Weer strakke billen na de zomervakantie? Of ga je nog weg? Dit is een makkelijke strakke billen oefening die je zo thuis kunt doen.
Oefening de brug
- ga op de grond of op een matje liggen (niet op je bed, dat is te zacht)
- zet je voeten vlak achter je billen
- til je onderrug op, zodat er een rechte lijn ontstaat tussen schouders en knieën
- hou deze houding 3 x 20 tellen aan of ga voor de variatie
Variatie – dynamische brug
- volg de stappen van de brug
- maak de oefening dynamisch door de billen te laten zakken tot vlak boven de grond
- en weer omhoog te gaan
- doe dit 8 keer
- herhaal dit 3 keer
Op de video zie je de twee eigenaren (Melvin en Bram) van Training, Lifestyle en Voeding. Melvin en Bram zijn personal trainers en lifestyle coaches en behoren tot de judotop van Nederland.
Naast de topsport is de interesse in training, lifestyle en voeding enorm gegroeid. Door hun ervaringen als trainer, maar ook als topsporters weten zij precies wat er nodig is om jouw je doel te laten bereiken.
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Vanessa
Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter