Felle lampen, harde muziek en hijgende mensen op de loopband. Als je hoogsensitief bent, kan de sportschool al snel aanvoelen als een zintuiglijke overval. Maar laten we eerlijk zijn: sporten is wél goed voor je. Nog meer als je hoogsensitief bent. Sporten helpt je hoofd leeg te maken, je lichaam te ontspannen en het verlaagt je stressniveau. Hiervoor moet je het wel goed aanpakken. Hoe doe je dat? Dat lees je in mijn artikel.
Wat is hoogsensitiviteit eigenlijk?
Hoogsensitiviteit (HSP) betekent dat je zenuwstelsel gevoeliger is voor prikkels. Denk aan geluiden, sfeer, licht en emoties van anderen. Alles komt net wat harder binnen dan bij iemand zonder HSP. Je verwerkt informatie diepgaander, merkt details op die anderen missen en hebt meer tijd nodig om prikkels te verwerken. Dit is geen stoornis, maar een eigenschap. Naast nadelen heeft het ook voordelen. In een wereld die zelden op pauze staat, worden alle prikkels soms te veel.
Hoogsensitief en sporten
Waar kun je op letten als je hoogsensitief bent en (meer) wilt sporten?
1 Kies een sport die bij je past
Hoogsensitieve mensen voelen vaak erg goed aan wat anderen van ze verwachten. Ook zijn ze geneigd om zich hierop aan te passen. Dus als jouw vriendin graag wilt dat je meedoet aan een HITT-klasje, wil je het liefst doen wat zij wilt. Je denkt: ‘Als zij blij is, ben ik dat ook.’ Dat is vaak niet het geval, vooral als het lessen zijn met veel prikkels.
Doe niet wat de ander van je verwacht, maar zoek een sport die jou energie geeft. Denk aan wandelen, zwemmen, fietsen, yoga of pilates. Het mag ook laagdrempelig zijn, zoals dansen in je woonkamer. Een goede reden om de Nintendo Wii van zolder te halen. Alles telt, zolang jij je er goed bij voelt.
2 Let op je prikkelgrens
In een drukke sportschool kan het voelen alsof je in een menselijke flipperkast bent beland. Er zijn zoveel prikkels: muziek, geuren en mensen. Probeer liever rustige tijden uit, neem noise-cancelling oortjes mee of sport buiten. Een park is een prima plek voor een workout zonder overweldigende prikkels. Ga je naar een sportschool? Kijk dan via Google of via hun eigen app welke tijden het rustig is.
3 Vermijd prestatiedruk
Niet alles hoeft een uitdaging te zijn. Je hoeft geen records te breken, geen before-and-after foto’s te maken en/of te bewijzen via sociale media dat je sportief bent. Sporten doe je voor jezelf: je mentale en fysieke gezondheid. Presteren is leuk, maar herstellen is net zo belangrijk. Neem daarom regelmatig een rustdag.
4 Check in bij jezelf (niet pas als je overprikkeld bent)
Luister naar je lichaam voordat het te laat is. Een beetje spierpijn is goed. Heb je na het sporten hoofdpijn, hartkloppingen of het gevoel dat je drie dagen moet bijkomen. Dan ben je over je grenzen gegaan. Voel je veel weerstand om te gaan? Onderzoek dan of je gewoon geen zin hebt, of dat je lijf aangeeft dat het rust nodig heeft.
5 Maak er een ritueel van
Structuur en veiligheid werken goed bij een gevoelig brein. Plan vaste momenten om te sporten en zorg voor een routine. Denk: vaste plek, vaste tijden, favoriete outfit en een fijne playlist.
6 Kies een coach of trainer die snapt wat jij nodig hebt
Zoek iemand die snapt dat jij baat hebt bij rust, duidelijke uitleg en ruimte nodig hebt om aan te geven hoe het met je gaat. Als je serieus wilt trainen is een coach die jou begrijpt belangrijk.
Je bent nooit ‘te gevoelig’ om te sporten. Met de juiste voorwaarden kan jij net als iedereen genieten van het sporten. Dit hoeft niet te zijn zoals anderen van je verwachten of wat je ziet op sociale media. Sporten mag ook op een rustig tempo!
Misschien vind je dit ook interessant:
10 Edelstenen die passen bij hoogsensitieve personen
Misschien vind je dit ook interessant:
Claire Orth
Laatste berichten van Claire Orth (toon alles)
- Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol - 1 juli 2025
- Zo leef je gezonder als ADHD’er - 12 juni 2025
- Gezond leven met ADHD: zo wordt het wél haalbaar - 17 mei 2025
Laat een reactie achter