Bij ons in het stadspark (Noordersportpark /Schoterbos) hebben ze buiten fitness apparaten neergezet, om heerlijk buiten te kunnen trainen. De apparaten zijn niet te verstellen maar je kunt er wel leuke oefeningen op kunt doen. in totaal 10 apparaten.
Tevens staan er her en der in het park trimtoestellen waar we ook leuk mee kunnen werken.
Deze keer heb ik een afwisselende training gemaakt met van alles wat. Met de garantie dat je de volgende dag wat spierpijn in de benen hebt.
We pakken 2 fitness toestellen tegelijk en werken daar elk 1 minuut aan. Na twee minuten lopen we in een stevig tempo naar het eerste kunstgras stukje waar we de eerste oefening doen. Hier doen we telkens één buikspier oefening dan rap door naar de hekjes, ook weer 1 oefening.
en weer door naar de paddenstoelen ook 1 van onderstaande oefeningen dan zijn we weer terug bij de fitness toestellen doen er daar weer 2 van elk 1 minuut en weer een rondje met onderstaande oefeningen zijn in totaal 5 rondjes (totale training duurt 1.5 uur).
Buikspier oefening (3 keer 10 keer herhalen)
- Roeien ( gewicht op je stuitje armen en benen van de grond en met zowel je armen als je benen een roei beweging maken.)
- Benen beide recht omhoog en je tenen raken.
- Knieën gebogen, voeten op de grond en je enkels raken waarbij je onderrug op de grond ligt.
- 1 been gestrekt omhoog en de buitenkant van je enkel raken met je tegengestelde hand.
- Russian twist (gewicht op je stuitje en je beide handen raken links de grond en daarna rechts de grond dit visa versa).
Hekoefeningen: (ook 3 keer 10 keer herhalen)
Hekje vast pakken en gaan zitten op de grond en weer gaan staan.
- Zitten tot squat dan 1 been naar voren strekken en met gestrekt been omhoog komen.
- Hekje ook weer vast pakken en in squat gaan zitten dan veren.
- Ga onder het hekje liggen en pak het hekje zo boven je vast dat je handen en zorg ervoor dat je ellebogen naast elkaar zitten. Trek je op met je benen gestrekt.
- Ga weer onder het hekje liggen en pak de dwarsligger breed vast en trek je weer op.
Paddestoel oefeningen:
Ga bij 1 paddestoel staan en zwaai je benen om en om los 5 keer per been.
- Ren zigzag om de paddestoelen heen en terug herhaal dit 10 keer.
- Bokspringen en terug 10 keer Rondje om de paddestoel en naar de volgende weer een rondje en verder dit 5 keer herhalen.
- Ga bij 1 paddestoel staan leg één been erop en probeer de grond te raken (rek oefening)
Misschien vind je dit ook interessant:
Mirjam van den Bosch
Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)
- Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
- Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
- Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015
