Het is lente, bij uitstek het seizoen om jouw zelfzorg onder de loep te nemen. Voel je je niet helemaal fit, kan je wat extra energie gebruiken, slaap je niet zo goed of heb je koffie en suikers nodig om de dag door te komen? Dan is het tijd voor een innerlijke lenteschoonmaak. Een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse zelfzorg routine kan al een grote impact hebben, waardoor je net als de natuur tot bloei komt. En wat meer energie hebt.
Wat zijn 4 goede tips voor meer zelfzorg?
1. Lichaamsbewustzijn
Veel mensen leven in hun hoofd en zijn zich wat minder bewust van het feit dat ze ook nog een lichaam hebben. Een mooi voorbeeld is naar de wc gaan. Doe je dit wanneer je moet of als het jou uitkomt?
Des te minder je in je hoofd leeft en wat meer in contact bent met je lijf, des te meer energie je hebt. Al die gedachtes, piekeren en zorgen maken, kost veel energie. Hoe maak je meer contact met je lichaam? Plan in ieder geval één keer per dag een moment in, bijvoorbeeld als je in de ochtend wakker wordt onder je dekbed. Spring niet meteen je bed uit, maar blijf even liggen. Voel je lichaam, je adem en observeer je gedachtes. Je kan je handen op je onderbuik leggen.
2. Even stoppen
Dergelijke stopmomenten door de dag heen zijn belangrijk. Als je pas tegen de avond als het tijd is om naar bed te gaan, jezelf de vraag stelt hoe het eigenlijk met je gaat, is de kans groot dat je lichaam nog in versnelling vier staat. En je hoofd vol met gedachtes zit. Hierdoor is het lastig om tot rust te komen, laat staan dat je in slaap kan vallen. Tuurlijk helpt het als je duurzaam en zacht beddengoed gebruikt, maar de kwaliteit van je slaap zal het niet ten goede komen. Plan door de dag stopmomenten in, en dit hoeft niet lang te zijn, om even stil te staat bij hoe je je voelt. Waar zit je adem, hoe voelen je schouders, heb je ergens spanning, zijn er veel gedachtes, ben je in het moment aanwezig?
3. Bewustzijnsoefening
Pak een activiteit die je elke dag doet, zoals tandenpoetsen. Doe dit met aandacht en observeer de kwaliteit waarin je dit doet. Het gaat hier dus niet om mindful aanwezig te zijn, maar juist om je bewust te worden van je lichaam. Hoe sta je? Hoe heb je je tandenborstel vast, met hardheid of ontspannen? Hoe poets je je tanden? Loop je rond of sta je stil? Ben je gehaast of juist niet? Heb je veel gedachtes? Hoe is je ademhaling? Kleurt het lichtje van je elektrische tandenborstel weleens rood? Dat laat zien dat er wat meer wasverzachter in je leven nodig is.
4. Houding
Veel mensen zitten onderuitgezakt op hun stoel of op de bank. We zijn het zo gewend, dat het ons niet meer opvalt. Onze rug houdt ervan om rechtop te zitten. Let wat meer op je houding en met name hoe je achter je bureau zit. Ga telkens rechtop zitten, als je merkt dat je onderuitgezakt zit. Pas telkens je houding aan, en zeker in het begin zal je zien dat dit vaak nodig is. Houd je rug recht en focus af en toe op je ruggengraat. Als je merkt dat je het vergeet, hang dan een briefje op je computer.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter