• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Bekkenoefening tegen rugpijn

Bekkenoefening tegen rugpijn

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Gastblogger | Leestijd ca. 2 minuten

Thuis oefenen tegen rugpijn!
Heb je lage rugpijn? Vaak keren rugklachten steeds weer terug, omdat de oorzaak niet wordt aangepakt. Door een goede houding en de juiste oefeningen tegen rugpijn, kun je thuis je rugpijn verminderen. En je voorkomt een terugkeer van klachten in de toekomst.

Bekkenoefening tegen rugpijn, goed om te doen bij lage rugpijn
Lage rugklachten

Bij meer dan 90% van de mensen met lage rugklachten is geen aanwijsbare specifieke oorzaak te vinden. Denk bijvoorbeeld aan ischias of het ‘door je rug gaan’. Deze rugklachten zijn meestal veroorzaakt door een verkeerde houding of beweging. Met een goede houding en de juiste oefeningen kun je deze klachten zelf verminderen en laten verdwijnen.

Zelf oplossen
Natuurlijk kan iedereen naar een huisarts of fysiotherapeut wanneer dat nodig is. Maar het overgrote merendeel van de rugklachten kun je zelf oplossen. Als je maar weet wat je moet doen.

Een oefening die je rug beweeglijk maakt

Een belangrijke beweging is het kantelen van je bekken. Dit kun je vaker doen dan je misschien denkt. Bijvoorbeeld als je aan je bureau zit of aan de eettafel. Je kantelt je bekken voorover en achterover. Als je het bekken kantelt, ervaar je dat je de rug achtereenvolgens hol en bol maakt.

In de korte video zie je deze oefening. Als je de vingers op je bekkenrand plaatst, voel je het bekken kantelen. Dit bekkenkantelen kun je ook doen vanuit een staande houding. Als je dit regelmatig doet, merk je dat je rug minder stijf en pijnlijk wordt. Probeer het zelf!

Video met oefening:


Online oefenprogramma
Er is een nieuw programma ontwikkeld om thuis te oefenen tegen rugpijn. Een fysiocoach praat je in oefensessies door het programma. Je luistert en oefent mee. Gemakkelijk, verantwoord en comfortabel oefenen naar een gezonde rug!

Meer informatie
Voor meer informatie over dit programma klik hier.

—
(red) Op onze website vind je nog meer handige oefeningen of hulpmiddelen bij rugpijn. Zoals:

  • Spieren masseren met foamroller
  • Oefeningen bij een kantoorbaan
  • Eerste hulp bij rugklachten
  • Rugsteun bij rugpijn
  • Rugstretcher tegen rugpijn

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen kunt toepassen.
    Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen…
  • Ruggesteun bij rugpijn
    Ruggesteun bij rugpijn
  • Eerste hulp bij rugklachten
    Eerste hulp bij rugklachten

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: bekkenoefening, lage rugpijn, rugklachten, rugpijn, voorkomen rugpijn

Lees Interacties

Reacties

  1. Marie zegt

    25 februari 2020 om 15:04

    Goed om te weten dat er verschillende korte oefeningen bestaan om rugpijn te verlichten. Ik heb af en toe last wanneer te veel stilzit op een dag. Fijn dat je deze oefeningen gemakkelijk tussendoor kan doen. Ik hoop dat ze voor veel verlichting zorgen!

    Beantwoorden
  2. Natalie zegt

    15 januari 2020 om 11:56

    Bedankt voor de nuttige tips en de video met oefeningen voor de rug. Ik heb last van rugpijn en volgens mijn fysio heeft het alles te maken met een verkeerde houding op het werk. Ik zit teveel voorover. Ik heb nu mijn beeldscherminstellingen aangepast en ga intussen aan de slag met de oefeningen van de video.

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven