Wandelen is goed voor je gezondheid. Het vermindert je stressniveau, je kunt er gewicht mee verliezen, wandelen maakt je spieren sterker en het is goed voor lichamelijke processen zoals je bloeddruk. Waar een half uurtje stevig doorstappen goed voor is.
Mijn stimulans om elke dag te wandelen
Zelf maak ik elke dag een wandeling. Ik wandel minstens een half uur. In het weekend zijn de wandelingen langer: van 8 tot 20 kilometer.
Om mezelf te motiveren om elke dag weer een wandeling te maken heb ik mijn Facebookproject “Elke dag naar buiten” opgezet. Elke dag maak ik een foto van de wandeling en deze plaats ik op Facebook en Instagram. Het leuke is dat ik hoor en zie mensen met mij meedoen. Zo motiveer ik mensen om in beweging te komen.
Wandelen voor je gezondheid
We leven in een maatschappij waarin iedereen het druk heeft. Iedereen is druk met zijn of haar werk, de kinderen, sporten, sportclubjes van de kinderen, sociale contacten, familie, huishouden, noem maar op. Ongemerkt levert dat stress op, we staan altijd “aan”.
Een hele simpele manier om een moment voor jezelf te pakken is om een stuk te wandelen. De voordelen van een dagelijkse wandeling zijn:
- wandelen verbetert de conditie van het hart
- je longen kunnen meer zuurstof opnemen, waardoor je uithoudingsvermogen verbetert
- een betere conditie van het hart zorgt voor verlaging van de bloeddruk en het cholesterolgehalte
- het risico op diabetes type 2 verlaagt
- als jij in beweging komt, komen je darmen ook in beweging. Wandelen stimuleert een goede darmwerking
- door te wandelen versterk je je botten en spieren. Sterke botten betekent minder kans op botontkalking. Meer spiermassa zorgt voor een betere stofwisseling
- je slaapkwaliteit verbetert als je wandelt
- je weerstand verbetert bij een dagelijkse wandeling
- wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens
(lees hieronder verder)
Wandelen helpt bij het afvallen
Tijdens een wandeling verbrandt je kilocalorieën. Als je meer kilocalorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt, zul je afvallen. Wandelen draagt op deze manier haar steentje bij aan jouw afvalproces.
Door dagelijks stevig te wandelen bouw je spieren op. De spieren zijn nuttig om krachtverlies tegen te gaan. Zeker als je ouder wordt. Spieren hebben energie nodig om te kunnen functioneren. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je lichaam verbrandt.
Elke dag wandelen
Maak van je dagelijkse wandeling een “nieuwe gewoonte”. Heb jij je al eens eerder voorgenomen om meer te bewegen? Heb je dat volgehouden of ben je er na een tijdje weer mee gestopt?
Deze tips helpen je om dagelijks een wandeling te maken.
En het is leuk!
Naast alle voordelen die wandelen geeft op het gebied van je gezondheid is wandelen hartstikke leuk. Zet een muziekje op en voordat je het weet ben je een half uur verder. Maak met je partner een stadswandeling en geniet onderweg van een kop koffie en een gezonde lunch. Ga in het weekend met je kinderen naar zee of struin een zondagmiddag door het bos.
Heel veel wandelplezier!
Sylvia van Willigen
(hier vind je mijn website)
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Sylvia van Willigen (toon alles)
- Hoe kan je jezelf motiveren om meer te wandelen? - 26 april 2019
