Wandelen | Voeten en enkels sterk maken

We lopen altijd maar gewoon op onze voeten of het de normaalste zaak is dat ze zo sterk zijn dat ze ons kunnen dragen. Soms is het daarom ook goed om eens oefeningen te doen om je enkels en voeten sterk te maken.

Oefeningen voor buiten

Deze serie oefeningen zijn echt heel simpel en zo te doen:

• Loop 1 minuut op je tenen
• Loop 1 minuut op je hakken
• Loop 1 minuut op de buitenkant van je voeten
• Loop 1 minuut op de binnenkant van je voeten

Deze serie kun je 3 – 4 keer herhalen. Je zult in het begin ervaren dat vooral op de binnen- en buitenkant van de voeten raar is. Maar dat went en de spieren zullen dit ook veel beter gaan oppakken, waardoor je niet meer zo gek met je benen hoeft te lopen.

Oefeningen voor binnen

Er zijn ook twee oefeningen die ik graag met je deel, omdat ze heel goed zijn voor de voetspieren. Deze oefeningen kun je alleen doen op blote voeten en zittend of staand. Vandaar dat ik ze oefeningen voor binnen heb genoemd.

• Rol met je voet over een tennisbal heen en weer – zo geef je de onderkant van je voet gelijk een massage. Wissel je voeten rustig af. Doe dit zo lang als je het lekker vindt. Verdeel de linker- en rechtervoet wel gelijk.
• Pak met je tenen een handdoek op. Hierbij gebruik je heel veel spieren in je voeten. Niet alleen van je tenen. Geef de handdoek aan je handen en gooi ‘m weer neer om zo te wisselen van voet.

Soepele en sterke enkels

Ook goed is deze oefening die je binnen en buiten kunt doen. Ga staan en draai je voet ongeveer een halve minuut naar binnen en daarna een halve minuut naar buiten. Zo wissel je de voeten af en je mag het rustig een rondje extra doen.

Point & flex is ook altijd erg goed om te doen. Minuutje links en dan een minuutje rechts.

Veel plezier met deze oefeningen voor de voeten.  Na afloop mag je ze natuurlijk ook verzorgen met een lekker voetenbadje ;-))

Meer oefeningen om tijdens het wandelen te doen

Volgende week werk ik weer een paar oefeningen uit in de serie wandelen met oefeningen. Heb je vragen of een suggestie, laat het dan hieronder weten bij de reacties!

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024