Er komt een kreet over waaien uit Amerika: zitten is het nieuwe roken. Kortom roken is ongezond. Dit komt natuurlijk niet zomaar uit de lucht vallen. Er is uitgebreid onderzoek naar gedaan. Maar wat nu als je een kantoorbaan hebt en veel achter je bureau werkt?
Vijf tips voor een gezonde kantoorbaan
1. Maak een mini-workout in je kantoor
Doe een paar simpele oefeningen op en rond je bureaustoel. Je hebt aan 10 minuten al genoeg. Zoals deze leuke en eenvoudige oefeningen:
- Squat tegen je stoel: zet je voeten schouderbreedte en buig je knieën tot ongeveer 90 graden – tot je rug tegen je stoelleuning of muur kan steunen. Ga vervolgens met je hielen op en neer. 3 x 20 herhalingen.
- Bureau push-op: zet je handen breder dan je schouders op je bureau en ga met je lichaam in een rechte plank staan, leun op je voorvoet (zelfs met pumps te doen) – buig je door je ellebogen. 3 x 20 herhalingen.
- Lunges met je stoel: ga met je voeten naast elkaar staan ongeveer 40 cm voor je stoel. Buig een been en leg je voet op je stoel. Maak vervolgens diepe kniebuigingen met je staande been. Let op dat je knie net voor je voet buigt, maar je met je billen naar beneden gaat. 3 x 12 herhalingen.
- Schouder en bovenrug stretchen: ga op je stoel zitten met je rug recht. Strek je armen naar voren, een beetje uit elkaar als een V. Doe je armen omhoog als een Y, laat je armen zakken als een T. Buig je ellebogen en duw je armen naar achter. Doe dit omgekeerd terug en herhaal 2 x 10 herhalingen.
- Zittend bekkenbodemspieren trainen: blijf recht op je stoel zitten. Trek je schaambeen op gelijke hoogte van je heupbotten, hiervoor trek je je buikspieren licht in. Strek je rug extra uit als je in ademt. Buig je onderrug, trek je buikspieren en bekkenbodem spieren aan als je uitademt.
Wil je meer? Investeer dan in een aantal kleine fitnessartikelen.
2. Zoek een gezondheidsmaatje op kantoor
Niet zo maar een maatje, maar een maatje om samen gezond mee te zijn. Zo kun je samen wandelen, oefeningen doen of samen de trap nemen (als oefening een paar keer op en neer).
3. Maak dagelijks een wandeling
Ga eens met je collega wandelen in de lunch pauze of ga eens wandelend vergaderen. Vooral ’s middags wandelen is goed voor de productiviteit, mentale ontspanning en overall enthousiasme/humeur.
4. De trap is geen vijand
Neem zo vaak als je kunt de trap. Deze kende je vast al, maar doe je het ook? Hoef je maar één verdieping te lopen, doe dan eens gek en ga een paar verdiepingen hoger en weer terug.
5. Investeer in een loopbandbureau
Amerikaans onderzoek heeft uitgewezen dat een loopbandbureau niets af doet aan de effectiviteit van je werk en het helpt je heel erg in het bewegen. Het lijkt me heel gaaf om zo te kunnen werken, jou niet?
Toen we dit lazen, dachten we gelijk aan de vergaderfiets. Dus even de baas lief aankijken ;-))
Goed zitten is net zo belangrijk
Naast een stuk beweging is het belangrijk dat je goed zit, voor de ontlasting van je rug. Uiteraard is een goede bureaustoel dan van belang, maar denk ook eens aan het zitten op een fitnessbal of een goede kruk.
Zo’n krukje ken ik eigenlijk vooral van de kapper. Het risico van ‘hangen’ in je bureaustoel, voorkom je door actief te zitten op een fitnessbal of kruk.
Heb je wel eens last van onderrug problemen, investeer dan in zo’n kruk. Je bent dan verplicht om je rugspieren te gebruiken in plaats van te hangen. Ook hebben we nog goede oefeningen voor rugproblemen op onze site staan.
Kortom aandacht besteden aan het zitten achter je bureau is belangrijk!
Bron: huffingtonpost.com
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 22 maart 2023
- De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
- Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023
Laat een reactie achter