We gaan verder met deel 2, oefeningen doen tijdens het wandelen! Door deze oefeningen verbeter je je snelheid, looptechniek en conditie!
Van Betersport mocht ik laddertjes testen met mijn wandelbootcamp groepen. Het leukste is het om dit natuurlijk met zo’n (agility) laddertje te doen. Maar heb je die niet, doe de oefeningen dan op tegels welke netjes op een rij liggen en je dus eigenlijk ook een laddertje krijgt. Of gebruik stoepkrijt voor een tijdelijk laddertje. Zeker ook leuk om met je kinderen te doen ;-))
De oefeningen die ik beschrijf zijn met name goed voor coördinatie en een stukje snelheid. Het lijkt makkelijk, maar mijn bootcamp-dames hebben er echt moeite mee. Oefening baart kunst!
Oefening 1: in – in – uit – uit
Het is het handigst om dit in het begin hardop te zeggen. Het komt neer op:
- Ene voet in
- Andere voet in
- Ene voet uit
- Andere voet uit
En zo ga je het hele laddertje op en neer. Of kies voor zo’n 12 stoeptegels.
Doe 3 herhalingen – zorg ook voor afwisseling van je startende voet.
Oefening 2: in – in – uit
Ook hier is het handig om het hardop te zeggen.
- Ene voet in
- Andere voet in
- Ene voet uit
- Andere voet in (volgende tree)
- Ene voet in
- Andere voet uit
- en vanaf het begin
Doe 3 herhalingen – zorg ook voor afwisseling van je startende voet.
Oefening 3: voor – zij – achter – zij
Eigenlijk is dit een dansje. Denk de chachacha, al weet ik het niet precies. Je draait in ieder geval dwars op de ladder.
- Ene voet voor de ladder naast het volgende vakje
- De andere voet, sluit aan in de ladder
- Ene voet achter de ladder naast het volgende vakje
- De andere voet, sluit aan in de lader
- Herhaal vanaf het begin
Hierbij is het belangrijk dat je wisselt van kant, omdat je anders steeds je ene been traint. Doe hierbij 2 of drie herhalingen per kant.
Je kunt deze oefening zeker zwaarder maken als je dieper door je knieën buigt.
Oefening 4: dribbelen
Deze oefening heeft eigenlijk geen toelichting nodig, maar dribbel lekker in de vakjes en ga zo zo snel mogelijk naar het einde.
Probeer hier zoveel mogelijk herhalingen te doen. Dit is echt een hele goede voor het verbeteren van je snelheid.
Het is bij deze oefening belangrijk, dat je niet je hele voet afwikkelt maar vooral gebruik maakt van je voorvoet.
Meer informatie
Heb je vragen over deze oefeningen, want ik vond het best lastig om ze goed uit te schrijven, stel je vraag dan hieronder bij de reacties of gebruik het contactformulier.
Verder nodig ik je uit om hieronder bij de reactiemogelijkheid nog nieuwe oefeningen te delen. Altijd leuk!
Of kijk naar de ladder op de website van Betersport. Een agility ladder is niet zo duur, ook leuk om cadeau te vragen bijvoorbeeld.
Dit artikel is het 2e artikel uit een serie artikelen over wandelen. Bekijk ook het eerste artikel om je snelheid te verbeteren.
Mijn dochter van 9 jaar wil graag video’s editen. Dus ik heb haar ingezet voor deze video. Goed gelukt toch? #trots
Als je de oefeningen leest, lijkt het heel makkelijk. Maar kijk maar goed naar de video. Het is voor sommigen toch best lastig. Al lijkt het zo simpel als je het hierboven leest. Maar ik doe de oefeningen niet voor niets…
