• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Oefeningen voor thuis   De beste oefening om elke dag te doen!

De beste oefening om elke dag te doen!

Laatste update: 15 januari 2021 - Door Jenny | Leestijd ca. 2 minuten

Betere houding, mooie ronde billen, geen of minder rugpijn, geen of minder kniepijn, makkelijker lopen….

Begin vandaag nog met deze oefening dagelijks te doen. Je zult er veel profijt van hebben.

de brug

Effecten van de brug

Het was altijd al een belangrijke oefening als het gaat om het trainen van de bilspieren (glutaeus maximus). Maar inmiddels weten we dat deze oefening een veel groter effect heeft:

  1. Het helpt tegen en bij rugpijn
  2. Het helpt tegen pijn in je knieën
  3. Je gaat beter lopen, zowel wandelen als hardlopen
  4. Je krijgt een betere lichaamshouding
  5. Je krijgt mooie stevige billen
  6. Je krijgt mooie, goedgevormde bovenbenen
  7. Squatoefeningen kun je veel beter uitvoeren met getrainde bilspieren
  8. Het verbetert de stabiliteit en coördinatie van je lichaam

Brug voor slanke billen en benenHierboven zie je de klassieke brugoefening. Probeer eerst twee keer 30 seconden vol te houden.
Je kunt het ook proberen met je armen boven je hoofd, of afwisselend een been strekken en laag boven de grond houden. Maar bouw het voorzichtig op als het een nieuwe oefening voor je is.

Als je dit combineert met elke dag buikspieroefeningen (ga op een fitnessmatje liggen), is het effect nog groter. En je buik wordt ook strakker. Vergeet niet om steeds om goed je rug op de grond te drukken (bekken te kantelen) voor je met de oefeningen begint.

Snelle oefening(en), groot resultaat. Succes!

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • strakke billen oefening
    Strakke billen oefening
  • Brug voor slanke billen en benen
    Billen en benen trainen - de brug
  • Goede oefening voor benen en billen, thuis fitness
    Goede oefening voor strakke benen en billen
  • strakke-billen-bovenbenen-oefening
    Oefening voor strakke bovenbenen en billen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated? - 14 juni 2025
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
  • Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: billen, brugoefening, buikspieren, fitness, knieën, rugpijn, stabiliteit

Lees Interacties

Reacties

  1. Greta zegt

    18 juni 2018 om 09:51

    Hallo ,
    Ik vind het wat belastend voor mijn nek. Kan ik daar ook wat aan doen?

    Vriendelijke groet,
    Greta

    Beantwoorden
  2. Johan- Osteopathie Rotterdam zegt

    10 mei 2016 om 16:33

    ik weet van ervaring dat die oefeningen werken!

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven