Betere houding, mooie ronde billen, geen of minder rugpijn, geen of minder kniepijn, makkelijker lopen….
Begin vandaag nog met deze oefening dagelijks te doen. Je zult er veel profijt van hebben.
Effecten van de brug
Het was altijd al een belangrijke oefening als het gaat om het trainen van de bilspieren (glutaeus maximus). Maar inmiddels weten we dat deze oefening een veel groter effect heeft:
- Het helpt tegen en bij rugpijn
- Het helpt tegen pijn in je knieën
- Je gaat beter lopen, zowel wandelen als hardlopen
- Je krijgt een betere lichaamshouding
- Je krijgt mooie stevige billen
- Je krijgt mooie, goedgevormde bovenbenen
- Squatoefeningen kun je veel beter uitvoeren met getrainde bilspieren
- Het verbetert de stabiliteit en coördinatie van je lichaam
Hierboven zie je de klassieke brugoefening. Probeer eerst twee keer 30 seconden vol te houden.
Je kunt het ook proberen met je armen boven je hoofd, of afwisselend een been strekken en laag boven de grond houden. Maar bouw het voorzichtig op als het een nieuwe oefening voor je is.
Als je dit combineert met elke dag buikspieroefeningen (ga op een fitnessmatje liggen), is het effect nog groter. En je buik wordt ook strakker. Vergeet niet om steeds om goed je rug op de grond te drukken (bekken te kantelen) voor je met de oefeningen begint.
Snelle oefening(en), groot resultaat. Succes!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Rooibosthee, is het gezond of erg overrated? - 14 juni 2025
- Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
- Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025
Greta zegt
Hallo ,
Ik vind het wat belastend voor mijn nek. Kan ik daar ook wat aan doen?
Vriendelijke groet,
Greta
Johan- Osteopathie Rotterdam zegt
ik weet van ervaring dat die oefeningen werken!