Afgelopen week zijn wij naar Westbroekplas gefietst. In de volksmond wordt dat hier het surf meertje genoemd. Dit recreatie gebied grenst aan Velserbroek waar zomers heerlijk gezwommen kan worden, tevens kun je in restaurant: Villa Westend een heerlijke maaltijd eten of lekker een kopje koffie drinken.
Rond deze plas staan zeker 30 bankjes waar we allerlei leuke oefeningen op kunnen doen.
In deze training heb ik gekozen voor herhaling in plaats van diversiteit, zo heb ik een verdeling gemaakt tussen armen, benen, buik en rug.
Op elk bankje doen we de oefeningen 2x 10 maal.
Armen
- Triceps: ga met je rug richting het bankje en leg je handen op t zitgedeelte. Benen gestrekt naar voren en ga met je billen omlaag en omhoog.
- Steun met je handen op het zitgedeelte, ga om en om met je armen van je handen op je ellebogen en terug.
Benen
- Stap op het bankje en er weer af, wissel recht naar voren af met dwars op en eraf te gaan.
- Ga op het bankje staan en stap met 1 been tegelijk van het bankje af.
- Tik alleen de grond aan en weer terug.
Buik
- Leg je benen over de leuning en ga met je rug op de zitting liggen, dan recht omhoog komen.
- Wissel dit af door schuin omhoog te komen.
- Ga op het bankje zitten, leg je handen naast je benen en til beide benen tegelijk op.
Rug
- Ga op je buik liggen en gooi beide benen tegelijk omhoog, bovenlichaam blijft op de bank!
- Nu je handen onder je kin en bovenlichaam optillen, benen blijven op de bank!
Deze oefeningen blijven herhalen tot aan het begin en tussen de bankjes flink doorlopen of hardlopen naar het volgende bankje.
Totale trainingstijd: 1,5 uur
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Mirjam van den Bosch
Wegens economische reden moest ik stoppen met mijn baan als boekhouder een paar jaar geleden, daarna heb ik besloten om van mijn hobby sporten mijn werk te maken. Ik heb vroeger veel badminton gespeeld en nu doe ik aan karate en fietsen. Karate heeft mij echt een goed inzicht gegeven over je eigen krachten. Ook heb ik veel kennis opgedaan over hoe je oefeningen moet uitvoeren en waar ze voor dienen.
Deze kennis deel ik al een tijdje! Dit doe ik door middel van persoonlijke trainingen en ook ben ik werkzaam als droogtrainer bij verschillende clubs. Mijn motto is: Heb lief wat je hebt. Heb nodig wat je wilt. Accepteer wat je krijgt en geef wat je kunt.
Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)
- Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
- Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
- Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015
