Vandaag mijn primeur met het schrijven van een artikel voor de website goedetengezondleven.nl. Regelmatig zal ik een artikel schrijven met oefeningen over onze “probleemzones“.
Eigenlijk vind ik probleemzone geen goed woord, want niet iedereen heeft een probleem met het gebied dat ik beschrijf daarom vind ik aandachtsgebieden beter.
Juliana armen, ook bekend als de kipfilet-armen
De Juliana armen, althans zo noemt mijn schoonmoeder die. Je weet wel dat gebied dat als je zwaait zo heen en weer zwabbert. Hier zal Koningin Juliana in haar tijd ook last van gehad hebben, denkt mijn schoonmoeder.
Het trainen van de triceps dus:
Met het ouder worden wordt alles slapper en als we niets doen gebeurt dit zeker! Daarom geef ik een aantal oefeningen om dit deel van de armen te verstevigen.
Benodigdheden:
Stoel, Dyna band (elastiek) en gewichtjes (start met 1 kg)
Oefeningen voor beginners:
Doe de bewegingen 5x links en 5x rechts en 10x beide armen, herhaal deze serie nog 1 maal!
 |
Buig en strek je onderarm, terwijl je het bovenarm stil op de plaats houdt.Neem hierbij een gewicht van 1 kg. |
| Hou je dynatube of elastiek met beide handen vast en beweeg je bovenste hand naar je hoofd en terug recht omhoog.Doe je de band recht omhoog, dan bereik je meer resultaat! |  |
 |
Steun met je armen op een stoel/bank hou je benen gebogen en beweeg je billen op en neer. |
| Neem hierbij een gewicht van 1 kg en beweeg het gewicht achter je hoofd richting je schouder. |  |
Oefeningen voor gevorderden
Doe de bewegingen 10x links en 10x rechts en 20x beide armen, herhaal deze serie nog 1 maal!
- De hierboven genoemde oefeningen met een gewicht van 2 kg (polsgewichten zijn ook makkelijk, hoef je niet vast te houden)
- De dynaband of elastiek strakker vastpakken.
- En de oefening waarbij beide handen op een stoel of bank staan, hier strek je je benen uit.
Afsluitend de triceps stretchen:
Dat doe je door je arm gestrekt voorlangs te houden en met je andere hand je bovenarm naar je toetrekken, zodat je spanning voelt om de triceps van de gestrekte arm.
Succes met deze oefeningen en tot een volgende keer!
Andere probleemzone trainen? Zoals de buik? Bekijk dan wat kettlebel trainingen voor je kunnen betekenen. Dan train je gelijk je armen mee 😉
PS Gezond en makkelijk eten als je sporter bent en wilt afvallen? Kijk dan eens bij Muscle Meals!
Misschien vind je dit ook interessant:
Mirjam van den Bosch
Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)
- Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
- Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
- Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015
