Opvliegers tijdens een overleg, slecht slapen en de volgende ochtend weer vroeg achter je bureau zitten. De overgang stopt niet zodra je werkdag begint. Toch praten veel vrouwen niet gemakkelijk over overgangsklachten op het werk. Dat is jammer, want kleine aanpassingen kunnen al een merkbaar verschil maken.
Welke overgangsklachten merk je tijdens het werk?
De overgang verloopt voor iedere vrouw anders. De één heeft af en toe een opvlieger, terwijl een ander langere tijd slecht slaapt of moeite heeft met concentreren. Klachten die tijdens een werkdag extra kunnen opvallen zijn:
- vermoeidheid door een onrustige nacht;
- opvliegers en nachtelijk zweten;
- moeite met concentreren of woorden vinden;
- hoofdpijn, hartkloppingen of spier- en gewrichtsklachten;
- sneller geprikkeld, somber of gespannen zijn;
- minder goed tegen drukte en stress kunnen.
Dat betekent niet automatisch dat je minder geschikt bent voor je werk. Het kan wel betekenen dat je tijdelijk meer herstelmomenten of een andere indeling van je werkdag nodig hebt. In recent onderzoek naar hormoongerelateerde klachten en werk beschrijft TNO dat zulke klachten invloed kunnen hebben op inzetbaarheid, verzuim en de behoefte aan ondersteuning op het werk.
Overgang of burn-out?
Vermoeidheid, vergeetachtigheid, slecht slapen en een korter lontje komen zowel bij de overgang als bij langdurige stress voor. Daardoor worden de klachten soms aangezien voor een burn-out. Ook kunnen beide tegelijk spelen.
Blijven klachten aanhouden of beperken ze je dagelijks leven? Bespreek ze dan met je huisarts. Houd eventueel enkele weken bij wanneer je klachten optreden, hoe je slaapt en wat de invloed op je werk is. Zo wordt het makkelijker om patronen te herkennen. Meer algemene informatie vind je in ons artikel over wanneer de overgang begint.
Hoe bespreek je de overgang op je werk?
Je hoeft geen uitgebreid medisch verhaal te delen. Een praktisch gesprek over wat je merkt en wat je nodig hebt is vaak voldoende. Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je tijdelijk slecht slaapt en daardoor meer moeite hebt met vroege afspraken of lange dagen zonder pauze.
Bespreek bij voorkeur concrete oplossingen:
- tijdelijk iets later beginnen of flexibeler werken;
- een ventilator, raam of koelere werkplek;
- regelmatig een korte pauze kunnen nemen;
- thuiswerken na een slechte nacht, als het werk dat toelaat;
- belangrijke taken plannen op het moment dat je meestal de meeste energie hebt;
- contact met de bedrijfsarts als de klachten blijven aanhouden.
Een leidinggevende hoeft niet alle details te kennen om mee te denken. Het helpt wel als de overgang binnen een organisatie normaal bespreekbaar is en niet wordt weggewuifd als iets waar iemand maar doorheen moet.
Wat kun je zelf doen tijdens een werkdag?
Begin klein. Zet water binnen handbereik, draag laagjes die je makkelijk kunt uittrekken en plan niet automatisch ieder vrij kwartier vol. Even naar buiten lopen kan prettig zijn wanneer je hoofd vol zit of wanneer je lang achter een scherm hebt gezeten.
Een regelmatig eetpatroon kan eveneens helpen om je energie over de dag beter te verdelen. Kies bijvoorbeeld voor volkorenproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en voldoende eiwit. Dat voorkomt geen overgangsklachten, maar ondersteunt wel een volwaardig voedingspatroon. Lees ook onze praktische tips over voeding tijdens de overgang.
Blijf daarnaast bewegen. Wandelen, fietsen en krachttraining zijn alle drie waardevol, maar je hoeft niet iedere dag intensief te sporten. Juist op drukke dagen kan een korte wandeling haalbaarder zijn dan een zware training.
Neem je klachten serieus
De overgang is een normale levensfase, maar dat maakt de klachten niet onbelangrijk. Je hoeft niet te wachten tot werken bijna niet meer lukt. Bespreek aanhoudende of hevige klachten met je huisarts en kijk samen met je werkgever welke tijdelijke aanpassingen mogelijk zijn.
Het doel is niet om iedere werkdag perfect te laten verlopen. Het gaat erom dat je begrijpt wat er speelt, op tijd om hulp vraagt en ruimte maakt voor herstel. Dat is vaak een stuk effectiever dan maandenlang proberen om op dezelfde manier door te gaan.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
- Overgangsklachten op het werk: wat kun je doen? - 15 februari 2026
- Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
Laat een reactie achter