Thuis oefenen tegen rugpijn!
Heb je lage rugpijn? Vaak keren rugklachten steeds weer terug, omdat de oorzaak niet wordt aangepakt. Door een goede houding en de juiste oefeningen tegen rugpijn, kun je thuis je rugpijn verminderen. En je voorkomt een terugkeer van klachten in de toekomst.
Lage rugklachten
Bij meer dan 90% van de mensen met lage rugklachten is geen aanwijsbare specifieke oorzaak te vinden. Denk bijvoorbeeld aan ischias of het ‘door je rug gaan’. Deze rugklachten zijn meestal veroorzaakt door een verkeerde houding of beweging. Met een goede houding en de juiste oefeningen kun je deze klachten zelf verminderen en laten verdwijnen.
Zelf oplossen
Natuurlijk kan iedereen naar een huisarts of fysiotherapeut wanneer dat nodig is. Maar het overgrote merendeel van de rugklachten kun je zelf oplossen. Als je maar weet wat je moet doen.
Een oefening die je rug beweeglijk maakt
Een belangrijke beweging is het kantelen van je bekken. Dit kun je vaker doen dan je misschien denkt. Bijvoorbeeld als je aan je bureau zit of aan de eettafel. Je kantelt je bekken voorover en achterover. Als je het bekken kantelt, ervaar je dat je de rug achtereenvolgens hol en bol maakt.
In de korte video zie je deze oefening. Als je de vingers op je bekkenrand plaatst, voel je het bekken kantelen. Dit bekkenkantelen kun je ook doen vanuit een staande houding. Als je dit regelmatig doet, merk je dat je rug minder stijf en pijnlijk wordt. Probeer het zelf!
Video met oefening:
Online oefenprogramma
Er is een nieuw programma ontwikkeld om thuis te oefenen tegen rugpijn. Een fysiocoach praat je in oefensessies door het programma. Je luistert en oefent mee. Gemakkelijk, verantwoord en comfortabel oefenen naar een gezonde rug!
Meer informatie
Voor meer informatie over dit programma klik hier.
—
(red) Op onze website vind je nog meer handige oefeningen of hulpmiddelen bij rugpijn. Zoals:
- Spieren masseren met foamroller
- Oefeningen bij een kantoorbaan
- Eerste hulp bij rugklachten
- Rugsteun bij rugpijn
- Rugstretcher tegen rugpijn
Natalie zegt
Bedankt voor de nuttige tips en de video met oefeningen voor de rug. Ik heb last van rugpijn en volgens mijn fysio heeft het alles te maken met een verkeerde houding op het werk. Ik zit teveel voorover. Ik heb nu mijn beeldscherminstellingen aangepast en ga intussen aan de slag met de oefeningen van de video.
Marie zegt
Goed om te weten dat er verschillende korte oefeningen bestaan om rugpijn te verlichten. Ik heb af en toe last wanneer te veel stilzit op een dag. Fijn dat je deze oefeningen gemakkelijk tussendoor kan doen. Ik hoop dat ze voor veel verlichting zorgen!