• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Eenvoudige oefeningen om je lichaam te trainen

Eenvoudige oefeningen om je lichaam te trainen

Laatste update: 4 februari 2021 - Door Jenny | Leestijd ca. 4 minuten

Vaak zijn oefeningen die we aanraden nog best lastig. Zeker als je niet zo vaak fitnessoefeningen doet, kan het sowieso een hele opgave zijn om een oefening goed uit te voeren. Dit kan ervoor zorgen dat je snel stopt en het niet meer oppakt.

Ook als je minder mobiel bent of snel blessures hebt, kan het prettig zijn als de oefeningen in ieder geval makkelijk uitvoerbaar zijn.

Daarom hebben we nu eens een aantal eenvoudige oefeningen op een rijtje gezet. Vrijwel iedereen kan dit echt goed uitvoeren en je traint toch intensief je lichaam. Deze simpele oefeningen zijn wellicht zwaarder dan je denkt!

Eenvoudige oefeningen om je lichaam te trainen.

Voor je kuiten

Ga voor een stoel met rugleuning staan. Of voor een muur. Iets waaraan je je lichtjes kunt vasthouden met je handen. Ga nu met beide benen tegelijk op je tenen staan en dan direct weer plat op je voeten. Doe dit 45 seconden. Pak 15 seconden rust en dan nog eens 45 seconden.
De meesten zijn verrast dat dit echt een zware oefening is (maar dus super eenvoudig in de uitvoering).

Gaat het goed en wil je het een stukje zwaarder maken? Kun je het ook doen op de onderste tree van de trap. Zet dan je tenen en voorvoet op de tree en hang over naar achter. Pak gerust de trapleuning vast voor extra balans.

Let op: strek je knieën niet teveel door naar achteren en probeer rustig door te ademen.

Bil- en rugspieren

Je bil en rugspieren kun je op een eenvoudige manier trainen met o.a. deze oefeningen:

  • De brug (hier vind je uitleg) is heel goed voor je billen en je rugspieren. Gewoon rustig doen, verder geen bewegingen (maar probeer het wel 60 of 90 seconden vol te houden).
  • Ga op je buik liggen, je armen gestrekt achter je. Hef daarna je hoofd en bovenlichaam omhoog. Deze komen dus los van de grond. Dit is een intensieve oefening. Bouw het rustig op en doe dit niet als je al rugpijn hebt!
    Doe deze oefening niet op je bed, maar op een fitnessmat. Je bed buigt te veel door, waardoor je een holle rug krijgt.
  • Ga rechtop zitten op een stoel of kruk. Draai je bovenlichaam en je armen afwisselend naar links en naar rechts. Niet te snel!

Eenvoudige buikspieren

Doe staand buikspieroefeningen, zodat je je rug minder belast! Op deze site hebben we eerder de staande buikspieroefeningen uitgelegd.

Eenvoudige schouderoefeningen

  • Ga staan voor een spiegel en maak rondjes met je schouders. Gaat dit soepel en gelijk? Begin met achteruit draaien. Ga zitten op een stoel of een kruk en doe hetzelfde.
    Toe aan het volgend niveau, doe dan een paar polsgewichtjes om.
  • Ga op een hoog bed of op de tafel liggen (leg een kussen onder je bovenlichaam). Zorg dat één schouder net over de rand valt. Zwaai dan heel ontspannen met je arm. Wissel van arm.
  • Ga rechtop op een stoel zitten. Beweeg je gestrekte armen om de beurt naar voren. Inderdaad eenvoudig, maar hoe lang houd je het vol, tot je een ‘kramperig’ gevoel in je schouders krijgt?
    Ook hier kun je polsgewichtjes gebruiken als je het iets zwaarder wilt maken.
  • Ga rechtop staan en laat je armen langs je lichaam hangen. Trek daarna je schouders op richting je oren, maar laat je armen rustig bungelen.
    En pak de polsgewichtjes weer als je het zwaarder wilt maken.

Nekspieren trainen

Op zich kun je je nek voorzichtig trainen, door je hoofd rustig te bewegen. Heb je snel last van nekklachten, bouw het dan heel rustig op. De volgende dag weet je of het voldoende was of te veel. Gaat het goed, kun je de volgende dag/keer een stapje extra doen.

  • Beweeg je kin naar je borst en beweeg daarna je hoofd helemaal naar de achterzijde.
  • Ga voor een spiegel staan en beweeg beweeg je linkeroor naar je linkerschouder. Trek je schouder niet op. Als je voor de spiegel staat en je doet deze oefening, zorg je ervoor dat je beide oren ziet. Dan houd je je hoofd in de juiste stand.
    Doe dit 5 keer en houd elke keer je hoofd even stil als je je nekspieren hebt uitgerekt. Na 5x wissel je om van kant.

Vaak vergeten we de nek te trainen. Je merkt dan dat dit houterig gaat en dat je niet echt soepel beweegt. Daarom nog belangrijker om dit regelmatig te doen!

Succes met de oefeningen!

PS Vergeet ook niet om je balans te oefenen. Minstens zo belangrijk. Hier vind je meer informatie over balansoefeningen.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Do's en don'ts voor fitnessoefeningen thuis
    Fitnessoefeningen thuis doen: 8 do’s en don’ts
  • Uitleg burpees oefening
    3 efficiënte fitnessoefeningen zonder apparaten
  • waarom zijn squats goed
    Waarom is squatten goed voor je? 6 goede redenen!
  • lunges voor slanke billen en benen
    Lunges voor slanke billen en benen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
  • Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025
  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk? - 13 mei 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: buikspieren, eenvoudige oefeningen, kuitspieren, nekspieren, rugspieren, schouderoefeningen, sporten, thuis oefenen, van-ziek-naar-gezond

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?
  • Te druk om te bewegen? Maak bewegen haalbaar met deze tips
  • Hoe je het beste push ups kan leren

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven