Wie kent niet de squat-oefening? Het is een van de bekendste oefeningen voor goede billen. Maar waarom is de squat eigenlijk zo goed? En weet je dat het je veel meer oplevert dan alleen goede billen? Wij hebben alle voordelen van het squatten voor je op een rijtje gezet.
6 Goede redenen om meer te squatten:
1. Squat-oefeningen zorgen voor goede spieren in je hele lichaam
Natuurlijk zijn squats goed voor mooie billen en versterken de oefeningen je beenspieren. Maar dat is het niet alleen. Over je hele lichaam worden er spieren getraind. De oefening is namelijk zo intens dat hierdoor hormonen vrijkomen die goed zijn voor de groei van spieren. Het squatten verbetert daarom zowel je boven- als onderlichaam.
2. Squatten zorgen voor vetverbranding en helpen je met afvallen
Doordat je meer spiermassa kweekt, kan je lichaam meer vet verbranden en val je dus sneller af. Hoe meer spieren, des te meer calorieën je op een dag verbrandt. Doordat de bilspieren de grootste spieren in je lichaam zijn en je die erg goed traint met squatten, geef je de vetverbrandig een extra boost. Zie ook punt 5!
3. Squatten stimuleert de stofwisseling
De beweging die je maakt met squatten verbetert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat de afvalstoffen sneller je lichaam verlaten. Dit is dus goed voor je gezondheid en je stofwisseling. Bekijk ook onze tips om je stofwisseling kan verbeteren.
4. Squatten verbetert je houding en voorkomt rugklachten
De spieren die je sterker maakt met squats, verbeteren tegelijkertijd ook je houding. Het zal je helpen met zitten, staan en het krijgen van een rechte rug. Ook versterkt het je spieren in je onderrug waardoor je minder last van rugklachten hebt.
5. De squat helpt mee aan een goede hormoonbalans
Squats zorgen voor de aanmaak van belangrijke hormonen. Zo levert squatten o.a. meer DHEA (dehydroepiandrosteron) op. Dit is een hormoon dat zorgt voor een vrolijk humeur, vetverbranding, spieropbouw en een hoger libido.
Naarmate we ouder worden maken we minder van dit hormoon aan en dit kan onder andere tot gevolg hebben dat we zwaarder worden. Een goed advies dus om met squatten de DHEA-aanmaak te stimuleren en zo weer op gewicht te komen.
6. De squat kan je overal doen aangezien je geen materiaal nodig hebt
Het fijne van squats is dat je het op ieder moment van de dag, overal kunt doen. Het is helemaal gratis en de oefening is zeer effectief. Een echte win-win situatie dus.
Squats op de goede manier doen
Als je al 2-3 keer in de week aan squatten doet, dan merk je daar al snel genoeg de voordelen van.
In de video hieronder wordt goed uitgelegd hoe je de squat moet uitvoeren. Want de squat is best een lastige oefening om technisch goed uit te voeren. Als je het squatten maar gedeeltelijk doet, of met een verkeerde houding, kan het juist extra belastend zijn voor knieën en heupen.
Bekijk ook het protocol voor droogtrainen, speciaal voor vrouwen!
