• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Wandelen | Oefeningen voor de armen

Wandelen | Oefeningen voor de armen

Laatste update: 15 januari 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 3 minuten

Weer een nieuw blog met oefeningen binnen de wandelserie. Ik denk dat ik nog wel maanden door kan gaan ;-))

Vandaag een paar leuke oefeningen om tijdens het wandelen te doen om je armen sterker te maken.

Oefening – armen breed houden

Een hele simpele, maar stiekem toch heel zware oefening is wandelen met je armen breed. Als je 3x 3 minuten zo loopt, zul je echte verzuring voelen.

Heel belangrijk hierbij is dat je je schouders in je rug laat liggen, daar waar ze horen. Dus trek je schouders niet op!

Oefening – voor de kipfiletjes

Heb je een flesje water mee? Doe dan deze leuke oefening voor de kipfiletjes. Strek je arm omhoog, richting de wolken. Houd je schouder weer laag en laat je hand naar beneden ‘vallen’. Dan strek je ze weer op en laat ze gecontroleerd naar beneden vallen. Dit doe je met het waterflesje in je hand. Of als het kan, neem een gewichtjes met je mee.

Wissel 3x van hand en doe series van 20 per hand.

Let hier bij ook op de schouders, mooi laag in de rug.

Oefening voor de triceps

Hiervoor heb je een bankje nodig. Langs veel wandelpaden zijn die gelukkig te vinden. Ga op het bankje zitten en zet je handen naast je billen neer met de vingers om de bank heen. Lift je billen en laat ze tussen je handen naar beneden zakken. Til jezelf weer omhoog, maar ga niet zitten.

Doe 3 series van 10 en bouw dit langzaam op tot 20 of misschien 30. Hierbij is jouw lichaamsgewicht ook bepalend hoeveel keer je het vol houdt. Hoe zwaarder je bent, hoe zwaarder de oefening. Je kunt de oefening ook zwaarder maken door je voeten verder van de bank te zetten. Het kan zelfs met gestrekte benen.



Oefening voor je armen (buik en rug)

Je kunt verder gaan bij het bankje. Ga achter het bankje staan met je handen op de rugleuning. Deze oefening is ook goed te doen bij een bruggetje. Zet je voeten op 3/4 lichaamslengte van de leuning af. Steun met je handen op de ruglening. Zorg ervoor dat je lichaam een plank is en ga zo een aantal keer door je armen zakken.

Het aandachtspunt, naast de schouders, is dat je met je heupen meestal naar voren mag gaan. Echt een rechte plank maken van je lichaam.

3 Series van 10, opbouwend naar 20 of 30 is een mooi startpunt.

Binnenkort zal ik allemaal leuke variaties van een plank uitwerken. Want daar is zoveel mee te doen! Ik heb nu al zin om deze oefeningen in de training van komende week te verwerken.

Bekijk ook de andere oefeningen in de serie oefeningen tijdens het wandelen.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Staand je buikspieren trainen
    Staand buikspieroefeningen doen
  • Armen trainen
    Armen trainen met waterflesjes
  • bankje-buiten-oefening
    Buiten trainen
  • Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
    Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
  • Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
  • Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: armoefeningen, bovenarmen, buiten sporten, kipfilets, plank oefening, planken, serie-wandelen, triceps, wandelbootcamp, wandelen, wandelen-fietsen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Voordelen bij het slikken van vitamine K
  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk?
  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept
  • Goede HIIT training voor het verminderen van buikvet​

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven