• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Oefeningen doen tijdens het wandelen | snelheid verbeteren

Oefeningen doen tijdens het wandelen | snelheid verbeteren

Laatste update: 4 februari 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 3 minuten

Sinds kort geef ik wandelbootcamptrainingen en vanuit die invalshoek kwamen er ook vragen: hoe kan ik oefeningen doen als ik ‘gewoon’ een stukje ga wandelen. Bij deze de start van een serie artikelen met oefeningen waardoor je je veel fitter gaat voelen.

Er zijn verschillende soorten oefeningen mogelijk. Ik bundel ze per soort en zal per keer 3 oefeningen beschrijven. Vandaag zoom ik in op oefeningen om je snelheid te verbeteren. Heerlijk om te doen tijdens de prachtige zomeravonden!

Oefeningen doen tijdens het wandelen

De oefeningen zijn te doen in het bos, langs een fietspad, maar ook prima in een woonwijk. Ook een aanrader is om deze oefeningen te doen als je een rondje wandelt met een vriend(in). Samen wandelen is toch echt gezelliger en als je afspreekt om tussendoor wat oefeningen te doen, dan kun je elkaar ook goed uitdagen.

Tempo 1, 2 en 3

Binnen de wandelsport wordt er gewerkt met drie verschillende tempo’s:

  • Het eerste tempo, tempo 1, is rustig wandelen.
  • Het tweede tempo is lekker doorstappen, maar je kunt nog kletsen.
  • Tempo 3 is wandelen op jouw snelst. Wil je meer, dan mag je bij tempo 3 ook dribbelen.

Interval lopen

Wat hiervoor ideaal is, is een lange(re) weg met bomen of lantaarnpalen die op gelijke afstand van elkaar staan. Afhankelijk van de afstand tussen de bomen/lantaarnpalen bepaal je of je bijvoorbeeld tot de 1e boom loopt in tempo 3, dan tot de 2e boom in tempo 1. Dit is het uitgangspunt.

Variatie (opbouw): verleng het tempo 3 deel tot 2 bomen en neem 1 boom rust. Of nog een stap verder 3 bomen in tempo 3 en 1 of 2 in tempo 1. Speel er mee, maar daag jezelf hier zeker bij uit!

Heb je geen bomen of lantaarnpalen in de buurt, gebruik dan je telefoon of sporthorloge om dit per minuut af te wisselen.

Piramideloop

Hiervoor heb je zeker een klokje nodig. Dit kan ook via een sporthorloge of je telefoon. Opnieuw ga je met de verschillende tempo’s aan de slag, maar dan met een andere opbouw:

  • 1 minuut tempo 3
  • 1 minuut tempo 1
  • 2 minuten tempo 3
  • 1 minuut tempo 1
  • 3 minuten tempo 3
  • 1 minuut tempo 1
  • 2 minuten tempo 3
  • 1 minuut tempo 1
  • 1 minuut tempo 3

En loop het maar lekker uit. Ben je startend? Doe deze oefening dan met halve minuten. Wil je juist meer, kun je het ook met dubbele aantallen minuten doen.

Voor de variatie, wat goed is voor je lichaam, kun je ook een omgekeerde piramide lopen. Dan start je dus met 3 minuten tempo 3, bouw je af tot 1 minuut en daarna weer op tot 3.

Heuvel of brug op

Zoek een heuvel of brug en ga dit een aantal keer in tempo 2 of 3 op, afhankelijk van hoe steil de heuvel/brug is. Kies hier voor een aantal herhalingen, zodat je ook echt voelt dat je harder moet werken om boven te komen. Het is nu lastig aan te geven hoe zwaar het goed is, maar als je moeite krijgt met praten, dan zit je op het juiste koers!

De volgende keer wil ik een aantal oefeningen doen met een loopladder die ik mocht testen van Betersport. Dus hou onze site & Facebookpagina in de gaten! Wil je automatisch een update in de mail ontvangen, laat jouw gegevens dan achter voor onze nieuwsbrief en je krijgt iedere maandag bij de lunch alle recente artikelen!

PS Woon je in de omgeving van de Zaanstreek? Kom dan vooral een keer meedoen met de wandelbootcamps. Een proefles is gratis!

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Wandelen | Voeten en enkels sterk maken
    Wandelen | Voeten en enkels sterk maken
  • Tijdens het wandelen | oefeningen doen met een ladder (stoepkrijt kan ook)
    Tijdens het wandelen | oefeningen doen met een ladder…
  • Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
    Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 22 maart 2023
  • De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
  • Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: fitter, meer energie, meer uithoudingsvermogen, oefeningen, serie-wandelen, snelheid, sneller leren lopen, wandelbootcamp, wandelen, wandelen-fietsen, wandelsnelheid

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven