Deze week kwam een vriendin gezellig een kopje thee drinken en zij vertelde mij dat ze wel weer een slanke buik zou willen hebben, maar dat ze van liggende buikspieroefeningen pijn in haar rug kreeg.
Dit was meteen voor mij een aanleiding om weer een stukje te schrijven over buikspieroefeningen (in staande houding).
Voor je aan deze oefeningen begint, kun je het beste eerst een warming-up doen. Denk aan wandelen op de plaats en je armen rondzwaaien.
5 Staande oefeningen om je buikspieren te trainen
Al deze oefeningen doe je een minuut en kun je eventueel verzwaren met een licht gewichtje van 1,5 kg.
Oefening 1
- Zet je voeten in schouderbreedte
- Je armen gestrekt op schouder hoogte naast je
- Draai nu een arm naar voren en de andere gestrekt naar achteren
- Herhaal dit de andere kant op
Oefening 2
- Zet je voeten breder dan daarnet
- Ga in een lichte squat staan
- Hou nu je armen op borsthoogte
- Stoot je handen om en om naar voren uit (hou je buikspieren aangespannen)
Oefening 3
- Zet je voeten breed neer
- Je armen gespreid naast je
- Buig naar voren en raak met je linker hand je rechter voet aan
- Je andere hand wijst naar boven en kijk deze na!
Oefening 4
- Strek je armen boven je hoofd
- Gooi je been gestrekt naar voren
- En raak je teen aan
- Zet je voet weer terug
- Herhaal dit met de andere zijde
Deze oefening doe je contra dus rechterhand raakt je linkerteen.
Oefening 5
- Ga weer breed staan
- Met je armen gestrekt op schouder hoogte
- Buig nu je lichaam richting je voet/kuit
- Ga weer terug rechtop en buig de andere kant op
Let hierbij dat je je knieën los zet en niet naar voren gaat hangen, doe de oefening als of je tegen een muur staat.
Tips van onze zijde:
- Wil je de oefening iets zwaarder maken? Gebruik dan kleine fitnessgewichtjes in je handen.
- Ook een hoelahoep kan goed werken voor het verkrijgen van een slanke taille. Bekijk de soorten hoelahoeps op onze thuis fitness pagina.
Heb je geen problemen met je rug, en wil je wel heel serieus en hard werken aan een slanke buik? Ga dan voor het kettlebel-programma van Jesse van der Velde (bekend van Koffietijd).
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 22 maart 2023
- De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
- Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023
Me, myself and I zegt
Bij oefening 4 moet nog bij dat je je armen naar je teen doet, want als je je teen aan moet raken met je armen hoog in de lucht dan ben je echt superlenig of van elastiek hahaha
perceval godelieve zegt
vind het geslaagde oefeningen