• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Halve Marathon: rennen met griep

Halve Marathon: rennen met griep

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Esther Vogel | Leestijd ca. 4 minuten

ziekte-hardlopen-trainenSinds ik volop aan het rennen ben met als einddoel die halve marathon, prop ik mijn hoofd vol met handige hardloopinformatie.

Ik zie het dan ook als een ware uitdaging om iedere keer weer een nieuw leuk onderwerp met jullie te delen.


Zo liep ik vorige week maandag al met enkele opties in mijn hoofd:

  • goede hardloopvoeding,
  • blessures of
  • spier versterkende oefeningen.

Maar mijn onderwerp voor deze week diende zich één dag later vanzelf aan: ziekte.

Al sinds vorige week dinsdag ben ik ziek en heb ik niet meer kunnen trainen.Als je me drie maanden geleden had gezegd dat dit mijn grootste zorg zou zijn,dan had ik je heel uitgelachen. Toch zat ik afgelopen week als een sneu hoopje mens bij de dokter te verkondigen, dat ik zo snel mogelijk weer aan het trainen moest. Zij wees mij er op dat ik eerst weer écht aangesterkt moest zijn, voor ik mijn voeten weer in mijn hardloopschoenen zou stoppen. Een zure pil, maar wel verstandig natuurlijk. Zo gaat nu iedere ochtend mijn wekker en open ik heel voorzichtig mijn ogen. Hoe voel ik me? Kan ik al rennen? Nee… zucht.

Gezondheidstips

Hoe bepaal je nou wanneer je wel of niet moet gaan rennen wanneer je niet fit bent?
Het internet staat vol met tips die echt verstandig zijn om in acht te nemen.
Ik kan me heel goed voorstellen dat je, net als ik, vreest dat je conditie drie keer zo snel afneemt als dat je hem had opgebouwd.
Gelukkig schijnt dat niet zo te zijn. Zet die nare gedachtes dus uit je hoofd en houd de volgende feitjes in je achterhoofd als je getroffen wordt door een griepje:

Koorts kun je niet uitzweten door te gaan hardlopen.  Hoewel de fabel het tegenovergestelde beweert, is hardlopen met koorts zelfs héél onverstandig. Het kan je een enorme terugval bezorgen in je prestaties. Daarnaast kan het ook nog eens heel gevaarlijk zijn.

  • Je lichaamstemperatuur stijgt tijdens het hardlopen en kan daardoor gevaarlijk hoog worden.
  • De effecten daarvan zijn heel gevaarlijk voor je hart. Je hart moet namelijk veel bloed rondpompen tijdens het lopen naar je spieren en je huid.
  • Je spieren hebben veel bloed nodig, maar je huid ook, om de temperatuur niet te hoog op te laten lopen.
  • Daardoor moet je hart veel harder werken dan het eigenlijk aankan.

Wanneer je ziek bent, is je immuunsysteem laag.

Wanneer je dan ook nog eens gaat hardlopen geef je virussen en bacteriën de mogelijkheid je lichaam binnen te dringen. Het schijnt zelfs zo te zijn dat je de eerste 20 uur na het hardlopen extra vatbaar bent.
Bovendien onttrek je met het hardlopen belangrijke energie aan het lichaam die beter gebruikt kunnen worden voor je herstel.

Wanneer mag je dan weer lopen?

Het beste is om een dag nadat de symptomen zijn verdwenen weer rustig te beginnen met rennen.
Te vroeg beginnen geeft een grotere kans op terugval, en dan ben je verder van huis.
Luister dus goed naar je lichaam en begin pas weer met hardlopen wanneer je zeker weet dat je fit genoeg bent.

Ook ik heb deze feiten meerdere malen in mijn hoofd geprent afgelopen week.
Het houdt me binnen, al zou ik heel graag naar buiten gaan. Nog even doorzetten en dan kan ik over een paar dagen vast weer beginnen met opbouwen.

Ik kan niet wachten!
Esther Vogel traint komend jaar voor de halve marathon van Amsterdam,
maar daarnaast gaat zijn nog veel meer challenges aan. Lees haar blogs op 52 Challenge

Wij wensen Esther natuurlijk alle beterschap!

Meer lezen over hardlopen

  • Waarover ik praat als ik over hardlopen praat (e-book)
  • De 7 van Nijmegen Zeven en een verhalen over leven, overleven en hardlopen
  • Het geheim van hardlopen

Wil je graag hulp met een gezond hardloopschema, bekijk dan de mogelijkheden op 101hardlooptips.nl in combinatie met tips en gezonde smoothie/superfoodrecepten.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • startnummer
    Halve Marathon: Een droom in duigen
  • Halve marathon: Van nul naar eenentwintig
    Halve marathon: Van nul naar eenentwintig
  • Halve Marathon: trainingsschema’s
    Halve Marathon: trainingsschema’s
  • samen trainen halve marathon
    Halve marathon: Ik kan het niet alleen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy Instagram profile

Esther Vogel

Mijn blogs op Goed Eten Gezond Leven zullen gaan over mijn weg van 0 naar 21. Ik hoop namelijk dat het me gaat lukken om in oktober de halve marathon van Amsterdam uit te lopen. Mijn De grootste challenge die ik ooit ben aangegaan met mezelf! Ik neem jullie graag mee in mijn voorbereidingen en hoop stiekem natuurlijk dat jullie met me mee zullen lopen.
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy Instagram profile

Laatste berichten van Esther Vogel (toon alles)

  • Halve Marathon: Een droom in duigen - 18 september 2014
  • Halve Marathon: niet sportief, wel doorzettingsvermogen - 4 september 2014
  • Halve Marathon: oh oh blessures - 21 augustus 2014

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?
  • Te druk om te bewegen? Maak bewegen haalbaar met deze tips
  • Hoe je het beste push ups kan leren

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven