Tegenwoordig zitten we urenlang achter de computer, scrollen we eindeloos op onze telefoon en brengen we veel tijd door in een voorovergebogen houding. Dit heeft een grote impact op onze lichaamshouding, met als gevolg dat onze schouders steeds verder naar voren gaan staan en onze rug en nek wat krom groeien. Dit kan leiden tot…lees verder
oefeningen
6 Balansoefeningen voor thuis (zonder apparaten)
Balans is iets dat we vaak voor lief nemen, maar eigenlijk is het de basis van veel dagelijkse bewegingen. Regelmatig werken aan je balans helpt niet alleen om vallen te voorkomen, maar maakt ook activiteiten zoals wandelen, bukken en opstaan soepeler. Voor iedereen is balans belangrijk, maar zeker naarmate je ouder wordt, zijn balansoefeningen belangrijk…lees verder
Oefeningen voor sterke, soepele en strakke heupen
Sommige mensen vinden die “hammetjes op de heupen” prachtig, maar als het om te veel vet gaat, kan het ongezond zijn. Het kan tevens zorgen voor extra cellulitis, helemaal als dit in de familie veel voorkomt. In dit artikel geef ik je een aantal tips waarmee je je heupen kunt trainen. Dit zorgt ervoor dat…lees verder
Oefeningen voor strakke bovenarmen: weg met die kipfiletjes onder de armen 😉
De term “kipfilet armen” wordt vaak gebruikt om te verwijzen naar slappe bovenarmen die losser lijken en minder gespierd zijn. Een kipfilet is ook vaak zacht en kan een hangende vorm hebben, vergelijkbaar met de manier waarop slappe bovenarmen eruit kunnen zien. Het is iets wat vrijwel iedereen wel kent en zeker vrouwen vinden dit…lees verder
Hoe goed zijn korte intensieve trainingen voor je?
Vaak wordt gedacht dat een training veel tijd kost. En daardoor zijn sommige mensen huiverig om te sporten. Echter, er is steeds meer bewijs dat juist korte, maar intensieve trainingen heel gunstig zijn voor je gezondheid én je gewicht. Hoe dat werkt, leg ik in dit artikel uit. Het goede nieuws is, dat je zo’n…lees verder
Waarom is het trainen van je kuiten zo belangrijk? Inclusief oefeningen!
Je kuiten trainen? Daar krijg je toch alleen maar spierkramp van? Het trainen van de kuitspieren is niet het populairste onderdeel in de sportschool. Toch is het heel belangrijk om je kuiten regelmatig te trainen. Voor jong en oud. Voor sporters en niet-sporters. Waarom dat belangrijk is, leg ik hieronder uit. Bovendien krijg je ook…lees verder
Meer bewegen tijdens het thuiswerken | 7 handige tips!
Je zit van half 9 tot 5 uur thuis te werken, met een lunchpauze tussendoor. Iets dat veel mensen nu doen, of enkele per dagen per week. Ik hoor zelfs van mensen die zo hun bed uitrollen en achter de computer belanden. Best begrijpelijk, maar niet zo goed voor je lichaam. Als je buiten de…lees verder
4 oefeningen om je reactiesnelheid te vergroten
In het dagelijks leven is reactiesnelheid essentieel. Tijdens het autorijden moet je goed reageren op situaties in het verkeer. Als je aan het sporten bent moet je snel op fluitsignalen reageren of naar acties van teamgenoten kijken. Een kind weet dat hij zo snel mogelijk naar binnen moet wanneer de schoolbel gaat. En ook in…lees verder
5 Zittende oefeningen doen bij pijn in je lijf
Pijn in de gewrichten of spieren komt veel voor. Het kan vele oorzaken hebben. Vooral overbelasting en onderontwikkelde spieren komen veel voor. Dit heeft voornamelijk betrekking op de rug en schouders en bijna iedereen heeft hier weleens last van. Denk hierbij aan spierpijn en een slechte houding. Er zijn echter ook nog andere aandoeningen die…lees verder
Helpt het trainen van buikspieren wel?
Voor velen heeft het trainen van buikspieren maar één doel: een sixpack creëren. Vrouwen willen een strakke buik en mannen willen blokjes kunnen tellen. Maar buikspieren hebben zoveel belangrijke functies. Bij sommige activiteiten weet je niet eens dat je deze spiergroep eigenlijk zeer intensief gebruikt. Het trainen van buikspier is dus zeker belangrijk, niet alleen…lees verder
Schouderoefeningen met dumbbells en elastiek
De schouders trainen is enorm belangrijk. Het is namelijk de meest gebruikte spiergroep van het bovenlichaam. Afgetrainde schouders zien er niet alleen mooi uit, het is ook nog eens noodzakelijk voor het dagelijks leven. Even je kind optillen of die zware boodschappenkar duwen kost wat kracht. Blessures kunnen zo opgelopen worden. Niet alleen sporters kampen…lees verder
Bewegen voor ouderen
In dit artikel zetten we een paar tips en oefeningen op een rij voor ouderen om te helpen met de dagelijkse beweging. Het is voor iedereen belangrijk om dagelijks te bewegen, en zeker ook voor ouderen! De algemene bewegingsnorm is volgens de adviezen van het Kenniscentrum Sport: De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die…lees verder
3 simpele balansoefeningen (vanuit de yoga)
Tijdens onze challenge Minder piekeren, Meer rust in je hoofd zat ik te denken, als je in balans bent dan pieker je ook minder. Je kunt je balans trainen, door de oefeningen voor de mind die we tijdens de challenge gedeeld hebben. Ook is het goed om je fysieke balans te trainen. Lichaam en geest zijn…lees verder
Oefeningen bij hielspoor
Hielspoor (ook bekend als fasciitis plantaris) is een veelvoorkomende voetaandoening, waarbij er sprake is van een verkalking of verbening onder de hiel. Door overbelasting kan een ontsteking en/of verkalking ontstaan, waardoor je pijn in je hiel kunt ervaren. Ongeveer 30 tot 75% van de Nederlandse bevolking krijgt te maken met hielspoor. In veel gevallen blijft…lees verder
Handige boeken voor na je zwangerschap
Ik wilde dat ik deze boeken had, net na mijn zwangerschap. Een praktisch boek met recepten en oefeningen en een dagboek. Die is zo leuk! Ja ik ga ‘m gewoon gebruiken. Ook al was mijn zwangerschap 11 jaar geleden, haha. Niet om het perfecte persoon te worden, zoals de titel aangeeft, maar als planner. Ik…lees verder
Hoe vergroot je je geluksfactor?
In vier stappen naar een gelukkig leven, of te wel, hoe vergroot je je geluksfactor? Dat vind je in het boek Geluksfactor 10 van Carolina van Dorenmalen. Caroline is bekend van foodie-ness, was 15 kilo zwaarder, heel onzeker, verstopte zich in donkere kleding en is nu een prachtige vrouw vol energie. Een vrouw die haar…lees verder
Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen kunt toepassen.
Lage rugklachten komen veel voor in Nederland. Je kent vast wel iemand met rugpijn. Wist je dat per jaar zo’n 40% van alle Nederlanders weleens rugpijn heeft? Bij meer dan 90% van de mensen met rugpijn is sprake van aspecifieke lage rugklachten. Dat betekent dat bij het overgrote deel geen aanwijsbare aandoening te vinden is.…lees verder
Goede ademhaling tijdens het wandelen
Van de week kreeg ik het boek gewoon adem halen in de bus voor een review. Toen dacht ik. Dat is interessant, maar daar later meer over. Nu even terug naar gewoon ademen tijdens het wandelen. Ik heb een paar kleine oefeningen voor je uitgewerkt om lekker vol energie te wandelen. Langer en dieper ademen…lees verder
Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
Vandaag heb ik een paar leuke oefeningen die je kunt doen tijdens het wandelen voor je buikspieren en benen. Sommige zien er voor andere mensen wat gek uit. Daarvoor zijn een paar oplossingen. Je doet het samen (want dan zien mensen dat je aan het sporten bent, en het is leuker), je zoekt een rustiger…lees verder
Tijdens het wandelen | oefeningen doen met een ladder (stoepkrijt kan ook)
We gaan verder met deel 2, oefeningen doen tijdens het wandelen! Door deze oefeningen verbeter je je snelheid, looptechniek en conditie! Van Betersport mocht ik laddertjes testen met mijn wandelbootcamp groepen. Het leukste is het om dit natuurlijk met zo’n (agility) laddertje te doen. Maar heb je die niet, doe de oefeningen dan op tegels welke netjes op een…lees verder
Lekker bewegen op vakantie
Ook als je moe en uitgeblust bent, is het goed om toch wat te bewegen tijdens je vakantie. Juist hierdoor krijg je weer meer energie en kun je jezelf weer opladen. Als je blijft zitten, of alleen maar op het strand ligt, word je vaak alleen maar vermoeider en dat is zonde. Je kunt zelfs…lees verder
Oefeningen doen tijdens het wandelen | snelheid verbeteren
Sinds kort geef ik wandelbootcamptrainingen en vanuit die invalshoek kwamen er ook vragen: hoe kan ik oefeningen doen als ik ‘gewoon’ een stukje ga wandelen. Bij deze de start van een serie artikelen met oefeningen waardoor je je veel fitter gaat voelen. Er zijn verschillende soorten oefeningen mogelijk. Ik bundel ze per soort en zal per…lees verder
Mijn ervaring met buiten-yoga
Zondagochtend vroeg in de auto naar Velsen Noord (bij Wijk aan Zee) op naar een buiten-yogales. Mijn autoritje was om eerlijk te zijn, niet des yoga’s. Ik heb me groen en geel geërgerd aan de andere weggebruikers. Want je hoeft toch geen 60 te rijden als je 80 mag? Ohja zondagochtend… Gelukkig was ik wel…lees verder
Top 10 artikelen 2016
Een mooi overzichtje van de artikelen die het goed gedaan hebben dit jaar! Leuk om te weten waar jullie interesses liggen en een goed moment om terug te blikken. Zowel voor jullie als voor ons ;-)) 1. Is kurkuma gezond? Wat is kurkuma eigenlijk? Waar kan je het voor gebruiken en is het gezond? Dit…lees verder
Boek over Yin Yoga met 3 lessen van 10 oefeningen
We kregen een mooi boek toegestuurd over Yin Yoga. Dat is een vorm van yoga waarbij je de houdingen 3 tot 5 minuten vast houdt. Hierdoor kun je beter voelen wat je nu eigenlijk wilt in het leven en wat daarbij goed voor je is, zonder dat anderen bepalen wat je doet of aan welke…lees verder
