• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Waarom zijn squats zo goed voor je gezondheid?

Waarom zijn squats zo goed voor je gezondheid?

Laatste update: 31 mei 2023 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Squats worden vaak gezien als oefeningen voor slanke billen en benen. Dat is eigenlijk helemaal niet het belangrijkste, maar wel een fijne bijkomstigheid. Squat-oefeningen zijn namelijk heel goed voor je algehele gezondheid. Daar vertel ik je graag meer over.

Het maken van squats zijn in principe eenvoudige oefeningen, maar wel pittig. Doordat je meerdere spiergroepen tegelijk traint, is het een zeer effectieve oefening. Ook voor ouderen! Je werkt aan je billen, bovenbenen en hamstrings. Je hebt niks nodig en je kunt het overal doen. Wel moet je even rustig opbouwen, zeker als je weinig hebt gedaan. Vier of vijf keer achter elkaar squatten kan je dan al flink voelen. Als je het al wat beter kan, kun je opbouwen naar 25 keer squatten achter elkaar.

Heb je snel pijn in een knie met dit soort oefeningen? Je kunt de pijn verminderen middels een brace en zo zorgen voor extra ondersteuning.

Waarom is squatten goed voor je gezondheid?

In je billen, bovenbenen en de hamstrings vind je de drie belangrijkste spiergroepen in je benen. Het is belangrijk dat die sterk blijven, voor een goede kracht, balans en mobiliteit. Begin je wat moeite te krijgen om op te staan uit een stoel? Ga dan squatten!

Het doen van squat-oefeningen heeft daarnaast effect op je kernspieren. Je kernspieren (core) zijn de spieren in je buik en rug. Squats helpen om deze spieren te versterken.

Zoals hierboven gezegd zijn squats ook een geweldige manier om je balans en coördinatie te verbeteren. Dit komt omdat squats ervoor zorgen dat je alle spieren in je benen en kern gebruikt. Squat-oefeningen zijn een geweldige oefening voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het is een goede en effecte manier manier om je gezondheid en conditie te verbeteren.

Weet je trouwens dat squat-oefeningen ook kunnen helpen tegen cellulitis?

Hoe doe je een goede squat?

  • Zet je voeten op schouderbreedte
  • Nu maak je de beweging alsof je gaat zitten. Kom niet te snel omhoog, zie hieronder bij de veelgemaakte fouten.
  • Let er op dat je knieën niet over je voeten komen, houd je rug recht en je billen naar achteren.
  • Als je weer omhoog gaat druk je met je benen jezelf omhoog. Druk de grond onder je voeten weg naar buiten!
  • Herhaal dit een aantal keer (hoeveel keer lukt?)

Squatten gezond? Uitleg hoe je een goede squat maakt op de afbeelding

Houvast nodig?

Je kunt dan een touw of fitness-elastiek (weerstandsband) aan een stevig object plaatsen. Dat is misschien even zoeken in huis. Denk aan een knop bij de voordeur of een paal bij de trap? Of bijvoorbeeld om een boom in de tuin. In ieder geval moet er niets om kunnen vallen. Pak daarna het elastiek met twee handen vast en maak de squat-beweging.

Veel gemaakte fouten bij de squat:

Squats zijn een geweldige oefening om je benen en billen te verstevigen, maar ze worden vaak verkeerd gedaan. Een fout die mensen maken, is dat ze hun knieën niet goed bewegen. Je knieën moeten in lijn zijn met je tenen en niet over je tenen uitsteken. Dit belast je kniegewrichten onnodig en kan tot blessures leiden.

Een andere veelgemaakte fout is dat je niet diep genoeg gaat. Bij een echt goede squat komen je heupen op kniehoogte. Je bent bijna gehurkt, zeg maar. Houd beide voeten goed op de grond.

Waarom is squatten goed voor je gezondheid?

Wil je de squat-oefening zwaarder maken?

Na 5 keer je benen stilhouden en in squat blijven zitten voor 5 sec en weer verdergaan, bij de 10e en 15e keer weer doen! Je kunt je armen ook mee omhoog nemen en daarbij gewichten van 1 of 2 kilo vast houden.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • lunges voor slanke billen en benen
    Lunges voor slanke billen en benen
  • waarom zijn squats goed
    Waarom is squatten goed voor je? 6 goede redenen!
  • Heupoefening: squatten met bal
    Oefeningen voor sterke, soepele en strakke heupen
  • Planken met EMS - effectief trainen
    Super effectieve training van 20 minuten
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe gezond zijn pruimen? - 9 juli 2025
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou! - 7 juli 2025
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid! - 4 juli 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: fitness, slanke benen, slanke billen, sterke benen, sterke billen, Training

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven