• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Juliana armen | oefeningen voor kipfilet armen

Juliana armen | oefeningen voor kipfilet armen

Laatste update: 9 september 2021 - Door Mirjam van den Bosch | Leestijd ca. 2 minuten

Vandaag mijn primeur met het schrijven van een artikel voor de website goedetengezondleven.nl. Regelmatig zal ik een artikel schrijven met oefeningen over onze “probleemzones“.

Eigenlijk vind ik probleemzone geen goed woord, want niet iedereen heeft een probleem met het gebied dat ik beschrijf daarom vind ik aandachtsgebieden beter.

kipfilet-onder-de-armenJuliana armen, ook bekend als de kipfilet-armen

De Juliana armen, althans zo noemt mijn schoonmoeder die. Je weet wel dat gebied dat als je zwaait zo heen en weer zwabbert. Hier zal Koningin Juliana in haar tijd ook last van gehad hebben, denkt mijn schoonmoeder.

Het trainen van de triceps dus:

Met het ouder worden wordt alles slapper en als we niets doen gebeurt dit zeker! Daarom geef ik een aantal oefeningen om dit deel van de armen te verstevigen.

Benodigdheden:

Stoel, Dyna band (elastiek) en gewichtjes (start met 1 kg)

Oefeningen voor beginners:

Doe de bewegingen 5x links en 5x rechts en 10x beide armen, herhaal deze serie nog 1 maal!

oefening-voor-strakkere-armen Buig en strek je onderarm, terwijl je het bovenarm stil op de plaats houdt.Neem hierbij een gewicht van 1 kg.
Hou je dynatube of elastiek met beide handen vast en beweeg je bovenste hand naar je hoofd en terug recht omhoog.Doe je de band recht omhoog, dan bereik je meer resultaat! armtraining-met-rubberen-band
armoefening-met-stoel Steun met je armen op een stoel/bank hou je benen gebogen en beweeg je billen op en neer.
Neem hierbij een gewicht van 1 kg en beweeg het gewicht achter je hoofd richting je schouder. oefening-armen

Oefeningen voor gevorderden

Doe de bewegingen 10x links en 10x rechts en 20x beide armen, herhaal deze serie nog 1 maal!

  • De hierboven genoemde oefeningen met een gewicht van 2 kg (polsgewichten zijn ook makkelijk, hoef je niet vast te houden)
  • De dynaband of elastiek strakker vastpakken.
  • En de oefening waarbij beide handen op een stoel of bank staan, hier strek je je benen uit.

Afsluitend de triceps stretchen:

Dat doe je door je arm gestrekt voorlangs te houden en met je andere hand je bovenarm naar je toetrekken, zodat je spanning voelt om de triceps van de gestrekte arm.

Succes met deze oefeningen en tot een volgende keer!

Andere probleemzone trainen? Zoals de buik? Bekijk dan wat kettlebel trainingen voor je kunnen betekenen. Dan train je gelijk je armen mee 😉

PS Gezond en makkelijk eten als je sporter bent en wilt afvallen? Kijk dan eens bij Muscle Meals!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Armen trainen met waterflesjes
    Armen trainen met waterflesjes
  • Top 10 oefeningen van 2016
    Top 10 oefeningen van 2016
  • Lekkere hammetjes | oefeningen voor strakke heupen
    Lekkere hammetjes | oefeningen voor strakke heupen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Mirjam van den Bosch

Wegens economische reden moest ik stoppen met mijn baan als boekhouder een paar jaar geleden, daarna heb ik besloten om van mijn hobby sporten mijn werk te maken. Ik heb vroeger veel badminton gespeeld en nu doe ik aan karate en fietsen. Karate heeft mij echt een goed inzicht gegeven over je eigen krachten. Ook heb ik veel kennis opgedaan over hoe je oefeningen moet uitvoeren en waar ze voor dienen. Deze kennis deel ik al een tijdje! Dit doe ik door middel van persoonlijke trainingen en ook ben ik werkzaam als droogtrainer bij verschillende clubs. Mijn motto is: Heb lief wat je hebt. Heb nodig wat je wilt. Accepteer wat je krijgt en geef wat je kunt.

Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)

  • Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
  • Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
  • Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: gastblog, oefeningen, probleemzones

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop Afvallen Jasper Alblas

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe maak je een gezonde smoothiebowl?
  • 21 voedingsmiddelen die je juist niet in de koelkast moet bewaren
  • Inleiding tot chronische stress: 13 tips tegen chronische stress
  • Zo bevrijd je jezelf van schuldgevoelens
  • Hoe maak je een gezonde gnocchi met lekkere pestosaus?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2022 Goed Eten Gezond Leven