• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Hoe krijg je strakke bovenarmen? Doe de Tricep Dip!

Hoe krijg je strakke bovenarmen? Doe de Tricep Dip!

Laatste update: 16 mei 2022 - Door Melvin | Leestijd ca. 2 minuten

De Tricep is een grote spiergroep aan de achterkant van je bovenarmen. Dit is ook één van de belangrijke spiergroepen van ons lichaam. Wil je gespierde, strakke bovenarmen (en geen zwabberende kipfilets onder de armen), dan is dit een hele goede training voor je.

Hoe krijg je strakke en gespierde bovenarmen?

De Tricep Dip is een oefening waarmee je zonder benodigdheden, gewoon lekker thuis je triceps, schouders, borst en buikspieren mee kunt trainen.

Dit is zeker een oefening die je een paar keer in de week kunt gaan doen, om die zwabberende bovenarmen te voorkomen of weg te trainen.

Hoe krijg je strakke bovenarmen?

Dus als je strakke bovenarmen wilt, is een van de allerbeste oefeningen de tricep dip. Allereerst moet je ergens op kunnen steunen dat niet wegglijdt of makkelijk om kan vallen. Ongeveer zo hoog als een eetkamerstoel (dan bedoel ik het zitgedeelte uiteraard). Je kunt er ook een eetkamerstoel voor gebruiken, maar gebruik dan wel een die stevig is en niet snel wegschuift! Heb je een stevige bank en schuift die niet weg? Dan kan je die gebruiken. Denk altijd aan je eigen veiligheid!

Hieronder vind je een uitgebreide uitleg hoe je de tricep dip moet doen. Let er op dat je de oefening goed uitvoert. Zo voorkom je blessures of dat je de verkeerde spieren gebruikt.

Hoe krijg je strakke bovenarmen?

Hoe strakke bovenarmen krijgen?

In sportscholen gebruiken ze hiervoor sportbankjes of houten boxen (plyobox). Mocht je ruimte hebben, dan is het laatste ook echt handig voor thuisfitness, omdat je er allerlei oefeningen mee kan doen. En je kunt het altijd ook als bijzettafeltje gebruiken 😉

Uitleg Tricep Dip

  • Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op de stoel of de box en zet je voeten een beetje uit elkaar
  • Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden hebben.
  • Houd de spanning op je triceps (= achterkant bovenarmen).
  • Alle kracht moet vanuit je triceps komen.
  • Duw jezelf nu weer omhoog.
  • Vergeet niet in te ademen als je omlaag gaat en adem uit als je omhoog gaat
  • Vermijd dat je je schouders omhoog brengt
  • Herhaal deze set een aantal keer.

Zie ook de video hieronder:

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Kipfilet onder de armen? Oefeningen tegen een slappe huid op de bovenarm.
    Oefeningen voor strakke bovenarmen: weg met die…
  • Zwabberende armen - side raise met dumbells
    Oefeningen tegen zwabberende armen
  • Kuiten losmaken met een bal
    Spieren losmaken met een bal
  • strakke-billen-bovenbenen-oefening
    Oefening voor strakke bovenbenen en billen

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: armen, armoefeningen, bovenarmen, fitsolute, gespierd, oefening, tricep dip, triceps, workout

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Voordelen bij het slikken van vitamine K
  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk?
  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept
  • Goede HIIT training voor het verminderen van buikvet​

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven