• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Hoeveel vitamine D hebben we nodig?

Hoeveel vitamine D hebben we nodig?

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 2 minuten

In theorie is het zo dat vitamine D onder invloed van zonlicht aangemaakt wordt door de huid. Doordat we steeds minder buiten komen en, als we wel buiten zijn, ons lichaam steeds meer afschermen voor zonlicht (dagcrèmes, zonnebrand en bedekkende kleding) wordt er helaas steeds minder van aangemaakt door ons lichaam. Met als gevolg een chronisch vitamine D tekort.

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

Vitamine D tekort leidt onder andere tot vermoeidheid en spierpijn. Vitamine D helpt je lichaam om calcium uit voeding op te nemen. Een belangrijke functie dus. Zeker om botontkalking te voorkomen. Maar vitamine D zorgt ook voor een betere weerstand, waardoor je minder snel griep of een verkoudheid krijgt.

Biologische vitamine D voor kinderenVitamine D rijk eten

Je kunt vitamine D ook binnenkrijgen via voeding. In vette vis bijvoorbeeld, zit deze vitamine en in mindere mate ook in vlees en eieren. Bovendien wordt het aan levensmiddelen zoals halvarine, margarine en bak- en braadproducten toegevoegd. Maar dan moet je wel deze producten met enige regelmaat eten.

Supplementen

Om ervoor te zorgen dat je toch voldoende binnenkrijgt kun je ook supplementen zoals vitaminetabletten nemen. Deze zorgen ervoor dat je altijd genoeg vitamines binnenkrijgt. Maar hoeveel heb je dan nodig?

Dat verschilt nogal, zo hebben jonge kinderen, oudere mensen en mensen die verder weinig buitenkomen meer vitamines nodig. Dit geldt ook voor mensen die lichaam bedekkende kleding dragen of een donkere of getinte huid hebben.

In het algemeen geldt echter dat iedereen absoluut de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram binnen moet krijgen, dit zou voldoende moeten zijn om een vitamine D tekort te voorkomen.

Uitzondering

Krijg je al langere tijd te weinig vitamines binnen of ben je boven de 70 jaar dan wordt zelfs een dosis van 20 microgram aanbevolen. En al helemaal gedurende de wintermaanden wanneer de zon zich weinig laat zien en je liever thuis bij de haard zit in plaats van een lange wandeling buiten.

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Kiwi effectiever dan vitamine C uit een potje
    Kiwi effectiever dan vitamine C uit een potje
  • Vitamine D tekort komt vaak voor
    Vitamine D tekort komt vaak voor
  • De waarheid over calcium
    De waarheid over calcium
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Hoe maak je een Arabische maaltijdsalade? - 7 februari 2023
  • Dagelijks een journal bijhouden, waarom zou je dat doen? - 3 februari 2023
  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood? - 2 februari 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: supplementen, van-ziek-naar-gezond, Vitamine D, weerstand, zonlicht

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe maak je een Arabische maaltijdsalade?
  • Wat is lactoferrine? Waarom heb je lactoferrine nodig?
  • Dagelijks een journal bijhouden, waarom zou je dat doen?
  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven