Stel je voor: je gaat regelmatig naar de sportschool, je wandelt elke dag een flink stuk en je probeert bewust te eten. Maar wat als ik je vertel dat bepaalde voedingsmiddelen, die je misschien dagelijks eet, je spieren stilletjes kunnen veranderen in vet? Zelfs als je actief bent en op je calorie-inname let, kan een dieet met veel ultra-bewerkte voeding onzichtbare schade aanrichten. Dit gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar langzaam en onopgemerkt—tot je op een dag merkt dat je minder kracht hebt, je gewrichten pijnlijk worden en bewegen lastiger wordt.
De verborgen gevaren van ultra-bewerkte voeding: waarom het je gezondheid meer schaadt dan je denkt!
Wat zijn ultra-bewerkte voedingsmiddelen?
Ultra-bewerkte voedingsmiddelen zijn producten die industrieel zijn verwerkt en vaak kunstmatige toevoegingen bevatten zoals smaakstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen. Denk hierbij aan bewerkte ontbijtgranen, margarines, verpakte snacks, hotdogs, frisdranken, energiedrankjes, snoep, desserts, diepvriespizza’s, kant-en-klaarmaaltijden en massaal geproduceerde broodsoorten. Soms denk je dus goed bezig te zijn, zoals met bepaalde ontbijtgranen of brood uit de supermarkt, maar is dat het niet!
Deze producten hebben een lange houdbaarheid en zijn vaak ontworpen om verslavend lekker te zijn. Door de combinatie van suiker, vet, zout en verkeerde koolhydraten wordt het beloningssysteem in de hersenen geactiveerd, waardoor je moeilijk kunt stoppen met eten.
Wat zegt de wetenschap?
Een recente studie (december 2024), gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America (RSNA), heeft aangetoond dat een dieet met veel ultra-bewerkte voedingsmiddelen leidt tot meer vetopslag in de dijspieren, ongeacht het aantal calorieën dat iemand eet of hoe actief diegene is.
Dit vet in de spieren, ook wel intramusculair vet genoemd, kan een verhoogd risico geven op knieartrose. Dit betekent dat zelfs als je een actief leven leidt, een dieet met veel ultra-bewerkte voedingsmiddelen nog steeds schadelijk kan zijn voor je spiergezondheid en gewrichten.
Nieuw onderzoek naar de impact op spiergezondheid
Onderzoekers analyseerden gegevens van 666 personen uit de Osteoarthritis Initiative, een landelijk onderzoek gefinancierd door de National Institutes of Health. Deze deelnemers hadden nog geen artrose, maar liepen wel risico. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 60 jaar, met een gemiddeld BMI van 27, wat binnen de categorie overgewicht valt. Uit de studie bleek dat ongeveer 40% van hun voeding bestond uit ultra-bewerkte producten.
Volgens Dr. Zehra Akkaya, een van de onderzoekers en voormalig Fulbright Scholar aan de University of California, San Francisco, laat deze studie voor het eerst via MRI-beelden zien hoe voeding samenhangt met spierkwaliteit. MRI-beelden toonden aan dat hogere consumptie van ultra-bewerkte voeding leidt tot meer vetophoping binnen de dijspieren, los van calorie-inname, BMI, sociaaleconomische factoren of fysieke activiteit.
Dr. Akkaya benadrukt dat eerdere onderzoeken al aantoonden dat een afname van spierkwaliteit en -functie kan bijdragen aan de ontwikkeling van knieartrose. Dit proces, zichtbaar als vetdegeneratie in spieren, waarbij vet zich tussen de spiervezels nestelt, kan de beweeglijkheid en kracht van spieren negatief beïnvloeden.
Gezondheidsproblemen door ultra-bewerkte voedingsmiddelen
Naast de impact op spier- en gewrichtsgezondheid kunnen ultra-bewerkte voedingsmiddelen bijdragen aan:
- Overgewicht en obesitas – Door de onnatuurlijke combinatie van ingrediënten eet je vaak meer dan je lichaam nodig heeft.
- Hormonale disbalans – Veel bewerkte producten bevatten stoffen die je hormonen kunnen verstoren.
- Verhoogde ontstekingswaarden – Bewerkte voeding bevat vaak transvetten en geraffineerde suikers die ontstekingen in het lichaam bevorderen.
- Slechte darmgezondheid – Kunstmatige toevoegingen en een gebrek aan vezels kunnen de darmflora verstoren, wat weer invloed heeft op je algehele gezondheid.
Wat kun je doen?
Volgens Dr. Akkaya is het aanpassen van leefstijl en dieet een cruciale strategie om knieartrose en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Het verminderen van de consumptie van ultra-bewerkte voeding en het kiezen voor een voedzaam, onbewerkt dieet in combinatie met voldoende beweging kan de gezondheid van spieren en gewrichten beschermen.
De eerste stap is bewustwording. Kijk naar de ingrediëntenlijst van producten en vermijd voedingsmiddelen met lange lijsten vol onbekende toevoegingen. Kies in plaats daarvan voor:
- Verse en onbewerkte producten zoals groenten, fruit, noten, zaden en volkoren granen.
- Eiwitbronnen van goede kwaliteit zoals eieren, kip, vis en peulvruchten.
- Gezonde vetten zoals olijfolie, avocado’s en vette vis.
Door je dieet te baseren op natuurlijke en minimaal bewerkte producten kun je de negatieve effecten van ultra-bewerkte voeding minimaliseren en je gezondheid op de lange termijn verbeteren.
Wil je gezonder eten en beter voor je lichaam zorgen? Begin met kleine aanpassingen en kies bewust voor voeding die je lichaam echt voedt!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
- Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025
Laat een reactie achter