Sarcopenie is verlies van spierkracht en spiermassa. Lees welke signalen opvallen en wat voeding, beweging en krachttraining kunnen betekenen.
…lees verderspieren
Eet jij dit dagelijks? Je spieren veranderen ongemerkt in vet!
Stel je voor: je gaat regelmatig naar de sportschool, je wandelt elke dag een flink stuk en je probeert bewust te eten. Maar wat als ik je vertel dat bepaalde voedingsmiddelen, die je misschien dagelijks eet, je spieren stilletjes kunnen veranderen in vet? Zelfs als je actief bent en op je calorie-inname let, kan een…lees verder
Zijn eiwitshakes goed voor (beginnende) sporters?
Eiwitshakes, wel of niet nuttig voor (beginnende) sporters? Steeds meer mensen hebben wel eens eiwitpoeder gebruikt als shake. Bijvoorbeeld tijdens het afvallen, of juist na het sporten. Een andere naam voor een eiwitshake is proteïne shake. Heb je een eiwitshake wel nodig of zijn het extra, overbodige calorieën als je ook wilt afvallen? Of doe…lees verder
Lactoferrine: wat is het en wat weten we over supplementen?
Lactoferrine is een eiwit dat ijzer kan binden. Het komt onder meer voor in moedermelk, speeksel en traanvocht en heeft functies in het lichaam. Dat maakt een supplement met lactoferrine niet automatisch noodzakelijk of werkzaam tegen ziekte. Een lichaamseigen stof en een supplement Je lichaam maakt lactoferrine zelf aan. Voor supplementen wordt het vaak uit…lees verder
Collageenpoeder: wat is het en wat kun je ervan verwachten?
Collageen is een eiwit dat onder meer structuur geeft aan huid, pezen en kraakbeen. Je lichaam maakt het zelf aan. Collageenpoeder wordt verkocht met beloften over huid en gewrichten, maar die beloften verdienen een zorgvuldige blik. Je lichaam blijft collageen maken Met het ouder worden verandert de huid en neemt de aanmaak van collageen af.…lees verder
Moet je bij elke maaltijd eiwitten eten?
Van alle kanten wordt aangeraden om te zorgen voor de inname van voldoende eiwitten (proteïnes) op een dag. Het RIVM laat echter weten dat de meeste mensen voldoende eiwitten op een dag eten. Nu wij dagelijks bijhouden hoeveel eiwitten we eten, ontdekken we dat we eerder te weinig dan te veel eiwitten binnen krijgen op…lees verder
Wat te doen bij pijnlijke spieren in de winter? Hier zijn 3 tips!
Als de temperatuur rond december daalt, voel je misschien dat je spieren meer pijn doen dan normaal, je gewrichten pijnlijk en stijf zijn, je bewegingsbereik beperkt is en zelfs je zenuwen gemakkelijker bekneld raken. Dit gebeurt niet alleen tijdens het sporten, maar ook door het overwegend koelere weer tijdens de winter kun je pijnlijke spieren…lees verder
Waarom is het trainen van je kuiten zo belangrijk? Inclusief oefeningen!
Je kuiten trainen? Daar krijg je toch alleen maar spierkramp van? Het trainen van de kuitspieren is niet het populairste onderdeel in de sportschool. Toch is het heel belangrijk om je kuiten regelmatig te trainen. Voor jong en oud. Voor sporters en niet-sporters. Waarom dat belangrijk is, leg ik hieronder uit. Bovendien krijg je ook…lees verder
Wat doet collageen voor je gezondheid?
Collageen is een eiwit dat stevigheid geeft aan onder meer je huid, botten, pezen en kraakbeen. Je lichaam maakt het zelf aan. Collageenpoeders worden verkocht als aanvulling op je voeding, vaak met aandacht voor de huid en gewrichten. Wat zit er in zulke producten en wat kun je ervan verwachten? Je lichaam maakt zelf collageen…lees verder
Wat is creatine?
Naast proteïne is creatine een van de meest gebruikte supplementen in de krachtsport. Zeker in combinatie met fitness wordt het veel gebruikt. Maar wat is creatine precies? Wat moet je er over weten voor dat je er mee begint? Wanneer moet ik het innemen? Hoe vaak moet ik het innemen? Extra supplementen als je als…lees verder
Collageen en voeding: welke bouwstoffen heeft je lichaam nodig?
Collageen is een eiwit in onder meer huid, pezen en kraakbeen. Je lichaam maakt het uit bouwstoffen uit voeding. Een gevarieerd eetpatroon is daarom een logischer vertrekpunt dan een speciaal ‘collageendieet’. Eiwit uit verschillende bronnen Peulvruchten, sojaproducten, zuivel, eieren, vis en vlees leveren eiwit. Bij de vertering worden eiwitten afgebroken. Je lichaam gebruikt de bouwstoffen…lees verder
Sporten heerlijk en gezond, maar hoe zorg ik goed voor mijn spieren?
Sporten is heerlijk, het is ontspannend, versterkt je spieren en verbetert je conditie. Kortom super goed. Maar soms is dat alleen niet voldoende en wil je nog beter presteren. Hoe kun je dat dat dan bereiken? Dat gaan we je proberen uit te leggen. Hoe kun je goed voor je spieren zorgen? Om je sportprestaties…lees verder
Verbeterde collageen voor een jonger uiterlijk en meer!
Een tijd terug heb ik Collageen van Niche4Health getest. Nu benaderde Niche4Health me met het bericht dat ze niet hebben stil gestaan en nog betere producten hebben ontwikkeld! Tijd voor een nieuwe review. Eerst vertel ik nog even waarom collageen goed voor je is en wat het je oplevert. Waarom is collageen goed voor je?…lees verder
Spieren losmaken met een bal
Een bal is heel nuttig om je spieren los te maken. Je kunt een massagebal gebruiken, of een kleine tennisbal. Dat is wel wat moeilijker. Hieronder geef ik een paar oefeningen die je thuis kunt doen. Thuis gebruik ik vaak een tennisbal. Maar voor een krachttraining gebruik ik liever een Lax ball. Een Lax ball…lees verder
Wiebelkussen op stoel zorgt voor betere werkhouding
Veel mensen hebben een ‘zitbaan’. De hele dag zitten op een stoel is niet goed voor je, aangezien ons lichaam helemaal niet gemaakt is om de hele dag te zitten. Dit veroorzaakt onder andere snel rug- en nekklachten. Om dit te voorkomen kun je bijvoorbeeld op een soort skippybal (fitnessbal) bij je bureau gaan zitten. Maar dat…lees verder
Waarom is fietsen zo gezond?
Veel mensen denken bij fietsen aan het voorjaar of de zomer. In de herfst en winter fietsen liever ze niet. Al is het deze herfst zomers, dus is het heerlijk om buiten te zijn. Zelf pak ik het liefst dagelijks de fiets voor een boodschap of een afspraak. Het liefst beweeg ik alleen op natuurlijke…lees verder
Fit.nl is meer dan alleen een boek, maak je eigen trainings- en voedingsschema
Eerst een stukje achtergrond over Fit.nl: Fit.nl is gestart vanuit een groepje studenten. Ze vonden dat er te veel onjuiste informatie op internet stond. Dat konden zij beter, dus zijn ze fit.nl begonnen. Er werken alleen professionals in het team. Denk aan: (beweging)wetenschappers, waaronder (medische) sociologie sportdiëtisten fysiotherapeuten psychologen Hoe werkt de fit-methode? Het boek…lees verder
Oefeningen met een foamroller
Een foamroller wordt steeds meer gebruikt door sporters. En dat is niet voor niets! Je kunt hiermee heel goed je spieren losmaken en trainen. Zo’n roller is eigenlijk ook heel handig als je thuis regelmatig wat oefeningen wilt doen. Of als je snel last hebt van spierknopen of stijve spieren. Wij maken thuis regelmatig gebruik…lees verder
Magnesium tegen zwakke spieren?
Magnesium heeft een positief effect op onze gezondheid. Voldoende magnesium draagt o.a. bij tot het verminderen van spierspasmen, een teken van zwakke spieren en krampen. Het voortdurend, ongewild knipperen van een van je oogleden (spiertrekkingen van je oog) kan bijvoorbeeld ook een teken zijn van zwakke spieren. Belangrijk is dat er evenwicht is in de…lees verder
Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren, gewrichten!
Ik kende de term collageen eigenlijk alleen van wat reclamespotjes, maar toen we het aanbod kregen om deze collageenpoeder te proberen, was ik direct nieuwsgierig. Want, collageen is niet alleen goed voor je huid, maar ook voor je spieren, gewrichten en je botten. Wat is collageen? Collageen is een eiwit dat het belangrijkste bouwsteen vormt…lees verder
Waarom is de sauna zo goed voor je?
De sauna is populair en dat is niet voor niets. Het is erg goed voor je. Bovendien is het nog vrijwel de enige plek waar we niet online zijn… Ik hoor ook steeds meer mensen die voorheen niets van de sauna wilden weten, dat zij nu toch wel geïnteresseerd zijn. (Tip voor hen, lees ons blog…lees verder
Waarom is squatten goed voor je? 6 goede redenen!
Wie kent niet de squat-oefening? Het is een van de bekendste oefeningen voor goede billen. Maar waarom is de squat eigenlijk zo goed? En weet je dat het je veel meer oplevert dan alleen goede billen? Wij hebben alle voordelen van het squatten voor je op een rijtje gezet. 6 Goede redenen om meer te squatten: 1. Squat-oefeningen…lees verder
Leuk thuis sporten met een medicijnbal
Misschien ken je het nog van schoolgym? Die extra zware bruine ballen waarmee wel oefeningen of spelletjes werden gedaan. Medicijnballen worden ze genoemd. Je hebt ze in allerlei gewichten. En populair onder thuissporters. Je kunt leuke oefeningen doen met deze ballen. En tegelijkertijd veel spieren trainen. Bijvoorbeeld buikspieroefeningen, oefeningen voor je bovenbenen, of je armspieren. Er…lees verder
Pijnlijke spieren masseren met een roller
Als je last hebt van stijve spieren of pijnlijke spierknopen, dan kan dat je functioneren behoorlijk in de weg zitten. We kunnen niet altijd maar direct naar een fysiotherapeut of masseur gaan, maar je kunt wel zelf iets doen om je spieren weer soepel te maken. En The Grid, een foam roller, is dan een handig…lees verder
Benen trainen, scharen maar!
De ‘scissors of schaaroefening’ is een redelijk eenvoudige oefening voor het trainen van je benen. Vooral de binnenkant. De benen trainen door te scharen, is de eerste oefening voor billen en benen. De oefening Ga met je rug op de grond of mat liggen met je handen langs je lichaam en je benen recht omhoog Spreid…lees verder
