Als je het mij vraagt kunnen eetbuien op verschillende vlakken hun oorzaak hebben: fysiek (wat eet ik), mentaal (wat doe ik), emotioneel (wat voel ik) en spiritueel (wat wil ik). Veel van mijn klanten komen bij mij omdat ze zichzelf een emotie-eter noemen en daar vanaf willen (zie onderaan dit artikel). Uiteraard help ik ze daarbij, maar dat is vaak niet het enige. Want bij de meeste vrouwen in mijn praktijk zie ik een combinatie van bovengenoemde oorzaken.
Verstoorde bloedsuikerspiegel zorgt voor eetbuien
Zo neem ik altijd de voeding ook onder de loep. Wat eet je zoal op een dag? Eet je niet te weinig? En eet je de juiste voedingsstoffen om je bloedsuikerspiegel in balans te houden?
Dat laatste is zeker van belang, want een verstoorde bloedsuikerspiegel kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je een enorme behoefte hebt aan suiker en andere snelle koolhydraten. Wat op den duur dus juist een eetbui kan uitlokken. Bovendien voel je je de hele tijd erg wisselvallig. Als je net gegeten hebt, krijg je veel energie (piek). Heerlijk. Maar al heel snel volgt juist een overheersende vermoeidheid. Dan klapt je bloedsuikerspiegel naar beneden (dal). Het doel is natuurlijk om een stabiele bloedsuikerspiegel gedurende de hele dag te hebben. Lekker veel energie en geen dipjes! Dan zal je ook veel minder trek hebben in snacks, tussendoortjes of snelle koolhydraten.
(lees hieronder verder)
Hoe houd je je bloedsuikerspiegel in balans?
Om je bloedsuikerspiegel in balans te houden is het handigs om zo min mogelijk suiker te eten. Maar ja, dat lokt bij iemand die geregeld eetbuien heeft, juist sneller een eetbui uit. Want dat wat je jezelf ontzegt, wordt juist veel aantrekkelijker….
Daarom deel ik graag een aantal tips met je om er voor te zorgen dat jij gedurende de dag je bloedsuikerspiegel in balans kunt te houden. Zodat je niet van die pieken krijgt (sugar rush) en de daaropvolgende daling (sugar crush) in je bloedsuiker.
Probeer deze 4 tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel maar. Het liefst gedurende de hele dag, dus het liefste bij elk eetmoment. En ga het verschil zelf maar ervaren!
1 Neem voldoende eiwitten in tijdens de maaltijd
Combineer je eetmoment met eiwitten. Eiwitten worden langzamer verteerd en door je eetmoment te verrijken met eiwitten zorg je ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt.
2 Zorg voor gezonde vetten.
Naast eiwitten, zorg je ook voor de inname van gezonde vetten tijdens de maaltijd (bijvoorbeeld avocado of olijfolie). Vetten worden ook veel minder snel verteerd dan (snelle) koolhydraten of suiker en door hiermee een combinatie te maken, zal je merken dat je niet die enorme suikerpiek krijgt.
3 Zorg voor voldoende vezelinname
Voeg meer vezels aan je voedingspatroon toe. Als er iets verzadigd, dan zijn het wel vezels. En echt waar, als je meer vezels gedurende de dag gaat eten, dan merk je echt dat je zowel eerder voldaan gevoel ervaart én dat je langer verzadigd blijft. Vezels vind je ook veel in groente en fruit.
4 Neem kaneel
Tot slot, een echt enorm goede bloedsuikerspiegelstabilisator is…. kaneel! Dus ik hoop dat je van kaneel houdt, want dit mag je wat mij betreft overal op strooien 😉 En natuurlijk, het is niet bij alles lekker, maar ga er maar eens mee experimenteren. Ik gebruik heel vaak kaneel en het werkt echt! Eén van mijn klanten die medicatie gebruikt vanwege suikerziekte, kon door het gebruik van kaneel zelf minderen met medicatie. Dat geeft toch te denken….
Lees ook het artikel: Waarom is kaneel zo gezond?
Welke manier spreekt jou het meeste aan en ga je als eerste inzetten?
Als je het nog steeds lastig vindt om alles zelf toe te passen, dan is mijn ‘Feel Free’ membership misschien iets voor jou? In de online community leer je omgaan met emotie-eten, eetbuien en krijg je meer tips om af te vallen. Je kunt het altijd een maand uitproberen, want elke maand kun je zonder problemen opzeggen. Hier vind je meer informatie.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Laura Nijman (toon alles)
- 3 Belangrijke tips: Hoe gezond omgaan met eten tijdens de feestdagen? - 14 december 2021
- Hoe kun je van die pepernoten afblijven? - 28 november 2021
- Hoe krijg ik weer de controle over mijn eetbuien? - 7 oktober 2021
Laat een reactie achter