Fitnessen kan iedereen. Jong en oud. Je kunt het ook prima thuis doen. Zelfs met weinig fitnessapparaten. Als je wat fanatieker bent, of je hebt een bepaald doel (kom ik hieronder op terug), dan kunnen bepaalde apparaten zeer nuttig zijn. Denk aan een crosstrainer of een hometrainer.
Bij welke doelen kan fitnessen helpen?
Sporten is goed voor je, dat weet iedereen. Je kunt ook gewoon sporten, omdat je het erg leuk vindt en je daar goed bij voelt. Toch hebben ook veel mensen een doel als ze gaan fitnessen, zoals:
- afvallen
- betere conditie
- beter figuur
- herstel na ziekte of operatie
- behoud en sterker maken van de spieren
- betere doorbloeding
Welke motivatie jij hebt, kan wel helpen in de keuze van fitnessapparaten. Zo is het goed als je wilt afvallen, om een combinatie te maken tussen cardio en krachtoefeningen. Cardio houdt in dat je lekker op tempo gaat sporten en bij krachttraining ben je vooral aan het zorgen dat je spiermassa toeneemt. Dat laatste zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. Als je een betere conditie wilt en meer uithoudingsvermogen, is cardio ook de beste keuze.
Cardio-oefeningen kun je vooral goed doen op een crosstrainer, hometrainer, roeiapparaat of loopband. Je kunt ook buiten gaan wandelen of fietsen in een vrij hoog tempo.
Na herstel van een ziekte of operatie is cardio ook goed, maar dan wel vaak in een rustig tempo. Het voordeel van fitnessapparaten is dat je veilig weer je conditie kunt opbouwen. Het is soms niet mogelijk om direct weer buiten te gaan wandelen of fietsen en dan kan een stukje fietsen op een hometrainer een veel betere keuze zijn. Je zit veilig binnen en je hebt geen afleiding van het verkeer.
In andere gevallen kan krachttraining helpen. Juist ook voor ouderen is krachttraining goed. Naarmate je ouder wordt, verlies je steeds meer spiermassa. Daarom is het belangrijk om de spieren te blijven trainen.
Denk aan oefeningen met lichte gewichten. Maar je kunt ook alleen met de lichaamskracht werken. Zoals ‘squatten‘ (door de benen gaan, met de billen naar achteren).
Eigenlijk is het trainen van spieren op elke leeftijd goed. Een kleine kanttekening, bij kinderen en jongeren onder de 15 à 16 jaar moet je wel weten wat je doet. Voor hen is het niet goed om intens aan krachttraining te doen. Zij kunnen beter voor cardio-oefeningen gaan en andere oefeningen alleen onder begeleiding van deskundigen uitvoeren.
Op Youtube zijn talloze oefeningen te vinden voor als je echt niet weet waar je moet beginnen met thuis fitness.
5 Voordelen van thuis fitnessen
1 Niet afhankelijk van een bepaald tijdstip
Wanneer jij wilt sporten, kun je sporten. Je hoeft niet eerst naar buiten of te bedenken of de sportschool al of nog open is. Je kunt dit lekker zelf bepalen. Ook ideaal als je maar 15 minuten de tijd hebt voor je werk. Zo uit je bed nog even wat trainen, douchen, aankleden, ontbijten en hopla op pad.
2 Geen kosten (abonnement)
Je zit niet vast aan een abonnement en hoe vaak je ook sport het kost niets extra’s. Tenzij je natuurlijk veel investeert in apparaten of klein fitnessmateriaal. Dan ben je die kosten (eenmalig) wel kwijt. Er zijn trouwens grote prijsverschillen, je hoeft echt niet een mega duur apparaat te kopen die is afgestemd op zeer intensief gebruik. Kijk wel even goed naar de reviews.
3 Je hoeft geen rekening te houden met anderen
Je hoeft je buik niet in te houden, je mag in je oudste joggingbroek trainen en je hoeft ook niet eerst je haren te kammen. Gewoon lekker sporten, zonder dat je rekening hoeft te houden dat je andere mensen zult zien. Daarnaast hoef je nooit op een apparaat te wachten te bedenken dat je niet naast die “wel-wat-zeurende-man” hoeft te sporten.
Je kunt zelfs keihard meezingen als je ondertussen muziek luistert. Of je kijkt je favoriete soap tijdens het sporten. Het kan en mag allemaal tijdens het thuis fitnessen!
4 Schone apparaten
Geen zwetende of niezende mensen die je voorgaan op je apparaat of fitnessmatje. Jij en eventueel gezinsleden zijn de enigen die gebruik maken van de fitnessspullen en zou houd je het lekker schoon. Je hoeft ook niet steeds de fitnessapparaten schoon te maken na gebruik, zoals nu tijdens de coronapandemie vaak het geval is in sportscholen.
5 Privacy
Niemand die met je meekijkt. Niemand die ziet hoe jij een oefening uitvoert. Komt er toch een vetrolletje uit je shirt tijdens het sporten? Helemaal niet erg, want niemand ziet je. Dus ook geen bekenden die je tegenkomt, terwijl jij net in een ongemakkelijke pose staat.
4 Nadelen van thuis fitnessen
1 Motivatie
Je hebt geen groepsdruk als je thuis gaat fitnessen. Of de druk van, ik heb voor een maandabonnement betaald, dus nu moet ik wel heen gaan. Er is niemand die zegt dat het tijd is om te sporten. Is dit voor jou een groot nadeel, dan kan je ook in oplossingen denken. Zoals sporten met een ander gezinslid, of een trainingsplan opstellen met een vriend of vriendin en dat jullie aan elkaar laten zie/weten dat je weer gesport hebt.
2 Ruimte
Je kunt al fitnessen met hooguit een fitnessmatje en dan heb je nauwelijks ruimte nodig. Maar als je toch wel graag wilt trainen met een hometrainer, crosstrainer of roeiapparaat, dan heb je meer ruimte nodig. Eigenlijk is het dan het fijnste dat je een aparte kamer hebt, waar je je eigen ‘homegym’ maakt. Heb je die ruimte niet? Denk ik oplossingen! Ga touwtje springen, oefen met lichaamsgewicht, enzovoort.
3 Minder apparaten tot je beschikking
Een groot voordeel van de sportschool is dat hier allerlei fitnessapparaten en fitnessaccessoires zijn die je mag gebruiken. Zo kun je elke keer iets anders doen en proberen. Ook kun je de oefeningen nog beter afstemmen op je behoeftes van dat moment. Nu is het in de praktijk zo dat veel mensen maar een paar fitnessapparaten op de sportschool veel gebruiken en de anderen ook links laten liggen. Dus ook hier geldt voor je thuisfitness: gewoon roeien met de riemen die je hebt 🙂
4 Geen professionele aanwijzingen
Misschien is dit wel het grootste nadeel van thuissporten. In een sportschool lopen fitnessinstructeurs rond, die voor jou een trainingsprogramma kunnen opstellen en er op toezien dat je de oefeningen goed uitvoert. Althans, op de betere sportscholen mag je deze service verwachten. Je zou kunnen overwegen of je kort een personal trainer kunt inhuren die voor jou thuis een plan opstelt. Vaak geven ze ook andere adviezen, zoals over voeding. Maar ook online zijn genoeg tips te vinden. Als je gewoon wat meer wilt bewegen, dan is het ook vooral een kwestie van doen. Rustig opbouwen tijdens de training, daarna even intensief sporten en dan weer rustig afbouwen.
Succes!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
- Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025
Laat een reactie achter