Als je last hebt van stijve spieren of pijnlijke spierknopen, dan kan dat je functioneren behoorlijk in de weg zitten.
We kunnen niet altijd maar direct naar een fysiotherapeut of masseur gaan, maar je kunt wel zelf iets doen om je spieren weer soepel te maken. En The Grid, een foam roller, is dan een handig hulpmiddel. Omdat deze roller nog relatief onbekend is, maar blijkbaar zeer effectief, zijn we er eens ingedoken.
Wat is The Grid roller?
Het is een holle lichtgewicht foam roller, die wel zeer sterk is. Het oppervlak heeft een soort rasters van verschillende breedtes en dichtheden. Hiermee kun je de spieren goed masseren. Het is een goede vervanger van een handmassage of triggerpointmassage. Er lopen ook stroken over de grid roller heen en die stimuleren de bloedsomloop.
J
e hebt deze Grid rollers in verschillende groottes. Heel klein voor bijvoorbeeld je handen. Of groot voor grote oppervlaktes. De meest verkochte gridroller is ongeveer 32,5 cm lang. Het meest doorontwikkelde en bekendste merk is die met het logo van Trigger Point Performance Therapy. De prijs is ongeveer 44 euro.
Hoe gebruik je deze roller voor je spieren?
Daar waar je spieren pijnlijk of stijf zijn, kun je de foamroller gebruiken. Foamroller The Grid kan prima jouw lichaamsgewicht dragen (tot zo’n 220kg). Dus je kunt er ook op je rug op gaan liggen en dan heen-en-weer rollen. Of The Grid tussen muur en jouw rug plaatsen en dan het lichaam naar beneden en omhoog bewegen. Ook kun je de roller onder je been leggen en dan onder je been laten rollen. Ideaal bij spierkrampen of knopen in hamstrings of kuiten.
In de korte video hieronder zie je diverse toepassingen van eenvoudige massage tot een intensieve training.
Self Myofascial Trigger Point Therapie
Uitgangspunt van deze foamroller voor je spieren is om de pijn of kramp te verlichten door het strekken en uitoefenen van druk op trigger points. Het toepassen van trigger point therapie met deze roller, zorgt ervoor dat de pijnlijke plekken minder gevoelig en gespannen worden en klachten verdwijnen. Daarnaast heeft The Grid ook een positieve uitwerking op mobiliteit en spierkwaliteit.
Wat zijn triggerpoints?
TriggerPoints zijn kleine spierknopen die meestal ontstaan als gevolg van overbelasting of blessures. Je kunt ze vaak zelf wel herkennen als harde plekken in bijvoorbeeld je kuiten. De spierknopen zijn zeer (druk)gevoelig en kunnen leiden tot andere klachten, zoals nekpijn, hoofdpijn, rugpijn in de onderrug, tennisarm en carpaal tunnel syndroom.
Door je spieren te masseren met The Grid, kun je de spieren weer soepel maken en de pijnklachten laten verdwijnen.
Bestellen of meer info
Je kunt The Grid o.a. bestellen bij:
