• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   3 efficiënte fitnessoefeningen zonder apparaten

3 efficiënte fitnessoefeningen zonder apparaten

Laatste update: 15 januari 2021 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

In dit artikel gaan we drie fitnessoefeningen bespreken, waarmee je nagenoeg het gehele lichaam traint. Zowel conditioneel als qua spierkracht zijn dit zeer efficiënte oefeningen. Je kunt ze in iedere omgeving doen, binnen of buiten. Wat jij het prettigst vindt! Onze voorkeur gaat duidelijk uit naar buiten, omdat je door de buitenlucht veel meer zuurstof krijgt. Jouw balkon of achtertuin kan prima als fitnessruimte fungeren. 

Push-ups

Push-ups zijn misschien wel de oudste fitnessoefeningen die er zijn. Door middel van push-ups kun je zo´n beetje het gehele lichaam trainen. Het grote voordeel van push-ups is dat je zowel de rug als buik traint. Door jouw houding te veranderen, kun je de focus verleggen richting jouw triceps. Daarnaast train je de schouders en tal van andere spieren. Zelfs jouw benen en billen doen een klein beetje mee.

Voorbeeld push up oefening, 3 intensieve fitnessoefeningen

Het grote voordeel van push-ups is dat je zelf bepaalt hoe zwaar je deze oefening maakt. Je kunt beginnen door deze oefening vanaf jouw tenen te doen. Je kunt jezelf breed maken en daarna weer smal. Ook kun je snelle herhalingen doen of kun je kiezen voor een langzaam patroon. Wordt het te zwaar, dan kun je push-ups vanuit je knieën doen of door te steunen op een tafel. Ook kun je de oefening zwaarder maken door push-ups met één hand te doen of jouw voeten te laten steunen op een bankje of andere verhoging. Zo verhoogt de intensiteit en train je jouw lijf nog zwaarder. Wil je met gewichten trainen? Ook daar zijn push-ups geschikt voor. Je kunt gewichten op jouw schouders leggen of een vest aantrekken met gewichten.

Push-ups kun je in verschillende series doen. Zo krijgt het lichaam af en toe rust en kan jouw lijf zich daarna weer vol met zuurstof zuigen. Iets dat je nodig hebt om meerdere herhalingen te doen. Anders raak je helemaal leeg.

Lunges

Het trainen van de benen en billen is onvermijdelijk wanneer je bezig bent met fitness. Jouw been- en bilspieren zijn het krachtigste deel van het lijf. Wanneer je fitnessoefeningen doet, kom dit voor een deel vaak uit de benen en billen, ook als de focus op een andere spiergroep ligt. Kun je deze spieren versterken? Dan lukt het om andere oefeningen met meer herhalingen uit te voeren en houd je het langer voel.

Lunges doe je door langzaam passen te zetten en tegelijkertijd jouw knieën naar de grond te bewegen. Door langdurig bij de grond te blijven, voel je jouw spieren branden en kun je de intensiteit verhogen. Wil je het nog iets moeilijker maken? Houd dan een gewicht in allebei jouw handen. Loop op en neer wanneer je lunges doet en probeer de oefeningen zo gecontroleerd mogelijk uit te voeren. Neem af en toe rust als je een zekere afstand hebt gemaakt. Na ongeveer 80% van jouw capaciteit kun je 10 tot 20 seconden rust nemen. Daarna ga je weer verder.

Voorbeeld lunge oefening met gewichten

Burpees

Bijzonder aan burpees, is dat deze oefeningen zowel conditioneel als qua spierkracht een uitdaging zijn. Burpees kun je buiten doen, in de sportschool en thuis. Deze beweging is uitgevonden door een Amerikaanse bewegingswetenschapper en is bedacht om te analyseren hoe fit soldaten zijn. Hoe vaker en sneller je deze oefeningen uitvoert, hoe fitter je bent. Probeer de frequentie langzaam op te bouwen en houd voldoende rust.

Uitleg burpees oefening, voorbeelden van fitnessoefeningen

Je voert de oefening uit door te springen en vervolgens naar een squat-positie te gaan, nu ga je met gebogen knieën vanuit de squat-positie naar een opdruk-positie en druk je jezelf één keer op, daarna ga je wederom naar de squat-positie en begin je van voor af aan.

In dit artikel kunnen affiliatelinks getoond worden naar bepaalde producten. Dit zijn producten die wij handmatig hebben gekozen en waar wij achter staan. Door te klikken naar de webshop en hier iets te kopen, ontvangen wij een kleine affiliate-commissie. Dit kost jou echter niets extra. Ook is het volledig anoniem.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Do's en don'ts voor fitnessoefeningen thuis
    Fitnessoefeningen thuis doen: 8 do’s en don’ts
  • Squashen als nieuwe sport
    Het voordeel van een nieuwe sport proberen.…
  • Lekker sporten, maar hoe zorg je goed voor je spieren?
    Sporten heerlijk en gezond, maar hoe zorg ik goed…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Moet je koolhydraten eten voor een gezond en langer leven? - 25 november 2023
  • Van negatieve naar positieve gedachten - 29 oktober 2023
  • Hoe gezond is een kiwi? - 23 oktober 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, Fit worden, fitness, gezond-in-huis, omgeving, slank worden, sporten

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    




Alka Greens

Ontvang 10 tips voor gezonde feestdagen!

Na het ontvangen van de tips, ontvang je automatisch onze wekelijkse update.

Footer Widget Header

Ontvang 1x per week onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

Na het ontvangen van de tips, ontvang je automatisch onze wekelijkse update.

Footer

Recente berichten

  • Oefeningen voor strakke bovenarmen: weg met die kipfiletjes onder de armen 😉
  • Recept vegetarische gevulde courgette
  • Moet je koolhydraten eten voor een gezond en langer leven?
  • Vega recept: een heerlijke vegetarische pasta bolognese!
  • Hoe kom je van schuldgevoel af?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2023 Goed Eten Gezond Leven