De beste oefening om elke dag te doen!

Betere houding, mooie ronde billen, geen of minder rugpijn, geen of minder kniepijn, makkelijker lopen….

Begin vandaag nog met deze oefening dagelijks te doen. Je zult er veel profijt van hebben.

Effecten van de brug

Het was altijd al een belangrijke oefening als het gaat om het trainen van de bilspieren (glutaeus maximus). Maar inmiddels weten we dat deze oefening een veel groter effect heeft:

1. Het helpt tegen en bij rugpijn
2. Het helpt tegen pijn in je knieën
3. Je gaat beter lopen, zowel wandelen als hardlopen
4. Je krijgt een betere lichaamshouding
5. Je krijgt mooie stevige billen
6. Je krijgt mooie, goedgevormde bovenbenen
7. Squatoefeningen kun je veel beter uitvoeren met getrainde bilspieren
8. Het verbetert de stabiliteit en coördinatie van je lichaam

Hierboven zie je de klassieke brugoefening. Probeer eerst twee keer 30 seconden vol te houden.
Je kunt het ook proberen met je armen boven je hoofd, of afwisselend een been strekken en laag boven de grond houden. Maar bouw het voorzichtig op als het een nieuwe oefening voor je is.

Als je dit combineert met elke dag buikspieroefeningen (ga op een fitnessmatje liggen), is het effect nog groter. En je buik wordt ook strakker. Vergeet niet om steeds om goed je rug op de grond te drukken (bekken te kantelen) voor je met de oefeningen begint.

Snelle oefening(en), groot resultaat. Succes!

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Jenny

Hi, ik ben Jenny en eigenaar van Goedetengezondleven.nl. Ik heb enkele gezondheidsuitdagingen en ik kom helaas ook snel aan in gewicht. Ik ging daarom op zoek naar meer positieve en laagdrempelige informatie om zelf ook wat te doen om mijn gezondheid te verbeteren. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover en ging dat verwerken in blogs om dat te delen met anderen. Er kwamen gastbloggers bij en ik ben er trots op dat goedetengezondleven.nl een groot platform is geworden op gebied van voeding, beweging en mindset. Met veel aandacht voor een gezonde leefstijl. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

• Ontstekingsremmende voeding: 25 voedingsmiddelen die helpen - 29 mei 2026
• Benauwd, maar de arts vindt niets: dit kan er spelen - 28 mei 2026
• Babybel kaasjes: gezond tussendoortje of stiekeme dikmaker? - 17 mei 2026