Fermenteren klinkt misschien als iets voor mensen met voorraadkasten vol glazen potten, bruisende drankjes en zelfgemaakte zuurkool op het aanrecht. Eerlijk? Ik ben zelf niet zo’n fanatieke fermentatievrouw. Niet om alles thuis zelf te maken en ook niet omdat mijn lichaam altijd even blij reageert op gefermenteerde producten. Toch was ik heel benieuwd naar het…lees verder
zelfzorg
Zaterdag hoorde ik op een verjaardag van een familielid in de farmaceutische industrie dat er een daling is in de afname van medicijnen. Dat is volledig tegen de voorspellingen van de vergrijzing in. Preventie en zelfzorg zijn twee thema's die daarbij helpen. Onze site staat natuurlijk vol preventie. Daarom lichten we deze maand zelfzorg uit. Ook daar kunnen we jullie wel bij helpen.
Wikipedia geeft de volgende definitie:
Zelfzorg wordt wel omschreven als "alle zorg die een persoon besteedt aan het opheffen van eigen noden en het voldoen aan eigen behoeften"
Zoals je in deze definitie kunt lezen gaan preventie en zelfzorg hand in hand. Bekijk al onze artikelen onder de afbeelding.
Dit eten smeert je gewrichten van binnenuit: gezonde gewrichtsvloeistof
Stijve knieën ’s ochtends? Knakkende gewrichten? Misschien ligt het antwoord gewoon op je bord. Veel mensen met gewrichtsklachten grijpen naar glucosamine-pillen of anti-ontstekingscrèmes. Logisch. Maar er is iets dat bijna niemand je vertelt: je gewrichten hebben een eigen smeermiddel, en wat jij eet bepaalt voor een groot deel hoe goed dat smeermiddel werkt. Dat smeermiddel…lees verder
Freek, meditatie en Joe Dispenza: wat kun je hier écht van verwachten?
Toen Freek Rikkerink van Freek en Suzanne onlangs op Instagram deelde dat hij een week lang intensieve meditatiesessies heeft gevolgd in de Verenigde Staten, stond dat meteen overal in het nieuws. Zeker omdat hij en Suzanne eerder al open vertelden dat ze sinds de diagnose longkanker bij Freek bewuster leven en eten. Freek laat de…lees verder
Dit willen we weten over ons hart, maar we doen er niets mee…
Meer dan 10.000 Nederlanders deden mee aan de ‘Ken je getallen’-peiling van cardioloog Janneke Wittekoek van HeartLife Klinieken. De uitkomsten, gepubliceerd op 16 april 2026, zijn veelzeggend. Niet omdat we zo weinig weten. Maar juist omdat we zoveel weten, en er toch zo weinig mee doen. 97% van de deelnemers weet dat cholesterolwaarden iets zeggen…lees verder
Kun je beter mediteren of verbonden ademen? Dit past bij jouw situatie
Steeds meer mensen zoeken naar manieren om stress te verminderen, beter in hun vel te zitten en meer rust te vinden. Verbonden ademhaling en meditatie worden daarbij vaak in één adem genoemd. En dat is niet zo gek, want ze lijken op elkaar. Toch zijn het twee fundamenteel verschillende technieken, met elk hun eigen werking,…lees verder
Kun je je immuunsysteem echt versterken? Dit zegt de wetenschap
We horen het vaak: neem extra vitamine C en je voorkomt verkoudheid. Of: meer bewegen en je immuunsysteem wordt sterker. Maar klopt dat eigenlijk wel? In het boek Bescherm jezelf – feiten en fabels over je immuunsysteem neemt immunoloog Daniel M. Davis je mee in de fascinerende wereld van ons afweersysteem. En hij laat vooral…lees verder
Vitamine P: de vitamine die je leven lichter maakt!
We letten op onze eiwitten, vezels, vitamines en stappen. We drinken genoeg water. We weten precies hoeveel magnesium we nodig hebben. Maar er is één vitamine die bijna niemand bewust inneemt. Terwijl het misschien wel de meest voedende van allemaal is. Vitamine P. De P van plezier. Plezier zit niet in een potje. Je vindt…lees verder
Wat creatine doet voor vrouwen van 50+ (dat weet bijna niemand)
Had je gedacht dat één klein schepje creatine per dag kan zorgen voor meer energie, een scherper hoofd en sterkere spieren? En dit allemaal zónder intensief te sporten. Dat is precies wat creatine voor je kan doen! Vroeger dacht ik dat het alleen iets was voor gespierde mannen met shakes en tanktops. Tot ik ontdekte…lees verder
Ketogeen dieet en je brein: voordelen, risico’s en voor wie het wél of niet geschikt is
De afgelopen tijd zie ik steeds meer aandacht voor de invloed van voeding en vasten op onze hersengezondheid. Een recent artikel van de Universiteit Leiden over waarom het ketogeen dieet (keto) veelbelovend is voor het brein, triggerde mij om de nieuwste inzichten op een rij te zetten. In dit stuk leg ik in begrijpelijke taal…lees verder
Zo boost je je weerstand en humeur in aanloop naar de winter
Na een uitzonderlijk warme zomer lijkt de overgang naar koude, donkere dagen dit jaar extra groot. Minder zon en kortere dagen kunnen ervoor zorgen dat je energiepeil daalt en je vatbaarder bent voor verkoudheden of een somber gevoel. Gelukkig kun je met een paar bewuste keuzes je weerstand én humeur een flinke oppepper geven. Ik…lees verder
Voeding en bloeddruk: wat kun je zelf doen?
Voeding heeft een grotere invloed op onze gezondheid dan veel mensen denken. Niet alleen op gewicht of cholesterol, maar ook op de bloeddruk. Of je nu last hebt van een hoge bloeddruk, een te lage bloeddruk of schommelingen na bijvoorbeeld een maaltijd of opstaan: er zijn manieren waarop je zelf met voeding en leefstijl aan…lees verder
Gezond werken: kleine gewoontes met groot effect
Gezond leven stopt niet zodra je achter je bureau zit. Sterker nog: juist op kantoor brengen we het grootste deel van onze dag door. Hoe je werkt, zit en beweegt bepaalt voor een groot deel hoe fit je je voelt. Met een paar simpele gewoontes kan je een groot verschil maken in je energie, concentratie…lees verder
Wat maakt Maca zo gezond?
Maca of macapoeder. Je hoort het steeds vaker voorbij komen in de wereld van gezonde voeding. Maar wat maakt deze knol uit Peru nu zo bijzonder? In dit artikel vertel ik je meer over maca. Ik deel mijn eigen ervaringen, duik in de wetenschap en vertel je precies waarom maca zo gezond is. Ben je…lees verder
Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
Tegenwoordig hoor je te pas en te onpas dat mensen meer in beweging moeten komen. Er wordt beweerd dat wij mensen veel te veel stilzitten en dat dit slecht voor onze gezondheid is. Maar is dat wel waar? Wat zijn de gevolgen van te weinig bewegen? Ik zie zelf als personal trainer wat de gevolgen…lees verder
Linnen: wonderstof voor je gezondheid?
De laatste weken zie ik het steeds vaker op social media voorbijkomen: berichten en reels waarin linnen wordt geprezen om helende eigenschappen en een hogere frequentie. Ik vind natuurlijke materialen heel belangrijk. Niet alleen vanwege de goede eigenschappen, maar ook vanwege duurzaamheid. Natuurlijke materialen zijn minder vervuilend. Op mijn eigen website Jonaterra vertel ik hier…lees verder
Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
De Oura Ring 4 is niet zomaar een sieraad. Deze slimme ring biedt diepgaande inzichten in je gezondheid en helpt je om gezonder te leven. Voor iedereen die zijn vitaliteit wil verbeteren, is de Oura Ring een waardevolle investering. Maar wat maakt deze ring zo bijzonder? En hoe kan hij je helpen om je dagelijkse…lees verder
Microplastics in je kleding en je huis? Dit betekent het voor je gezondheid
Microplastics: een onderwerp dat steeds meer aandacht krijgt als het gaat over milieu en duurzaamheid. Maar wat zijn het precies, waar komen ze vandaan en wat betekenen ze voor je gezondheid? In deze blog beantwoorden we deze vragen en geven we tips om microplastics in je eigen huis te verminderen. Wat zijn microplastics? Microplastics zijn…lees verder
Omega vetzuren – belangrijk voor een gezonde leefstijl
Er zijn verschillende soorten vetzuren. Vetzuren zijn beter bekend als omega’s. In dit artikel wil ik je uitleggen waarom deze gezond zijn. Heb je mijn artikel over gezonde vetten al gelezen? De omega 3 vetzuren: ALA, DHA en EPA Omega 3-vetzuren zijn een groep meervoudige onverzadigde vetzuren. Zoals hierboven gezegd de ALA (alfa-linoleenzuur ) kan niet door ons lichaam…lees verder
10 gewoontes van mensen die de hele dag energie hebben (zelfs ’s avonds!)
Sommige mensen lijken altijd energie te hebben – vanaf het moment dat ze wakker worden tot laat in de avond. Hoe doen ze dat? Het geheim zit niet alleen in voeding en slaap, maar vooral in slimme gewoontes die energie-opbouwend werken. In dit artikel ontdek je verrassende gewoontes van mensen die de hele dag fit…lees verder
Eet jij dit dagelijks? Je spieren veranderen ongemerkt in vet!
Stel je voor: je gaat regelmatig naar de sportschool, je wandelt elke dag een flink stuk en je probeert bewust te eten. Maar wat als ik je vertel dat bepaalde voedingsmiddelen, die je misschien dagelijks eet, je spieren stilletjes kunnen veranderen in vet? Zelfs als je actief bent en op je calorie-inname let, kan een…lees verder
Dagelijkse lichaamsbeweging verkleint het risico op uitzaaiingen bij kanker
Regelmatige lichaamsbeweging kan een belangrijke rol spelen bij het verminderen van het risico op kankerprogressie en sterfte. Studies suggereren dat fysieke activiteit vóór een kankerdiagnose geassocieerd is met een lagere kans op tumoruitzaaiing en een verbeterde overleving. Voor ik verder ga met meer vertellen over dit onderzoek, wil ik je wel hier graag op wijzen:…lees verder
Wat je kunt doen als jij en je partner later in het leven uit elkaar gaan
Uit elkaar gaan op latere leeftijd is een enorme verandering. Na jaren samen een leven te hebben gedeeld, kan het idee van opnieuw beginnen overweldigend voelen. Toch is het belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent en dat je stap voor stap door deze periode heen kunt komen. Met de juiste aanpak en…lees verder
Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl?
We hebben allemaal wel eens de motivatie gevoeld om gezonder te leven, betere gewoontes op te bouwen of misschien wat meer structuur in ons dagelijks leven aan te brengen. Maar eerlijk is eerlijk: weten wat goed voor je is, betekent nog niet dat het makkelijk is om die goede voornemens ook écht vol te houden.…lees verder
Wanneer is magnesium bisglycinaat aan te raden?
Wanneer je op zoek bent naar een magnesium supplement dan kom je heel veel verschillende soorten vormen tegen. Denk maar eens aan citraat, bisglycinaat, malaat of gluconaat. Magnesium in supplementen is namelijk altijd gebonden aan een andere stof. In al deze verbindingen is het magnesium hetzelfde en noemen we ook wel elementair. In voedingssupplement kom…lees verder
Overgevoelig voor histamine? Symptomen en voedingsadvies
Sommige mensen hebben een histamine-intolerantie, maar weten dit vaak niet. Je kunt dan onbegrepen klachten hebben, terwijl het door de histamine in voeding komt. Je lichaam heeft dan moeite om histamine af te breken. Je denkt gezond te eten, maar juist dat eten maakt dat je je minder gezond voelt. Het is meestal een stapelingsintolerantie.…lees verder
Hoe kun je je verleden loslaten?
Naar aanleiding van mijn laatste blog over innerlijke vrijheid kreeg ik een aantal vragen en opmerkingen. Zo kreeg ik van een aantal mensen persoonlijke ervaringen te horen en werd ik gevraagd naar praktische tips om het verleden daadwerkelijk los te laten en verder te gaan met hernieuwde kracht. Daarom heb ik deze blog geschreven waarin…lees verder
Hoe kun je leren loslaten voor meer innerlijke vrijheid?
In het hectische tempo van ons moderne leven lijkt het bijna onmogelijk om de kunst van het loslaten te beheersen. We klampen ons vast aan zorgen, verwachtingen en emotionele bagage, waardoor onze geest gevangen raakt in een web van stress en onrust. Toch is het loslaten van deze lasten essentieel voor onze mentale, emotionele en…lees verder
pagina 1 van 9
