• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Juliana armen | oefeningen voor kipfilet armen

Juliana armen | oefeningen voor kipfilet armen

Laatste update: 17 juli 2023 - Door Gastblogger | Leestijd ca. 2 minuten

Vandaag mijn primeur met het schrijven van een artikel voor de website goedetengezondleven.nl. Regelmatig zal ik een artikel schrijven met oefeningen over onze “probleemzones“.

Eigenlijk vind ik probleemzone geen goed woord, want niet iedereen heeft een probleem met het gebied dat ik beschrijf daarom vind ik aandachtsgebieden beter.

kipfilet-onder-de-armenJuliana armen, ook bekend als de kipfilet-armen

De Juliana armen, althans zo noemt mijn schoonmoeder die. Je weet wel dat gebied dat als je zwaait zo heen en weer zwabbert. Hier zal Koningin Juliana in haar tijd ook last van gehad hebben, denkt mijn schoonmoeder.

Het trainen van de triceps dus:

Met het ouder worden wordt alles slapper en als we niets doen gebeurt dit zeker! Daarom geef ik een aantal oefeningen om dit deel van de armen te verstevigen.

Benodigdheden:

Stoel, Dyna band (elastiek) en gewichtjes (start met 1 kg)

Oefeningen voor beginners:

Doe de bewegingen 5x links en 5x rechts en 10x beide armen, herhaal deze serie nog 1 maal!

oefening-voor-strakkere-armen Buig en strek je onderarm, terwijl je het bovenarm stil op de plaats houdt.Neem hierbij een gewicht van 1 kg.
Hou je dynatube of elastiek met beide handen vast en beweeg je bovenste hand naar je hoofd en terug recht omhoog.Doe je de band recht omhoog, dan bereik je meer resultaat! armtraining-met-rubberen-band
armoefening-met-stoel Steun met je armen op een stoel/bank hou je benen gebogen en beweeg je billen op en neer.
Neem hierbij een gewicht van 1 kg en beweeg het gewicht achter je hoofd richting je schouder. oefening-armen

Oefeningen voor gevorderden

Doe de bewegingen 10x links en 10x rechts en 20x beide armen, herhaal deze serie nog 1 maal!

  • De hierboven genoemde oefeningen met een gewicht van 2 kg (polsgewichten zijn ook makkelijk, hoef je niet vast te houden)
  • De dynaband of elastiek strakker vastpakken.
  • En de oefening waarbij beide handen op een stoel of bank staan, hier strek je je benen uit.

Afsluitend de triceps stretchen:

Dat doe je door je arm gestrekt voorlangs te houden en met je andere hand je bovenarm naar je toetrekken, zodat je spanning voelt om de triceps van de gestrekte arm.

Succes met deze oefeningen en tot een volgende keer!

Andere probleemzone trainen? Zoals de buik? Bekijk dan wat kettlebel trainingen voor je kunnen betekenen. Dan train je gelijk je armen mee 😉

PS Gezond en makkelijk eten als je sporter bent en wilt afvallen? Kijk dan eens bij Praz!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Armen trainen
    Armen trainen met waterflesjes
  • wandelen en afvallen
    Top 10 oefeningen van 2016
  • dame-traint-heupen
    Lekkere hammetjes | oefeningen voor strakke heupen

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: gastblog, oefeningen, probleemzones

Primaire Sidebar

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in voor onze wekelijkse update en ontvang als extraatje gratis 4 wandelbingokaarten.

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond is fietsen met trapondersteuning?
  • Praktische tips voor het stellen van haalbare doelen
  • Hoe kun je omgaan met energievreters?
  • Hoe kun je merken dat je te weinig goede voedingsstoffen binnenkrijgt?
  • Wat is vriendschap?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven