• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Halve marathon: De perfecte omstandigheden

Halve marathon: De perfecte omstandigheden

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Esther Vogel | Leestijd ca. 4 minuten

hardloop-training-lenteDe challenger die ik (red. Eshter) ben, had ik de lat weer eens goed hoog gelegd voor mezelf de afgelopen twee weken.Na mijn ziek zijn, zat ik weer vol goede moed om volop aan het trainen te gaan.
Is het niet dat deze week ook andere sportieve activiteiten gepland stonden. Zo begon mijn eerste hockeytraining weer,

had ik op zondag weer mijn eerste hockeywedstrijd en was mijn challenge om iedere dag aan yoga te doen. Dat betekende dus dat, met mijn hardloop trainingen erbij, ik een week lang bijna iedere dag twee keer zou sporten. Niet echt een rustige start na twee weken ziekte.

Prachtig weer om te trainen

Hebben jullie gezien wat voor prachtig weer het is geweest de afgelopen weken?
Het zonnetje scheen en de temperatuur was perfect om te gaan rennen. Voor mij was het dan ook bijna onmogelijk om binnen te blijven. Het leek wel alsof de buitenlucht me weer riep. Die benen moesten gestrekt worden.

Ik had wel lang genoeg niets gedaan, er moest weer getraind worden. Nu kun je je voorstellen dat twee keer sporten op een dag, veel vergt van je lichaam. Daarom ging ik op zoek naar de perfecte omstandigheden om mijn lichaam te ondersteunen bij deze zware week.
Onderstaande drie tips hebben mij begeleid in een week waarin het echt niet allemaal perfect ging, maar ik heb me ondanks dat wel aan mijn schema gehouden. Daarom deel ik ze graag met jullie.

Goede voeding

Het aller belangrijkste is wellicht voeding. Je kunt niet sporten zonder gezonde en energierijke voeding. Sterker nog, je lichaam zal flink gaan protesteren wanneer je dit te lang volhoudt.

Ikzelf heb bijvoorbeeld ooit de combinatie van weinig koolhydraten en iedere dag rennen geprobeerd. Op dag drie verzorgde mij dit al flinke buikkrampen tijdens het rennen. Een duidelijk teken van je lichaam dat je meer energie tot je moet nemen.

Als je wel gezond wilt eten, dan kun het beste langzame koolhydraten nemen. Het lichaam doet er langer over om deze te verbranden, waardoor je er langer energie uit haalt. Ikzelf ben groot fan van havermout, bananen, noten en spelt- of zuurdesembrood.
Met havermout, bananen en noten zijn heerlijke recepten te vinden om af te wisselen, zoals bijvoorbeeld deze snelle havermoutkoekjes en bananenpannenkoeken van een van mijn mede-challengers Meghan.

Goede warming-up

Wanneer je veel sport, zul je dit merken aan je spieren. Ook mijn spieren waren aan het einde van de week best wel vermoeid en het rennen ging echt niet meer zo soepel en snel als aan het begin van de week. Het aller belangrijkste is dan het voorkomen van blessures.

Ik had immers geen zin om van ziek zijn te belanden in een sportblessure. The key to succes is een goede warming-up. Een goede warming-up bestaat uit rustig inlopen, dynamisch en statisch rekken en wat loopoefeningen.

Geniet!

Als je let op je gezondheid en je belastbaarheid, is er nog maar één ding dat je kunt doen: genieten! Het is heerlijk weer nu, de lente is echt in aantocht. Kijk dus vooral veel om je heen als je rent.
Probeer iedere keer een andere route te lopen, dat houdt je motivatie ook hoog. Baal vooral niet wanneer je een keertje iets minder hard of minder soepel loopt. Soms heb je nou eenmaal van die dagen. Het is gewoon een kwestie van accepteren en genieten! Hardlopen is immers perfect om te ontspannen, dus dan moet je dat ook wel doen natuurlijk!

Wil je graag hulp met een gezond hardloopschema, bekijk dan de mogelijkheden op 101hardlooptips.nl in combinatie met tips en gezonde smoothie/superfoodrecepten.

Esther van 52 Challenge heeft dit inspirerende verhaal met belangrijke tips voor ons opgesteld. We volgen haar trainingsweg tot de Halve Marathon van Amsterdam. Erg leuk!

In dit artikel kunnen affiliatelinks getoond worden naar bepaalde producten. Dit zijn producten die wij handmatig hebben gekozen en waar wij achter staan. Door te klikken naar de webshop en hier iets te kopen, ontvangen wij een kleine affiliate-commissie. Dit kost jou echter niets extra. Ook is het volledig anoniem.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • startnummer
    Halve Marathon: Een droom in duigen
  • samen trainen halve marathon
    Halve marathon: Ik kan het niet alleen
  • doorzettingsvermogen-trainen
    Halve Marathon: niet sportief, wel doorzettingsvermogen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy Instagram profile

Esther Vogel

Mijn blogs op Goed Eten Gezond Leven zullen gaan over mijn weg van 0 naar 21. Ik hoop namelijk dat het me gaat lukken om in oktober de halve marathon van Amsterdam uit te lopen. Mijn De grootste challenge die ik ooit ben aangegaan met mezelf! Ik neem jullie graag mee in mijn voorbereidingen en hoop stiekem natuurlijk dat jullie met me mee zullen lopen.
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy Instagram profile

Laatste berichten van Esther Vogel (toon alles)

  • Halve Marathon: Een droom in duigen - 18 september 2014
  • Halve Marathon: niet sportief, wel doorzettingsvermogen - 4 september 2014
  • Halve Marathon: oh oh blessures - 21 augustus 2014

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    




Alka Greens

Ontvang 10 tips voor gezonde feestdagen!

Na het ontvangen van de tips, ontvang je automatisch onze wekelijkse update.

Footer Widget Header

Ontvang 1x per week onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

Na het ontvangen van de tips, ontvang je automatisch onze wekelijkse update.

Footer

Recente berichten

  • Oefeningen voor strakke bovenarmen: weg met die kipfiletjes onder de armen 😉
  • Recept vegetarische gevulde courgette
  • Moet je koolhydraten eten voor een gezond en langer leven?
  • Vega recept: een heerlijke vegetarische pasta bolognese!
  • Hoe kom je van schuldgevoel af?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2023 Goed Eten Gezond Leven