Elke dag bewegen is goed voor je lichaam. Vooral als je wilt afvallen. Bewegen kan je je vetverbranding een boost geven, waardoor je kilo’s vet kunt verliezen. Maar vergeet niet: als je moet kiezen tussen gezonde voeding en sporten om af te vallen, geeft gezonde voeding de doorslag. Je voeding op orde hebben is namelijk belangrijker dan sporten.
Een negatieve energiebalans als je wilt afvallen
Wanneer je wilt afvallen is een negatieve energiebalans cruciaal van belang. Dagelijks kun je namelijk een aantal calorieën eten, zonder dat je aankomt. Eet je meer? Dan kom je aan. Eet je minder? Dan val je af. Wanneer je minder calorieën eet dan je nodig hebt, of meer verbruikt dan je binnenkrijgt, noemen we dit een negatief energiebalans.
Dit is ook gelijk de reden waarom elk afvaldieet werkt: het geheim van elk dieet is namelijk dat veel diëten een manier (niet per se dé manier) hebben ontwikkeld om een negatief energiebalans te realiseren. Keto, lowcarb, Atkins, shakes… gebruiken allemaal verschillende manieren om je calorie-inname te verkleinen ten opzichte van je calorie-uitgave.
Hoe sporten je vetverbranding een boost geeft
Mocht je nu moeite hebben met minder calorieën eten dan kun je door te sporten ervoor zorgen dat je wat meer calorieën kunt eten. Tijdens het sporten verbrand je namelijk calorieën (je verhoogt je stofwisseling). Daarnaast krijg je door sporten meer spieren, wat ook je stofwisseling weer verhoogt. Spieren vragen ook energie, waardoor je automatisch meer kunt eten. Naast dat een beetje vorm en shape van je lichaam er goed uitziet, kan je met die opgebouwde spieren vervolgens ook weer makkelijker een calorietekort creëren, waardoor je afvalt.
Lekkerder in je vel door sporten
Naast de praktische kant zorgt sporten er ook voor dat het stress verlaagt. Door te sporten maak je namelijk ‘pretstofjes’ aan, waardoor je lekkerder in je vel gaat zitten. Ga bijvoorbeeld eens een rondje rennen in plaats van een bak ijs eten als je je verdrietig voelt. Van het rennen krijg je positieve energie en je voelt je beter dan na het eten van ijs.
Daarnaast verhoogt sporten je motivatie om goede en bewuste keuzes te maken met betrekking tot voeding. Let wel, bij sommige mensen gaat deze vlieger niet op. Die hebben het idee dat je na het sporten een beloning hebt verdient in de vorm van eten. Ben jij bijvoorbeeld iemand die na het sporten langs de McDonalds wilt, omdat je zo goed je best hebt gedaan? Dan werkt sporten in dat geval voor jou juist averechts. Maar over het algemeen geldt dat voor de meeste mensen sporten bijdraagt aan het maken van gezondere keuzes.
Welke oefeningen je kan doen voor een strakke buik
Heel veel mannen en vrouwen doen ontelbaar veel buikspieroefeningen voor een strakke buik. Denk bijvoorbeeld aan sit ups, crunches, planken en ga zo maar door, maar helaas geven deze oefeningen an sich je geen strakke buik.
Buikspieroefeningen trainen de buikspieren, waardoor je de buik sterker maakt en de spieren kan shapen. Maar over deze spieren zit een laag(je) vet. Om daadwerkelijk een strakke buik te krijgen, zal je dit vetlaag(je) moeten verminderen. Door alleen buikspieroefeningen lukt dit niet. Hoe dan wel? Een negatief energiebalans oftewel: afvallen en vet verliezen!
Welke oefening verbrandt per herhaling de meeste calorieën?
Door elke vorm van bewegen verbrand je calorieën. Sommige oefeningen meer dan anderen. Enkele voorbeelden:
- Een situp verbrandt veel minder calorieën dan een burpee.
- Een 30 min krachtcircuit met opdrukken en squats verbrandt minder calorieën dan een rondje intensief hardlopen.
Maar naast wat je ermee verbrandt, is het heel belangrijk om te kijken naar wat jij leuk vindt om te doen. Ben jij een voetballer? Ga dan lekker anderhalf uur voetballen met vrienden of je kids. Of houd jij juist van wielrennen? Ga dan lekker in het weekend twee tot drie uur fietsen.
Je kan nog beter iets doen wat misschien wat minder calorieën verbrandt, maar wat je wel leuk vindt om te doen. Kickboksen is bijvoorbeeld ook een goede sport voor vetverbranding. Google eens op kickboksen met jouw woonplaats, zoals kickboksen Alkmaar voor een aanbieder bij jou in de buurt.
Tot slot, wat is nu het belangrijkste?
Puur om af te vallen, is het handig om te kijken naar een sport die je leuk vindt om te doen, zodat je jezelf niet elke dag hoeft te motiveren om te gaan sporten. Combineer dit met een negatief energiebalans en heb geduld. Uiteindelijk zal het je lukken. En lukt het je niet? Zoek dan hulp. Er zijn zat experts die een afvalchallenge aanbieden om je te helpen om meer vet te verliezen.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Lotte Nauta - Pieters (toon alles)
- Zwangerschapskilo’s snel kwijtraken? Met deze 3 tips lukt het - 21 augustus 2022
- Waarom de meeste diëten niet werken en hoe je wél succesvol kunt afvallen! - 23 juli 2022
- Kun je succesvol afvallen door (alleen) te sporten? - 29 juni 2022
Laat een reactie achter