Zitten, zitten, zitten. Sommige mensen doen niet anders. We brengen een groot deel van onze dag zittend door. Werken achter een bureau, in de auto naar het werk en ‘s avonds op de bank ploffen voor de tv. Wat zijn de gevaren eigenlijk van lang zitten? En hoe kan je lang achter elkaar zitten voorkomen?
Waarom is (te) lang zitten eigenlijk een probleem?
Mensen zijn niet gemaakt om te lang op hun gat te zitten. Als je kijkt naar de geschiedenis, dan zijn we altijd in beweging geweest. We moesten jagen, het land verbouwen en alles in het huis gebeurde met de hand. Moest je ergens naartoe, dan moest je lopen. Er waren immers geen auto’s.
In deze tijd is alles anders. Met de komst van de industriële revolutie en alle technische ontwikkelingen nadien, hoef je als mens niet in beweging te komen om te overleven. Je kunt gewoon zitten je werk doen, eten kan besteld worden en het leven wordt je makkelijk gemaakt met allerlei apparaten.
Oftewel: als je niet oplet, dan beweeg je op een dag veel te weinig.
Maar waarom is dat eigenlijk een probleem? Er is in de loop der jaren veel onderzoek gedaan naar de gevolgen van een zittende (sedentaire) leefstijl. En de gevaren van te veel zitten zijn overduidelijk. Hier een overzicht:
Onderzoeken naar lang zitten en gezondheid:
1 Hogere kans op gezondheidsproblemen:
-
- Een meta-analyse van bijna 450.000 deelnemers toont aan dat langdurig zitten gepaard gaat met een 29% verhoogd risico op hart- en vaatziekten en 13% meer kans op diabetes type 2, onafhankelijk van hoeveel men beweegt.
- Een ander onderzoek wijst uit dat de risico’s op diabetes, cardiovasculaire ziekte én sterfte significant hoger zijn bij wie lang zit, met 112% verhoogd risico op diabetes, 147% op cardiovasculaire aandoeningen, 90% op hartdood en 49% op vroegtijdig overlijden.
- Onder Deense volwassenen bleek dat dagelijks meer dan 10 uur zitten leidt tot een 38% hoger risico op een hartinfarct en 31% hogere kans op overlijden vergeleken met mensen die minder dan 6 uur per dag zitten.
2. Nekklachten en stijfheid
Een recente studie toont aan dat al 6 uur stilzitten per dag het risico op nekpijn significant verhoogt.
3. Minder energie en concentratie
onderzoek suggereert dat langdurig zitten samenhangt met krimp van de hersenen en cognitieve achteruitgang—zelfs bij mensen die voldoende sporten.
Andere gezondheidsgevolgen van lang zitten:
Sedentair gedrag wordt ook in verband gebracht met chronische ontsteking, insulineresistentie, metabool syndroom, nierfunctieproblemen, en gewichtstoename.
Daarnaast zijn er duidelijke verbanden met overgewicht, hoge bloeddruk, kanker en spier- en skeletaandoeningen zoals lage rugklachten, stijfheid en schouderklachten bij kantoormedewerkers.
Lang zitten voorkomen doe je zo!
Nou, al met al dus een hele rij met nadelige gevolgen van het te lang achter elkaar stil zitten. Nu de vraag van de dag: hoe gaan we dit voorkomen?
Gelukkig zijn er makkelijke maniertjes die je kunnen helpen. Kleine aanpassingen in je dag kunnen al veel verschil maken. Kijk voor jezelf welke tips jij kan gaan toepassen in je leven. Begin met 1 of 2 aanpassingen en bouw het vanaf daar rustig uit. Op deze manier wordt het niet te overweldigend, bouw je gezonde gewoontes op en kan je het langer volhouden.
Tips tegen te lang zitten achter elkaar:
- Zet ieder uur een wekker: jouw reminder om even op te staan, 2 minuutjes te lopen of even te rekken
- Wissel zitten en staan af op het werk: vraag een zit-stabureau aan, voer telefoongesprekken staand of lopend
- Bouw loopmomenten in, bijvoorbeeld zo:
- Haal wat vaker drinken voor jezelf en je collega’s (evt. op een andere verdieping)
- Maak een lunchwandeling
- Loop naar je collega met je vragen in plaats van ze te mailen
- In plaats van zittend te vergaderen, loop je een rondje
- Is je werk binnen een straal van 15 kilometer? Kijk of je een aantal keer per week kunt fietsen
- Parkeer je auto wat verder van je werk af, zodat je wat verder moet wandelen
- Pak de trap in plaats van de lift
- Beweeg tijdens andere bezigheden. Denk aan: lopen tijdens het tandenpoetsen, stretchen terwijl je wacht bij de printer, squatten terwijl je wacht op de waterkoker, etc.
- Gebruik actief een stappenteller, bijvoorbeeld op je telefoon. Stel dagelijkse doelen, bijvoorbeeld 8.000 stappen op een dag. Dat stimuleert enorm om meer te bewegen.
- De opvouwbare loopband is ook een goed idee, hier vind je onze review van deze kleine loopband voor thuis.
Je merkt het vast: door de dag heen meer bewegen zit ‘m vaak in de kleine dingen. Helemaal als je werkt op kantoor, kan je de hele dag bewegen. Er moet ook gewerkt worden. Maar deze kleine dingen zorgen er niet alleen voor dat je je fysiek beter gaat voelen, maar dat je ook op je werk beter kunt presteren, meer energie en meer concentratie hebt.
Lang achter elkaar zitten sluipt er makkelijk in, maar het is niet moeilijk om dit patroon te doorbreken. Door bewuster om te gaan met je werk- en leefomgeving en kleine beweegmomenten in te bouwen, bescherm je niet alleen je gezondheid maar voel je je ook energieker en productiever.
Wat ga jij doen om dagelijks wat meer te bewegen? Succes!
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Oscar Groenewold (toon alles)
- Hoe kan je lang achter elkaar zitten voorkomen? - 7 september 2025
- Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen? - 7 juli 2025
- Te druk om te bewegen? Maak bewegen haalbaar met deze tips - 3 juni 2025
Laat een reactie achter