrijp eerst wat je lichaam…lees verder
Hyrox is de sportieve trend van dit jaar, maar is het iets voor jou?!
Hyrox is dé sportieve trend van dit jaar. Maar wat houdt het precies in en is het geschikt voor jou? Deze uitdagende combinatie van kracht- en uithoudingsvermogenstraining verovert de wereld en trekt sportievelingen van alle leeftijden aan. Laten we eens kijken of Hyrox iets voor jou kan zijn en hoe je je kunt voorbereiden op…lees verder
Wat doet een half uur zwemmen voor je gezondheid?
Zwemmen is meer dan alleen een verfrissende duik; het is een complete workout voor lichaam en geest. Een half uur zwemmen kan je gezondheid op verschillende manieren verbeteren. Het is een van de weinige sporten die bijna al je spieren aanspreekt en tegelijkertijd je hart en longen versterkt. Maar hoe gezond is het nu echt…lees verder
Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
Honden kunnen net als mensen last hebben van stress. Bij honden merk je het effect van stress vaak duidelijk aan hun gedrag. Op de lange termijn kan stress bij een hond effect hebben op de gezondheid van je hond én geeft het jou ook stress. Onze huishonden hebben meestal geen volle agenda met allerlei dingen…lees verder
Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol
Felle lampen, harde muziek en hijgende mensen op de loopband. Als je hoogsensitief bent, kan de sportschool al snel aanvoelen als een zintuiglijke overval. Maar laten we eerlijk zijn: sporten is wél goed voor je. Nog meer als je hoogsensitief bent. Sporten helpt je hoofd leeg te maken, je lichaam te ontspannen en het verlaagt…lees verder
Een kleine gebeurtenis, maar wel totaal van slag zijn. Hoe kan dat?
Herken je dit? Soms lijkt het alsof je emoties de baas zijn. Na een ruzie met je partner, een opmerking van een collega of een drukke week vol verplichtingen voel je plots hoe alles ontploft. Een kleine gebeurtenis zoals een vertraagde trein of gemorste koffie kan ineens een golf van frustratie oproepen en je bent…lees verder
Zinvolle dagbesteding: waarom activiteiten zo belangrijk zijn voor welzijn
Een goede dag begint niet pas wanneer je gezond eet of beweegt. Het gaat ook om wat je doet met je tijd, wie je ziet en hoe betrokken je je voelt bij de wereld om je heen. Voor veel mensen is die dagelijkse structuur vanzelfsprekend, maar voor ouderen, mensen met een beperking of cliënten in…lees verder
Voorkom een burn-out: 6 praktische tips als je hoofd vol zit
Soms is het gewoon even te veel. Je hoofd draait overuren, je to-dolijst groeit sneller dan je hem kunt afvinken en zelfs het idee om “iets ontspannends te doen” voelt als nóg een taak op je lijst. Herkenbaar? Voor mij wel… Het voelt alsof je nog net geen burn-out hebt, maar ook niet meer lekker…lees verder
Zo blijf je fit en gezond op vakantie: voedingsexpert deelt tips voor een energieke zomer
De zomer komt eraan en dat betekent: vakanties, ontspanning en misschien net wat vaker genieten van lekker eten en drinken. Maar hoe zorg je ervoor dat je gezond op vakantie gaat én je goed blijft voelen tijdens je reis? Herbalife, wereldwijd actief in gezondheid en welzijn, vroeg het aan Dr. Richard Allison, sportvoedingsdeskundige, voormalig hoofd voeding…lees verder
Linnen: wonderstof voor je gezondheid?
De laatste weken zie ik het steeds vaker op social media voorbijkomen: berichten en reels waarin linnen wordt geprezen om helende eigenschappen en een hogere frequentie. Ik vind natuurlijke materialen heel belangrijk. Niet alleen vanwege de goede eigenschappen, maar ook vanwege duurzaamheid. Natuurlijke materialen zijn minder vervuilend. Op mijn eigen website Jonaterra vertel ik hier…lees verder
Een SOA-test? Niks om je voor te schamen!
Praten over seksuele gezondheid voelt voor veel mensen nog steeds ongemakkelijk, terwijl dat eigenlijk nergens voor nodig is. Een SOA-test laten doen is geen teken van onverantwoord gedrag, maar juist van zelfzorg en respect voor anderen. Of je nu kiest voor een soa test in Amsterdam of in een andere stad: testen is een normale…lees verder
Slecht slapen na sporten, hoe voorkom je dat?
Heb je na een intensieve sportsessie moeite om in slaap te vallen? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren slaapproblemen na het sporten. Gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen. In dit artikel delen we tips en inzichten om je te helpen beter te slapen na het sporten. We zijn geen medici, maar…lees verder
Het belang van een goed matras voor kwalitatieve slaap
Slaap je slecht? Word je moe wakker terwijl je acht uur hebt liggen ‘rusten’? Dan is de kans groot dat je matras zijn werk niet meer goed doet. Je denkt er misschien niet meteen aan, maar een matras kan echt het verschil maken tussen uitgerust wakker worden of al gapend aan je dag beginnen. Een…lees verder
Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
De Oura Ring 4 is niet zomaar een sieraad. Deze slimme ring biedt diepgaande inzichten in je gezondheid en helpt je om gezonder te leven. Voor iedereen die zijn vitaliteit wil verbeteren, is de Oura Ring een waardevolle investering. Maar wat maakt deze ring zo bijzonder? En hoe kan hij je helpen om je dagelijkse…lees verder
Zo leef je gezonder als ADHD’er
In mijn vorige blog las je waarom het extra uitdagend kan zijn om gezond te leven als je ADHD hebt. Ook gaf ik tips hoe het wél haalbaar wordt. Nog niet gelezen? Check dan eerst even deze blog. Je weet nu dat je klein moet beginnen. Maar waarmee dan precies? In dit blog geef ik…lees verder
Tintelingen, duizeligheid of druk op de borst
Je lichaam kan soms ineens een “alarm” laten afgaan. Je voelt tintelingen in je handen, je wordt licht in je hoofd of je merkt een drukkend gevoel op je borst. Dat is spannend, zeker als je niet weet waar het vandaan komt. Het lastige is dat dit soort klachten meerdere oorzaken kan hebben, van onschuldige…lees verder
Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?
Heb je ooit tijdens een intensieve training het gevoel gehad dat je maag zich omdraait? Overgeven tijdens het sporten is een ongemakkelijke ervaring die helaas niet ongewoon is. Gelukkig zijn er manieren om deze vervelende situatie te voorkomen. In dit artikel duiken we in de oorzaken van misselijkheid tijdens het sporten en geven we praktische…lees verder
Hoe ga je om met mensen die ongevraagd hun advies geven?
Het leven blijft je voortdurend uitdagen, of het nu gaat om emoties, werk, gezondheid of relaties. Soms lijken de obstakels klein, andere keren voelt het alsof je midden in een storm staat. Op momenten dat alles overweldigend is, kan een helpende hand of wijze raad net het verschil maken. Een enkel inzicht kan richting geven,…lees verder
Hoe gezond zijn cashewnoten?
Cashewnoten zijn niet alleen lekker, maar ook verrassend gezond. Deze veelzijdige noot is een favoriet in veel keukens en biedt een scala aan voedingsstoffen die bijdragen aan een gezonde levensstijl. Maar hoe gezond zijn cashewnoten nu echt? In dit artikel duiken we in de wereld van de cashew en ontdekken we wat deze noot te…lees verder
Gezond leven met ADHD: zo wordt het wél haalbaar
Gezonde keuzes maken klinkt simpel, maar in de praktijk is het best een uitdaging. Zoveel prikkels, zoveel informatie, en dan ook nog de drukte van de dag. Heb je ADHD? Dan weet je dat nieuwe gewoontes aanleren of overzicht houden, nóg lastiger kan zijn. Goed nieuws: met een paar slimme aanpassingen wordt gezonder leven echt…lees verder
pagina 3 van 51
