• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Tijdens het wandelen | oefeningen doen met een ladder (stoepkrijt kan ook)

Tijdens het wandelen | oefeningen doen met een ladder (stoepkrijt kan ook)

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 3 minuten

We gaan verder met deel 2, oefeningen doen tijdens het wandelen! Door deze oefeningen verbeter je je snelheid, looptechniek en conditie!

Van Betersport mocht ik laddertjes testen met mijn wandelbootcamp groepen. Het leukste is het om dit natuurlijk met zo’n (agility) laddertje te doen. Maar heb je die niet, doe de oefeningen dan op tegels welke netjes op een rij liggen en je dus eigenlijk ook een laddertje krijgt. Of gebruik stoepkrijt voor een tijdelijk laddertje. Zeker ook leuk om met je kinderen te doen ;-))

De oefeningen die ik beschrijf zijn met name goed voor coördinatie en een stukje snelheid. Het lijkt makkelijk, maar mijn bootcamp-dames hebben er echt moeite mee. Oefening baart kunst!

Tijdens wandelingen oefeningen met laddertje (of stoepkrijt!)

Oefening 1: in – in – uit – uit

Het is het handigst om dit in het begin hardop te zeggen.  Het komt neer op:

  • Ene voet in
  • Andere voet in
  • Ene voet uit
  • Andere voet uit

En zo ga je het hele laddertje op en neer. Of kies voor zo’n 12 stoeptegels.

Doe 3 herhalingen – zorg ook voor afwisseling van je startende voet.

Oefening 2: in – in – uit

Ook hier is het handig om het hardop te zeggen.

  • Ene voet in
  • Andere voet in
  • Ene voet uit
  • Andere voet in (volgende tree)
  • Ene voet in
  • Andere voet uit
  • en vanaf het begin

Doe 3 herhalingen – zorg ook voor afwisseling van je startende voet.

Oefening 3: voor – zij – achter – zij

Eigenlijk is dit een dansje. Denk de chachacha, al weet ik het niet precies. Je draait in ieder geval dwars op de ladder.

  • Ene voet voor de ladder naast het volgende vakje
  • De andere voet, sluit aan in de ladder
  • Ene voet achter de ladder naast het volgende vakje
  • De andere voet, sluit aan in de lader
  • Herhaal vanaf het begin

Hierbij is het belangrijk dat je wisselt van kant, omdat je anders steeds je ene been traint. Doe hierbij 2 of drie herhalingen per kant.

Je kunt deze oefening zeker zwaarder maken als je dieper door je knieën buigt.

Oefening 4: dribbelen

Deze oefening heeft eigenlijk geen toelichting nodig, maar dribbel lekker in de vakjes en ga zo zo snel mogelijk naar het einde.

Probeer hier zoveel mogelijk herhalingen te doen. Dit is echt een hele goede voor het verbeteren van je snelheid.

Het is bij deze oefening belangrijk, dat je niet je hele voet afwikkelt maar vooral gebruik maakt van je voorvoet.

Meer informatie

Heb je vragen over deze oefeningen, want ik vond het best lastig om ze goed uit te schrijven, stel je vraag dan hieronder bij de reacties of gebruik het contactformulier.

Verder nodig ik je uit om hieronder bij de reactiemogelijkheid nog nieuwe oefeningen te delen. Altijd leuk!

Of kijk naar de ladder op de website van Betersport. Een agility ladder is niet zo duur, ook leuk om cadeau te vragen bijvoorbeeld.

Dit artikel is het 2e artikel uit een serie artikelen over wandelen. Bekijk ook het eerste artikel om je snelheid te verbeteren.

Mijn dochter van 9 jaar wil graag video’s editen. Dus ik heb haar ingezet voor deze video. Goed gelukt toch? #trots

Als je de oefeningen leest, lijkt het heel makkelijk. Maar kijk maar goed naar de video. Het is voor sommigen toch best lastig. Al lijkt het zo simpel als je het hierboven leest. Maar ik doe de oefeningen niet voor niets…

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Oefeningen doen tijdens het wandelen | snelheid verbeteren
    Oefeningen doen tijdens het wandelen | snelheid verbeteren
  • Wandelen | Voeten en enkels sterk maken
    Wandelen | Voeten en enkels sterk maken
  • Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
    Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood? - 2 februari 2023
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker! - 24 januari 2023
  • Gezond beginnen: maak deze gezonde, verrukkelijke smoothie! - 10 januari 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: agility ladder, bootcamp, laddertje, oefeningen, serie-wandelen, voet, wandelen, wandelen-fietsen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!
  • Geen zin meer in seks met partner. Wat kun je doen?
  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven