• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Buitenlucht goed voor je slaapritme

Buitenlucht goed voor je slaapritme

Laatste update: 4 februari 2022 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Is het koud buiten? Dan blijf je het liefst lekker binnen. Tijdens de wintermaanden is het heel aanlokkelijk om heerlijk met een warm dekentje op de bank te zitten. Als je te weinig buiten komt, kan het zijn dat je daardoor vaker ’s avonds wakker ligt. Je slaapritme wordt verstoord. Mogelijk heb je meer daglicht nodig. Vooral in de ochtend is het goed even naar buiten te gaan. Door daglicht in de ochtend word je namelijk sneller moe en kun je ’s avonds op tijd slaap vatten.

Daglicht is onmisbaar in ons leven. Zonlicht op onze huid helpt bij de aanmaak van vitamine D. Daarnaast is zonlicht belangrijk voor onze biologische klok. Met name ochtendlicht kan het slaapritme verbeteren. Het zorgt er namelijk voor dat onze biologische klok gelijk loopt met het 24-uurs ritme van de aarde. En zo val je gemakkelijker in slaap in de avond.

De biologische klok

Klinkt gek, maar ons natuurlijke ritme loopt zo’n twaalf minuten achter op het 24-uurs ritme van de aarde. Daarom is het juist belangrijk om onze biologische klok gelijk te zetten met het ritme van de aarde. Door die twaalf minuten die we dagelijks achterlopen, zouden we zonder ochtendlicht dus elke dag twaalf minuten later wakker worden. Wat ook betekent dat je ’s avonds weer langer wakker ligt.

Als je tijdens de wintermaanden veel binnen zit, heeft dat dus een behoorlijk effect op je lichaam. En ben je meer een avondmens? Dan loop je een groot risico op een chronisch slaaptekort. De volgende ochtend gaat de wekker namelijk gewoon weer vroeg, terwijl je wel pas laat bent gaan slapen.

Naar buiten

Hoe je een slaaptekort kunt voorkomen? Naar buiten gaan! Als je in de avond moeite hebt om in slaap te vallen, dan is het belangrijk om dagelijks vóór twaalf uur ’s middags naar buiten te gaan. Heb je er juist last van dat je vroeg wakker wordt? Dan is het beter om later op de dag naar buiten te gaan. Minimaal een kwartier is al voldoende om je biologische klok weer gelijk te zetten. Terwijl echte avondmensen soms wel twee tot drie uur buitenlucht nodig hebben om in het juiste slaapritme te komen. En dat moet elke dag weer opnieuw.

Je zult na enige tijd verschil gaan merken. In het voorjaar en de zomer is het wat gemakkelijker om voldoende tijd in de buitenlucht door te brengen. Wel kun je jouw tuin in de wintermaanden alvast voorbereiden op een heerlijke zomer met bijvoorbeeld één van de moderne tuintafels van Kees Smit. Daarnaast is het vaak goedkoper om tijdens de wintermaanden tuinmeubilair aan te schaffen, bijvoorbeeld met deze tuinstoelen aanbieding.

Melatonine aanmaken

Hoe meer licht je lichaam overdag ziet, des te meer melatonine je lichaam in de avond en nacht aanmaakt. Ook daarom is daglicht zo belangrijk voor een goede nachtrust. Melatonine speelt een belangrijke rol in het slaap-waakritme van ons lichaam. Bij sommigen is dat verstoord. Je kunt er dan voor kiezen melatonine in te nemen als supplement, maar is het niet prettiger het op de natuurlijke manier aan te maken in de buitenlucht met voldoende zonlicht?

Door melatonine worden we slaperig als het donker wordt. Daarmee kom je dus sneller in een goed ritme. En kun je echt niet naar buiten? Dan kun je het daglicht nabootsen met een daglichtlamp. De lichtintensiteit is niet zo sterk als de buitenlucht, maar het kan alsnog helpen in het verbeteren van je slaapritme.

Beter slapen? Zorg dat je veel buiten bent. Buitenlucht is goed voor je slaapritme

Misschien vind je dit ook interessant:

  • De invloed van natuurlijk licht op je gezondheid
    De invloed van natuurlijk licht op je gezondheid
  • Kom uit je herfstdip
    Kom uit je herfstdip
  • Praktische tips voor een goede nachtrust
    Praktische tips voor een goede nachtrust
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller? - 17 maart 2023
  • Schurftuitbraak in Nederland: hoe herken je schurft en hoe te voorkomen? - 15 maart 2023
  • Vruchtbaarheid bij mannen verhogen? 6 Effectieve tips! - 11 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: Buiten, slapen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Onschuldig blowen bestaat niet
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller?
  • Mooie glazen maken het helemaal af!
  • Gezond leven? Ga voor goede voeding én fitness

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven