• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Kun je ook te veel vitamine D hebben?

Kun je ook te veel vitamine D hebben?

Laatste update: 15 november 2021 - Door Annemiek | Leestijd ca. 5 minuten

Vitamine D is zó belangrijk is voor onze gezondheid, dat bijna iedere cel in ons lichaam wel een receptor heeft voor deze vitamine. Kun je ook te veel vitamine D in je lichaam hebben?

De meeste vitamine D bevindt zich in je lichaam in opgeslagen vorm. Er is daardoor relatief weinig ‘vrij’ vitamine D beschikbaar. De vrije vitamine D circuleert door je bloed. Hiervoor zijn streefwaarden vastgesteld, alleen zijn de meningen verdeeld over wat een goede streefwaarde is.

Dit zijn de meningen over een gezonde vitamine D bloedwaarde

Volgens de Gezondheidsraad moet je als vrouw tot 50 jaar minimaal 30 nmol/l vitamine D in je bloed hebben. Dezelfde streefwaarde geldt voor mannen tot 70 jaar. Vanaf die leeftijdsgrenzen zou een minimale hoeveelheid van 50 nmol/l vitamine D gelden.

Deze waarden worden meestal als uitgangspunt genomen om te bepalen of je voldoende vitamine D in je lichaam hebt. De Gezondheidsraad lijkt bij deze streefwaarden vooral uit te gaan van de gezondheid van onze botten.

In andere Europese landen wordt vaak voor alle leeftijdsgroepen een streefwaarde van 50 nmol/l aangehouden. Diverse onderzoeken laten zien dat een bloedwaarde van minimaal 50 nmol/l weliswaar voldoende is, maar dat een bloedwaarde van 75 nmol/l optimaal is voor je gezondheid.

Dat geldt overigens alleen voor mensen tot 65 jaar. Vanaf die leeftijd zou je bloed idealiter 100 nmol/l vitamine D moeten bevatten.

Hoeveel vitamine D moet je hiervoor binnenkrijgen?

Volgens de Gezondheidsraad heeft iedereen van 0-64 jaar 10 microgram vitamine D per dag nodig. Vanaf 65 jaar is dat 20 microgram per dag. Deze hoeveelheden gaan uit van de bloedwaarden die de Gezondheidsraad hanteert.

Voor een eerder genoemde optimale bloedwaarde zou de dagelijkse dosis tussen de 25 en 100 microgram vitamine D liggen. Hoeveel vitamine D voor jou voldoende is, hangt onder andere af van je huidige vitamine D-status, je gewicht, wat je eet, hoeveel tijd je in de zomer in de zon doorbrengt en hoeveel vitamine D je lichaam uit zonlicht kan aanmaken. Dat laatste is weer afhankelijk van je huidskleur en je leeftijd.

Als je een lichte huid hebt en tussen april en september iedere dag rond het middaguur een kwartier tot een half uur met onbedekte handen en hoofd in de zon bent, zou dat 2,5 tot 5 microgram vitamine D opleveren.

Heb je een donkere huid of ben je wat ouder, dan moet je meer tijd in de zon doorbrengen voor dezelfde hoeveelheid vitamine D. Van oktober tot april kan je lichaam sowieso geen vitamine D uit zonlicht aanmaken. Je lijf kan dan wel gebruikmaken van de vitamine D die het in de zomer heeft opgeslagen.

Staat er bij jou regelmatig vette vis op het menu, dan kan dit iedere keer ruim 10 tot 12 microgram vitamine D opleveren. Het eerste geldt voor 100 gram zalm en het tweede voor dezelfde hoeveelheid sardines. Hiermee werk je dus effectief aan je vitamine D-inname.

We gaven al aan dat de benodigde hoeveelheid vitamine D ook afhankelijk is van je gewicht. Mensen met overgewicht hebben 1,5 tot 3 keer meer vitamine D nodig om op dezelfde bloedwaarde uit te komen. Uiteraard heb je ook meer nodig als je een vitamine D-tekort hebt.

Kun je een teveel aan vitamine D hebben?

Wanneer is te veel?

Omdat vitamine D zich kan opstapelen in je lichaam, is het belangrijk dat je er niet te veel van binnenkrijgt. Dit geldt overigens alleen voor vitamine D uit supplementen. Voeding en zonlicht kunnen niet zorgen voor een teveel aan vitamine D in je lijf.

Uit onderzoek onder mannen blijkt dat 234 tot 275 microgram vitamine D niet leidt tot een vitamine D-vergiftiging. De conclusie van dit onderzoek is dat het veilig is om tot 250 microgram per dag in te nemen.

Omdat het onderzoek niet is gedaan onder vrouwen en diegenen die zwanger zijn en borstvoeding geven, heeft de Gezondheidsraad de maximale dosis vastgesteld op 100 microgram per dag voor iedereen vanaf 11 jaar. Hiermee hanteert de raad een ruime veiligheidsmarge.

De maximale dagdosering voor kinderen van 1-10 jaar is vastgesteld op 50 microgram en voor kinderen van 0-1 jaar op 25 microgram. Zolang je binnen die veilige marges zit, hoef je niet bang te zijn voor een overdosis vitamine D. Het blijft wel altijd een goed idee om met je huisarts te overleggen als je supplementen wil gaan slikken.

Annemiek
PuurFiguur.nl

Bronnen

EFSA (2016). Dietary reference values for vitamin D. Geraadpleegd op 29 oktober 2021 van https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4547.

EFSA (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D. Geraadpleegd op 29 oktober 2021 van https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2813.

Aloia, J.F. et al. (2008). Vitamin D intake to attain a desired serum 25-hydroxyvitamin D concentration. The American journal of clinical nutrition, 87(6),1952-8.

Gallagher, J.C. et al. (2012). Dose response to vitamin D supplementation in postmenopausal women: a randomized trial. Annals of internal medicine, 20,156(6):425-37.

Vieth, R. (2004). Why the optimal requirement for Vitamin D3 is probably much higher than what is officially recommended for adults. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 89-90(1-5), 575-9.

Weggemans, R. et al. (2009). Naar een toereikende inname van vitamine D. Huisarts en Wetenschap, 52, 73–75.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Kiwi effectiever dan vitamine C uit een potje
    Kiwi effectiever dan vitamine C uit een potje
  • Goed eten begint met een eitje
    Goed eten begint met een eitje
  • Hoeveel vitamine D hebben we nodig?
    Hoeveel vitamine D hebben we nodig?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Annemiek

Annemiek van der Krogt (1975) probeert aan een gezonde levensstijl te werken door onbewerkte, biologische voeding te eten, zoveel mogelijk de fiets te pakken, regelmatig te ontspannen en te bewegen. Ze houdt van bloggen en doet dit regelmatig voor Nutribites.nl, Zentana en PuurFiguur.nl. Als gastblogger op goedetengezondleven.nl combineert ze haar passie voor schrijven en gezondheid om mensen te informeren over gezond eten en leven.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Annemiek (toon alles)

  • Oorbellen dragen als je hypersensitief bent - 12 augustus 2022
  • 10 edelstenen die helpen als je hoogsensitief bent - 8 april 2022
  • Wat zijn de gezondste paddenstoelen om te eten? - 5 maart 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: Vitamine D

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop Afvallen Jasper Alblas

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Oorbellen dragen als je hypersensitief bent
  • Bestaan er ook gezonde verslavingen?
  • Hoe maak je groentespies voor op de barbecue?
  • Rustmomenten voor jezelf inbouwen, hoe doe je dat?
  • Drinkt u iets?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2022 Goed Eten Gezond Leven