• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Staand buikspieroefeningen doen

Staand buikspieroefeningen doen

Laatste update: 30 april 2020 - Door Vanessa | Leestijd ca. 2 minuten

Deze week kwam een vriendin gezellig een kopje thee drinken en zij vertelde mij dat ze wel weer een slanke buik zou willen hebben, maar dat ze van liggende buikspieroefeningen pijn in haar rug kreeg.

Dit was meteen voor mij een aanleiding om weer een stukje te schrijven over buikspieroefeningen (in staande houding).

Voor je aan deze oefeningen begint, kun je het beste eerst een warming-up doen. Denk aan wandelen op de plaats en je armen rondzwaaien.

5 Staande oefeningen om je buikspieren te trainen

Al deze oefeningen doe je een minuut en kun je eventueel verzwaren met een licht gewichtje van 1,5 kg.

Oefening 1buikspier oefening

  • Zet je voeten in schouderbreedte
  • Je armen gestrekt op schouder hoogte naast je
  • Draai nu een arm naar voren en de andere gestrekt naar achteren
  • Herhaal dit de andere kant op

 

Oefening 2buikspier oefening

  • Zet je voeten breder dan daarnet
  • Ga in een lichte squat staan
  • Hou nu je armen op borsthoogte
  • Stoot je handen om en om naar voren uit (hou je buikspieren aangespannen)


 

Oefening 3buikspier oefening

  • Zet je voeten breed neer
  • Je armen gespreid naast je
  • Buig naar voren en raak met je linker hand je rechter voet aan
  • Je andere hand wijst naar boven en kijk deze na!

 

Oefening 4buikspier oefening

  • Strek je armen boven je hoofd
  • Gooi je been gestrekt naar voren
  • En raak je teen aan
  • Zet je voet weer terug
  • Herhaal dit met de andere zijde

Deze oefening doe je contra dus rechterhand raakt je linkerteen.

Oefening 5buikspier oefening

  • Ga weer breed staan
  • Met je armen gestrekt op schouder hoogte
  • Buig nu je lichaam richting je voet/kuit
  • Ga weer terug rechtop en buig de andere kant op

Let hierbij dat je je knieën los zet en niet naar voren gaat hangen, doe de oefening als of je tegen een muur staat.

 

Tips van onze zijde:

  • Wil je de oefening iets zwaarder maken? Gebruik dan kleine fitnessgewichtjes in je handen.
  • Ook een hoelahoep kan goed werken voor het verkrijgen van een slanke taille. Bekijk de soorten hoelahoeps op onze thuis fitness pagina.

Heb je geen problemen met je rug, en wil je wel heel serieus en hard werken aan een slanke buik? Ga dan voor het kettlebel-programma van Jesse van der Velde (bekend van Koffietijd).

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Top 10 oefeningen van 2016
    Top 10 oefeningen van 2016
  • Eenvoudige oefeningen om je lichaam te trainen
    Eenvoudige oefeningen om je lichaam te trainen
  • De beste oefening om elke dag te doen!
    De beste oefening om elke dag te doen!
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 22 maart 2023
  • De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
  • Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: buikspieren, buikspieroefening, gastblog, slanke buik, slanke taille, staande oefeningen, strakke buik

Lees Interacties

Reacties

  1. Me, myself and I zegt

    27 september 2020 om 14:11

    Bij oefening 4 moet nog bij dat je je armen naar je teen doet, want als je je teen aan moet raken met je armen hoog in de lucht dan ben je echt superlenig of van elastiek hahaha

    Beantwoorden
  2. perceval godelieve zegt

    1 maart 2015 om 12:46

    vind het geslaagde oefeningen

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven