Oefeningen met een foamroller

Een foamroller wordt steeds meer gebruikt door sporters. En dat is niet voor niets! Je kunt hiermee heel goed je spieren losmaken en trainen. Zo’n roller is eigenlijk ook heel handig als je thuis regelmatig wat oefeningen wilt doen. Of als je snel last hebt van spierknopen of stijve spieren.

Van BeterSport kregen we deze knalroze foamroller toegestuurd. Mijn zoon traint als waterpoloër veel met deze rollen (bij de droogtraining hè ;-)), dus hij demonstreerde graag enkele oefeningen. Deze foamroller is wat breder (60cm), daardoor makkelijker in gebruik als je je rug wilt trainen.

Wat kun je doen met een foamroller?

Door de rol en de speciale vlakken (reliëf), kun je heel goed bepaalde spiergroepen trainen.

Goed voor je rugspieren: ga op de rol liggen met je benen opgetrokken en je voeten plat op de grond. Houd je handen op je borst of achter je hoofd. Rol daarna de rol zachtjes van schouders naar halverwege de rug. Rol dus niet door naar je onderrug!

Train intensief je kuitspieren. Kuitspieren zijn snel verkrampt. Met deze oefening train je je kuitspieren en zorg je ervoor dat ze soepel blijven. Deze oefening doe je in zithouding, met je armen steunend achter je. Zoals je op de foto hierboven ziet, leg je de rol onder je kuit en met je andere been druk je het onderste been op de rol (gewoon je been hierop leggen, niet aandrukken).  Hierna druk je jezelf omhoog en je rolt over de bal met je been. Daarna wissel je.

Vind je dit te moeilijk? Begin dan met één been op de grond. Druk jezelf op met je armen en je andere been (dus billen van de grond) en rol over de foamroller heen.

Je bovenbeen kun je op een soortgelijke manier trainen. Neem dezelfde houding aan als de vorige oefening. Maar rol nu over de massagerol van de onderkant van je bil tot net boven de knie. Richt je voet naar boven. Deze oefening kun je moeilijker maken door op de foamroller te rollen met twee benen tegelijk!

Blessure of hevige spierpijn?

Pas dan wel even op met de foamroller. Overleg eventueel met een trainer of therapeut of het nu verstandig is om de foamroller te gebruiken. Bij enkele pijnlijke spierknopen is het natuurlijk juist wel heel geschikt om deze massagerol te gebruiken!

Bouw het sowieso rustig op en houd vol! Op Youtube vind je nog talloze oefeningen die je kunt doen met de foamroller.

Er zijn allerlei soorten foamrollers. Je kunt bij Betersport ook navraag doen, welke foamroller voor jou het beste is.