Squats zijn oefeningen voor slanke billen en benen, die je makkelijk en overal kunt doen. Het is een eenvoudige oefening. Doordat je meerdere spiergroepen tegelijk traint, is het een zeer effectieve oefening Je werkt aan je billen, bovenbenen en hamstrings.
Drie andere voordelen van de squat oefening zijn het tegen gaan van cellulitis, een sterkere rug en sterkere armen, als je die meeneemt in de oefening.
De oefening
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Nu maak je de beweging alsof je gaat zitten
- Let hier wel op dat je knieën niet over je voeten komen
- Herhaal dit 15x
Bekijk de video instructie van Mirjam voor de juiste uitvoering.
Zwaarder?
Na 5 keer je benen stilhouden en in squat blijven zitten voor 5 sec en weer verdergaan, bij de 10e en 15e keer weer doen! Je kunt je armen ook mee omhoog nemen en daarbij gewichten van 1 of 2 kilo vast houden.
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Mirjam van den Bosch
Wegens economische reden moest ik stoppen met mijn baan als boekhouder een paar jaar geleden, daarna heb ik besloten om van mijn hobby sporten mijn werk te maken. Ik heb vroeger veel badminton gespeeld en nu doe ik aan karate en fietsen. Karate heeft mij echt een goed inzicht gegeven over je eigen krachten. Ook heb ik veel kennis opgedaan over hoe je oefeningen moet uitvoeren en waar ze voor dienen.
Deze kennis deel ik al een tijdje! Dit doe ik door middel van persoonlijke trainingen en ook ben ik werkzaam als droogtrainer bij verschillende clubs. Mijn motto is: Heb lief wat je hebt. Heb nodig wat je wilt. Accepteer wat je krijgt en geef wat je kunt.
Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)
- Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
- Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
- Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015
