• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Oefeningen met een foamroller

Oefeningen met een foamroller

Laatste update: 31 oktober 2022 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Een foamroller wordt steeds meer gebruikt door sporters. En dat is niet voor niets! Je kunt hiermee heel goed je spieren losmaken en trainen. Zo’n roller is eigenlijk ook heel handig als je thuis regelmatig wat oefeningen wilt doen. Of als je snel last hebt van spierknopen of stijve spieren.

Wij maken thuis regelmatig gebruik van de foamroller. Mijn zoon traint als waterpoloër veel met deze rollen (bij de droogtraining hè ;-)), dus hij demonstreerde graag enkele oefeningen. Deze foamroller is wat breder (60cm), daardoor makkelijker in gebruik als je je rug wilt trainen.

Wat kun je doen met een foamroller?

Door de rol en de speciale vlakken (reliëf), kun je heel goed bepaalde spiergroepen trainen.

Rugspieren trainen met een foamroller

Goed voor je rugspieren: ga op de rol liggen met je benen opgetrokken en je voeten plat op de grond. Houd je handen op je borst of achter je hoofd. Rol daarna de rol zachtjes van schouders naar halverwege de rug. Rol dus niet door naar je onderrug!

Kuiten trainen met een foamroller

Train intensief je kuitspieren. Kuitspieren zijn snel verkrampt. Met deze oefening train je je kuitspieren en zorg je ervoor dat ze soepel blijven. Deze oefening doe je in zithouding, met je armen steunend achter je. Zoals je op de foto hierboven ziet, leg je de rol onder je kuit en met je andere been druk je het onderste been op de rol (gewoon je been hierop leggen, niet aandrukken).  Hierna druk je jezelf omhoog en je rolt over de bal met je been. Daarna wissel je.

Vind je dit te moeilijk? Begin dan met één been op de grond. Druk jezelf op met je armen en je andere been (dus billen van de grond) en rol over de foamroller heen.

Bovenbenen trainen met een foamroller

Je bovenbeen kun je op een soortgelijke manier trainen. Neem dezelfde houding aan als de vorige oefening. Maar rol nu over de massagerol van de onderkant van je bil tot net boven de knie. Richt je voet naar boven. Deze oefening kun je moeilijker maken door op de foamroller te rollen met twee benen tegelijk!

Je kunt ook rollen over een of twee harde balletjes. Iets minder effectief, lukt dat zelfs met een tennisbal. Zie hier enkele voorbeelden van spieren losmaken met een balletje.

Blessure of hevige spierpijn?

Pas dan wel even op met de foamroller. Overleg eventueel met een trainer of therapeut of het nu verstandig is om de foamroller te gebruiken. Bij enkele pijnlijke spierknopen is het natuurlijk juist wel heel geschikt om deze massagerol te gebruiken!

Bouw het sowieso rustig op en houd vol! Op Youtube vind je nog talloze oefeningen die je kunt doen met de foamroller.

Hier kun je allerlei verschillende foamrollers online kopen.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Pijnlijke spieren masseren met een roller
    Pijnlijke spieren masseren met een roller
  • Spieren losmaken met een bal
    Spieren losmaken met een bal
  • 7 originele sportcadeaus die niet duur zijn
    7 originele sportcadeaus die niet duur zijn
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Recepten en tips Glucose Revolutie: stabiele bloedsuikerspiegel - 26 mei 2023
  • Wat is gezonder, yoghurt of kwark? - 19 mei 2023
  • Hoe gezond is broccoli? - 14 mei 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: betersport, foamroller, gezond-in-huis, massagerol, oefenen, ontspannen, productervaring, spieren, spierknopen, van-ziek-naar-gezond

Lees Interacties

Reacties

  1. Betersport zegt

    6 november 2017 om 12:01

    Goed om te lezen dat de foam roller bevalt!

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Goed boek over ademhalingstechnieken
  • Afvallen Zonder Sporten: Het Kan Echt!
  • Wat zijn de 4 beste oefeningen om je billen te trainen?
  • Tip: Groente bereiden en preppen op de barbecue!
  • Recepten en tips Glucose Revolutie: stabiele bloedsuikerspiegel

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven