• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Pijnlijke spieren masseren met een roller

Pijnlijke spieren masseren met een roller

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Als je last hebt van stijve spieren of pijnlijke spierknopen, dan kan dat je functioneren behoorlijk in de weg zitten.

We kunnen niet altijd maar direct naar een fysiotherapeut of masseur gaan, maar je kunt wel zelf iets doen om je spieren weer soepel te maken. En The Grid, een foam roller, is dan een handig hulpmiddel. Omdat deze roller nog relatief onbekend is, maar blijkbaar zeer effectief, zijn we er eens ingedoken.

Spierknopen masseren met een foam roller

Wat is The Grid roller?

Het is een holle lichtgewicht foam roller, die wel zeer sterk is.  Het oppervlak heeft een soort rasters van verschillende breedtes en dichtheden. Hiermee kun je de spieren goed masseren. Het is een goede vervanger van een handmassage of triggerpointmassage. Er lopen ook stroken over de grid roller heen en die stimuleren de bloedsomloop.

JTrigger point therapie foam rollere hebt deze Grid rollers in verschillende groottes. Heel klein voor bijvoorbeeld je handen. Of groot voor grote oppervlaktes. De meest verkochte gridroller is ongeveer 32,5 cm lang. Het meest doorontwikkelde en bekendste merk is die met het logo van Trigger Point Performance Therapy. De prijs is ongeveer 44 euro.

roller-voor-spieren

Hoe gebruik je deze roller voor je spieren?

Daar waar je spieren pijnlijk of stijf zijn, kun je de foamroller gebruiken. Foamroller The Grid kan prima jouw lichaamsgewicht dragen (tot zo’n 220kg). Dus je kunt er ook op je rug op gaan liggen en dan heen-en-weer rollen. Of The Grid tussen muur en jouw rug plaatsen en dan het lichaam naar beneden en omhoog bewegen. Ook kun je de roller onder je been leggen en dan onder je been laten rollen. Ideaal bij spierkrampen of knopen in hamstrings of kuiten.

In de korte video hieronder zie je diverse toepassingen van eenvoudige massage tot een intensieve training.

Self Myofascial Trigger Point Therapie

Uitgangspunt van deze foamroller voor je spieren is om de pijn of kramp te verlichten door het strekken en uitoefenen van druk op trigger points. Het toepassen van trigger point therapie met deze roller, zorgt ervoor dat de pijnlijke plekken minder gevoelig en gespannen worden en klachten verdwijnen. Daarnaast heeft The Grid ook een positieve uitwerking op mobiliteit en spierkwaliteit.

Wat zijn triggerpoints?

TriggerPoints zijn kleine spierknopen die meestal ontstaan als gevolg van overbelasting of blessures. Je kunt ze vaak zelf wel herkennen als harde plekken in bijvoorbeeld je kuiten. De spierknopen zijn zeer (druk)gevoelig en kunnen leiden tot andere klachten, zoals nekpijn, hoofdpijn, rugpijn in de onderrug, tennisarm en carpaal tunnel syndroom.

Door je spieren te masseren met The Grid, kun je de spieren weer soepel maken en de pijnklachten laten verdwijnen.

Bestellen of meer info

Je kunt The Grid o.a. bestellen bij:

  •  Bol.com
  • Athleteshop
  • Fitnesskoerier

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Oefeningen met een foamroller
    Oefeningen met een foamroller
  • 7 originele sportcadeaus die niet duur zijn
    7 originele sportcadeaus die niet duur zijn
  • Meer bewegen? Lees deze Quotes!
    Meer bewegen? Lees deze Quotes!
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Recepten en tips Glucose Revolutie: stabiele bloedsuikerspiegel - 26 mei 2023
  • Wat is gezonder, yoghurt of kwark? - 19 mei 2023
  • Hoe gezond is broccoli? - 14 mei 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: masseren, roller, spieren, spierknopen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat zijn de 4 beste oefeningen om je billen te trainen?
  • Tip: Groente bereiden en preppen op de barbecue!
  • Recepten en tips Glucose Revolutie: stabiele bloedsuikerspiegel
  • Community leven, hoe is dat echt? Lees over mijn ervaring
  • Waarom magnesiumbadkristallen? Dit doet een magnesium bad met je

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven