• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Buiten trainen

Buiten trainen

Laatste update: 14 november 2023 - Door een gastblogger | Leestijd ca. 2 minuten

bankje-buiten-oefeningAfgelopen week zijn wij naar Westbroekplas gefietst. In de volksmond wordt dat hier het surf meertje genoemd. Dit recreatie gebied grenst aan Velserbroek waar zomers heerlijk gezwommen kan worden, tevens kun je in restaurant:  Villa Westend een heerlijke maaltijd eten of lekker een kopje koffie drinken.

Rond deze plas staan zeker 30 bankjes waar we allerlei leuke oefeningen op kunnen doen.

In deze training heb ik gekozen voor herhaling in plaats van diversiteit, zo heb ik een verdeling gemaakt tussen armen, benen, buik en rug.

Op elk bankje doen we de oefeningen 2x 10 maal.

Armen

  • Triceps: ga met je rug richting het bankje en leg je handen op t zitgedeelte. Benen gestrekt naar voren en ga met je billen omlaag en omhoog.
  • Steun met je handen op het zitgedeelte, ga om en om met je armen van je handen op je ellebogen en terug.

Benen

  • Stap op het bankje en er weer af, wissel recht naar voren af met dwars op en eraf te gaan.
  • Ga op het bankje staan en stap met 1 been tegelijk van het bankje af.
  • Tik alleen de grond aan en weer terug.

Buik

  • Leg je benen over de leuning en ga met je rug op de zitting liggen, dan recht omhoog komen.
  • Wissel dit af door schuin omhoog te komen.
  • Ga op het bankje zitten, leg je handen naast je benen en til beide benen tegelijk op.

Rug

  • Ga op je buik liggen en gooi beide benen tegelijk omhoog, bovenlichaam blijft op de bank!
  • Nu je handen onder je kin en bovenlichaam optillen, benen blijven op de bank!

Deze oefeningen blijven herhalen tot aan het begin en tussen de bankjes flink doorlopen of hardlopen naar het volgende bankje.

Totale trainingstijd: 1,5 uur

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Wandelen | Oefeningen voor de armen
    Wandelen | Oefeningen voor de armen
  • Armen trainen
    Armen trainen met waterflesjes
  • noordersportpark
    Buiten trainen in het Noordersportpark
  • Do's en don'ts voor fitnessoefeningen thuis
    Fitnessoefeningen thuis doen: 8 do’s en don’ts

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Wat doet een half uur zwemmen voor je gezondheid?
  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven