• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Vitamine D tekort komt vaak voor

Vitamine D tekort komt vaak voor

Laatste update: 15 november 2021 - Door Jenny | Leestijd ca. 4 minuten

Zwakke (pijnlijke) botten, vermoeid, minder weerstand, snel vergeetachtig, moeite met afvallen… Zomaar enkele symptomen die kunnen duiden op een vitamine D tekort. En dit komt vaker voor dan je denkt!

Omdat de belangrijkste bron van vitamine D zonlicht is, en dan met name in het voorjaar in de zomer, is het al snel duidelijk dat veel mensen te weinig vitamine D kunnen aanmaken. Uit onderzoeken blijkt dat de helft van 65+-ers een vitamine D tekort heeft. Maar ook onder jongvolwassenen blijkt dat al 1/3e een vitamine D tekort heeft!
Grote kans dus dat jij ook een vitamine D tekort hebt, zeker als je weinig buiten bent overdag.

Klachten bij tekort

Vast staat dat een tekort aan vitamine D problemen kan opleveren met je botten. Botten worden zwakker en kunnen makkelijker breken. Ook ontstaat er spierzwakte, pijn in de botten en kun je moeite hebben met opstaan. Met name bij vrouwen na de overgang ontstaat er botontkalking.

Daarnaast lijkt deze vitamine  een rol te spelen bij het voorkomen van verschillende chronische aandoeningen, zoals bijvoorbeeld hoge bloeddruk, tuberculose, kanker, tandontstekingen, multiple sclerose, chronische pijn, depressies, vaatziekten en verschillende auto-immuunziekten, zoals type 1 diabetes.
Met de kanttekening dat dit nog niet wetenschappelijk bewezen is, maar er wel aanwijzingen dat vitamine D hierbij een rol speelt.

Vitamine D tekort

Het is overigens normaal dat de hoeveelheid vitamine D die jouw lichaam aanmaakt wisselt per seizoen. Zo zul je in de zomer hogere waardes in je bloed hebben dan in de winter. Dat maakt bloedonderzoek wel lastig. Ook gelden bij veel laboratoria andere boven- en onderwaardes (info).

Wat doet vitamine D eigenlijk?

Vitamine D zorgt dat calcium en fosfor uit eten omgezet kan worden en dit zorgt voor stevige botten en tanden. Ook is deze vitamine actief bij de celdeling, wat invloedt heeft op een betere weerstand. Het heeft een positief effect op het geheugen. Bovendien versnelt vitamine D de vetafbraak tijdens het afvallen, waardoor je sneller afvalt.

Sporters
Ook sporters lijken baat te hebben bij een goede vitamine D inname, zoals uit dit onderzoek blijkt.

Hoe kom je aan voldoende vitamine D?

Vitamine D haal je vooral uit zonlicht en vette vis. Als je weinig buiten komt overdag en ook niet heel vaak vette vis eet, heb je dus al snel de kans dat je een vitamine D tekort oploopt.

Daarom kunnen in dit geval voedingssupplementen met vitamine D een belangrijke en noodzakelijke aanvulling zijn. Let op, het kan maanden duren voordat het goed werkt, dus slik de vitamine D dagelijks gedurende een lange tijd. Je kunt niet snel teveel vitamine D nemen, pas bij langdurige extreme inname zou het eventueel kwaad kunnen.

De algemene adviezen zijn maximaal 100 mcg per dag. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid is 10 mcg per dag (20mcg voor mensen boven de 70).  Meestal neem je dat als vitamine D3 in, dat neem je beter op dan vitamine D2. Het is vrij lastig om te weten welke vitamine D3 je moet kopen. Vaak zijn doseringen hoog in de voedingssupplementen en ook al kan dat vrijwel geen kwaad, als je je aan maximale aanbevolen hoeveelheid wilt houden, vind je dat misschien geen fijn idee.

Dit zijn een aantal goede vitamine D3 supplementen die binnen die gestelde hoeveelheden blijven:

  • Davitamon – Speciaal voor kinderen
  • Vitals Vitamine D
  • DLux Vitamine D spray, makkelijk in te nemen

Tip: het supplement van Vitaily beschikt over alle vitamines en mineralen die je nodig hebt.

Persoonlijk zou ik ook levertraan aanraden. Zo bevat de levertraan van Möllers zowel Omega-3 als vitamine D in hoge dosering. Het voordeel is dat het puur natuur is. En de smaak is tegenwoordig prima (zoals de levertraan met citroen, of met tuttifrutti voor kinderen).

Betaalbare vitamine-d-supplementen zijn die van Body&Fit: Vitamine D3 van Body & Fit, hele kleine capsules die zeer makkelijk in te nemen zijn, in een dosering van 125 mcg (5000 IU).

Ondanks alle onderzoeken ontstaan er ook tegengeluiden, die twijfel trekken aan het nut van vitamine D, zoals deze week in het artikel van NU.nl te lezen was: http://www.nu.nl/gezondheid/3647920/twijfel-vitamine-d-pil.html. Ik hecht zelf toch nog meer waarde aan andere onderzoeken die aangeven dat inname van vitamine D bij vitamine D tekort wel degelijk een zeer gunstig effect heeft. Ik heb zelf een chronisch vitamine-d tekort en ik hoor het van steeds meer mensen om mij heen. Naarmate je ouder wordt, loop je steeds meer kans op een vitamine-d tekort, met alle risico’s van dien.

Aanvulling: ook tijdens de coronapandemie blijkt vitamine D een grote rol te spelen in hoeverre iemand vatbaar is voor corona of de complicaties die men krijgt. Artsen adviseren vitamine D te slikken als iemand corona heeft.

Bronnen:
Wikipedia, Harvard Health Publications, Thuisarts, Vitamine-info, Voedingscentrum, PubMed

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Problemen die kunnen ontstaan door een vitamine B12 tekort
    Problemen die kunnen ontstaan door een vitamine B12 tekort
  • Vitamine B12 tekort, wat is het en wat kun je er aan doen?
    Vitamine B12 tekort, wat is het en wat kun je er aan doen?
  • Hoeveel vitamine D hebben we nodig?
    Hoeveel vitamine D hebben we nodig?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt? - 26 maart 2023
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht! - 24 maart 2023
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller? - 17 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: energietekort, herfst, vermoeidheid, Vitamine D, vitamine zon, vitamines

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven